Чи ефективний протеїн для набору ваги?

1. Як приймати протеїн?
2. Як приймати протеїн для набору ваги, по часу?

Протеїн і білок - одне і те ж. Білок входить до складу всіх органів тіла людини. Складається він з амінокислот, частина яких людським тілом не синтезується. Тому організм повинен отримувати їх з прийомом їжі, з з'їдається білка. Протеїн для набору ваги грає ключову роль, якщо ми говоримо про зростання м'язової маси. Він також бере участь при виробленні гормонів, допомагає швидкому засвоєнню вітамінів і формуванню червоних тілець в крові. Виходячи з цього, напрошується простий висновок: нестача в організмі білка може призвести до суттєвих проблем зі здоров'ям.

Протеїн входить до складу їжі, яку ми вживаємо. Сюди входить:

риба;
м'ясо;
яйця;
молоко;
горіхи;
овочі;
зернові культури.

Кожній дорослій людині необхідно близько 0,7 грам білка в добу, з розрахунку на 1 кг маси тіла. Це якщо ви не займаєтеся спортом. Дана цифра змінюється в залежності від статі, віку людини і його індивідуальних особливостей. Для спортсменів цей показник більше в рази, так як під час тренувального процесу створюється «стресова» ситуація для м'язів, а м'язи - це білкові структури. Їх волокна рвуться на мікрорівні, а при відпочинку - зрощуються і приростають в масі. Саме з протеїну беруться матеріали для зростання. Отже, скільки потрібно приймати протеїну в день спортсмену? Усередненим показником є ​​2 г на 1 кг маси тіла. Наприклад, ваш вага становить 100 кг. В день потрібно з'їсти 200г білка. З їжі ви отримали 140 г, значить, ще 60г потрібно «взяти» з протеїнового концентрату . Причому, ця доза повинна прийматися щодня, незалежно від того, була у вас сьогодні тренування чи ні.

Як приймати протеїн?

З розумом, друзі! Мудрість у тому, щоб навчитися розуміти своє тіло. Вище були названі цифри для дозування білка. Але! Цифр саме для вас не знає ніхто. Наприклад, ви їсте покладені 2г білка на кг тіла, але не ростете. І народжуються думки - «тренер - дурень», «спортивне харчування - пустушка», і найнебезпечніше - «це не мій спорт». У будь-якої дії є ККД. І у травлення, і у зростання м'язової тканини він теж є. Наприклад, Ваш організм засвоює на 10% менше білка з їжі, ніж «середньостатистичний». Тобто, ви думаєте, що отримали 200 г білка, а насправді засвоїлося лише 180, і цього не вистачає для росту, тільки для відновлення. Потрібно пробувати, міняти порції навантажень, хоч «харчових», хоч тренувальних. Це вірно і для тренінгу, і відпочинку. Експериментуйте, ведіть щоденник, записуйте результати.

У деяких видах спорту нарощування маси є основною метою або засобом. Потрібну дозу білка спортсменам проблематично отримати під час прийому їжі, ну О-дуже багато потрібно з'їсти за день. Також слід пам'ятати і про те, що в їжі є ще й «погані» жири з вуглеводами ... А це не прийнятно для всіх тих, хто дотримується спортивної дієти. Спортивне харчування залишається найкращим виходом.

Як приймати протеїн для набору ваги, по часу?

Щодня! Найраціональніші варіанти:

Прив'язка до тренування - до тренування, не менше ніж за 2 години;
Відразу після неї. Якщо п'єте ще й чисті амінокислоти, то їх перед протеїном, за 30 хвилин мінімум.
У дні відпочинку - між будь-якими прийомами їжі, за 1 годину до їжі, і через 2 години після.

Ви, напевно, чули, що є на ніч погано. Але це не стосується білка. Протеїн для набору ваги потрібно приймати і перед сном. Бажано - «повільний», тобто соєвий або казеїн . Це дозволить утримувати рівень білка в організмі на високому рівні під час сну. У цьому варіанті оптимальним є казеїновий протеїн, який буде тримати тіло в анаболическом стані до 7 годин. Сніданок - це основний прийом їжі протягом доби, і тут бажані вуглеводи. Але нюансів багато, якщо розумієте, що робите - пийте протеїн і з ранку.

Якщо вам потрібна швидка доставка амінокислот в кров, то краще вживати сироватковий протеїн для набору ваги. Він самий «швидкий» по швидкості переварювання (від 2 годин до 30 хвилин)