👆 BCAA для жінок і дівчат - як приймати спортивне харчування для жіночого здоров'я

1. Особливості прийому BCAA жінками
2. Роль BCAA в життя дівчат-спортсменок
3. Які амінокислоти приймати жінкам?
4. Як правильно приймати?
5. Що вибрати?

У світі спорту давно сформувався стереотип, що BCAA - це виключно чоловіче спортивне харчування. Почасти в цьому винні компанії-виробники амінокислот, орієнтиром для яких завжди була численна група споживачів-чоловіків. При цьому BCAA для дівчат, що займаються спортом, теж дуже корисні.

Особливості прийому BCAA жінками

Є певні особливості прима BCAA дівчатами і жінками, які пов'язані з гормональним фоном представниць прекрасної статі. Жіночому організму незамінні амінокислоти потрібніше, ніж чоловічому, так як для повноцінного синтезу жіночих статевих гормонів естрогенів важливо підтримувати в крові нормальний рівень лейцину і ізолейцину (амінокислоти з розгалуженими ланцюжками). Цим фактом пояснюється не тільки можливість, а й необхідність прийому амінокислот для жіночого здоров'я при заняттях спортом.

Повноцінно їсти до і після тренування дівчатам не завжди вдається. Добова доза незамінних амінокислот для жінок становить близько 30-33 мг на кілограм ваги тіла. Таким чином, постійні перекуси для підтримки запасу BCAA в організмі можуть сильно підвищувати калорійність раціону. У зв'язку з цим експерти рекомендують амінокислоти для жінок після 40 років особливо, так як в цьому віці метаболізм починає сповільнюватися.

Роль BCAA в життя дівчат-спортсменок

Білки для жінок - це спортивне харчування, що грає найважливішу роль в побудові м'язових тканин і їх метаболізмі. BCAA для дівчат і жінок створюють такі корисні ефекти:

• зростання м'язових волокон;
• прискорення регенерації тканин;
• підтримання гомеостазу глюкози;
• активізація білкового синтезу;
• підтримання балансу азоту;
• полегшення засвоєння інших білкових амінокислот;
• стимуляція виробництва лептину і притуплення голоду, що сприяє схудненню і поліпшенню матеріального обміну;
• придушення катаболізму.

Які амінокислоти приймати жінкам?

Додаткова порція BCAA для жінок після 50 років і для молодих дівчат йде завжди на користь, особливо при інтенсивних тренуваннях. Багато виробників спортивного харчування почали переглядати свій менеджмент, випускаючи спеціальні «жіночі» амінокислоти.

Подібні BCAA не мають особливих відмінностей від традиційних спортивних добавок. Головна відмінність між ними - це дозування амінокислот в кожній порції. Конкретну марку спортивного харчування і амінокислот для жінок ви можете вибирати з урахуванням особистих переваг і довіри бренду.

Читайте також

Як правильно приймати?

Тепер розберемося, BCAA для набору м'язової маси як приймати, щоб отримати кращий ефект? Дозування потрібно розрахувати з урахуванням свого вага. Як ми говорили, в середньому на кілограм маси тіла потрібно 32 мг лейцину, тому якщо ви важите 60 кг, вашої добовою нормою незамінних амінокислот буде 15-20 г в день, розділені на кілька прийомів.

Перевищувати дозування безглуздо, так як в організмі зайві речовини просто не засвояться. Також не забувайте, що амінокислоти присутні в молочній продукції, м'ясі і протеїнових коктейлях.

Найкраще BCAA жінкам вживати вранці після сніданку, до тренування і після неї. Краще приймати їх з соком, тому що міститься в ньому фруктоза створить слабкий синтез інсуліну, спростивши засвоєння незамінних амінокислот. У дні відпочинку BCAA для схуднення жінкам можна споживати між основними прийомами їжі для придушення апетиту і захисту м'язів від катаболізму.

Що вибрати?

Існують BCAA, орієнтовані конкретно на представниць прекрасної статі, але в більшості своїй ці комплекси універсальні. Важливо дотримуватися розрахованої дозування.

Якщо вірити відгуками жінок про BCAA, вам слід вибирати між наступними марками спортивних добавок:

• Olimp (BCAA Xplode);
• CytoSport (Monster Amino);
• Weider (Premium BCAA Powder).

За відгуками дівчат-спортсменок ці амінокислоти мають доступну вартість і відрізняються високою якістю. Звичайно, ви можете купити і більш дорогі BCAA від Optimum Nutrition, але в цьому випадку ви переплатите за бренд. Можна почитати про рейтинг виробників BCAA і зробити вибір самостійно.