Людина, що займається спортом - особливо професійно - зацікавлений в нарощуванні м'язової маси. Завдяки цьому процесу контури тіла стають більш чіткими, красивими, відповідно, і зовнішність - набагато привабливіше. Щоб стимулювати збільшення в обсязі мускулатури, необхідно не тільки дотримуватися якісного, повноцінного, збалансованого харчування. Не меншу важливість також має додатковий прийом спеціальних спортивних біодобавок. У даній статті мова піде про ВСАА.
Фото: плавання для схуднення для жінок
Абревіатура ВСАА розшифровується як «branched-chain amino acids». У перекладі дане словосполучення означає «амінокислоти з розгалуженим ланцюгом». Цей термін безпосередньо вказує на особливості структури складових розглянутого нами комплексу. Бічна аліфатична ланцюг тих, хто до нього амінокислот дійсно розгалужена. ВСАА - це поєднання трьох протеїнових компонентів, а саме лейцину, ізолейцину і валіну. Всі три амінокислоти відносяться до групи незамінних, тобто не можуть вироблятися в організмі самостійно і повинні надходити у внутрішнє середовище тіла людини виключно з їжею. Відомі на сьогоднішній день білки складаються з лейцину, валіну та ізолейцину приблизно на 20-25%.
Комплекс амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом не випадково був сформований саме зі згаданих вище протеїнових складових. Разом лейцин, валін і ізолейцин діють злагоджено в напрямку підтримці нормального рівня метаболізму і ваги тіла за рахунок, головним чином, м'язової маси. ВСАА необхідні для побудови м'язів, для відновлення м'язових волокон в разі отримання ними травм в результаті інтенсивних спортивних тренувань. Вони дають мускулатурі в більшій частині і всьому організму загалом і в цілому енергію, потрібну для здійснення фізичних навантажень. Під впливом ВСАА викид в кров гормону інсуліну підвищується, в зв'язку з чим витрата глюкози знаходиться під строгим контролем. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом підвищують тонус м'язів і забезпечують людині чудове самопочуття.
Окремо протеїнові складові також виконують певні цінні для організму функції. Так, лейцин стимулює синтез білків безпосередньо в печінці і м'язах, що визначає його важливість для росту м'язової тканини і її формування. Валін - це чудове джерело енергії для мускулатури. Крім того, дана амінокислота сприяє знаходженню на стабільно високому рівні «гормону щастя» серотоніну, а він також забезпечує поповнення в організмі запасу життєвих сил. Що стосується изолейцина, то функція цього білкового компонента мало чим відрізняється від такої валина: зазначена складова комплексу ВСАА є енергетичним джерелом. До того ж до всього іншого изолейцин бере активну участь в різноманітних біохімічних реакціях, що протікають на клітинному рівні.
Фото: плавання для схуднення для жінок
Тепер, коли вам відомі основні корисні властивості амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом, необхідно розібратися в такому питанні, як практичне застосування протеїнового комплексу. ВСАА використовують для таких цілей:
Фото: плавання для схуднення для жінок
Щоб комплекс амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом дав позитивні результати щодо спортивних показників, необхідно правильно здійснювати його прийом. Фахівці рекомендують спортсменам вживати ВСАА до і відразу ж після фізичних навантажень, а під час тренувань віддавати перевагу іншим джерелам білка - наприклад, протеїновим коктейлів. Правда, деякі тренери приходять до висновку, що шкоди від прийому лейцину, ізолейцину і валіну в момент силового заняття не буде ні найменшого, а от користь забезпечена.
У дні, вільні від спортивних тренувань, ВСАА можна не брати. Однак це не єдина думка на даний рахунок: деякі дієтологи стверджують про важливість вживання біодобавки в періоди відпочинку вранці після сніданку. Виходить, що в дні тренувань ВСАА потрібно відправляти в шлунок до 3-4 разів на добу, а в вільні від фізичних навантажень тимчасові проміжки вистачить і одноразового прийому протеїнового комплексу.
Якщо говорити про дозу біодобавки, то для дорослої людини вона коливається від п'яти до семи грамів в тренувальний день.
Приймайте ВСАА на здоров'я!
Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: амінокислоти ВСАА
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua