Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях

метаболічний вікно

Чи знаєте ви, що таке метаболічну вікно? Я колись не знала. Метаболічний вікно - це стан організму, в момент якого він дуже сильно потребує поживних речовинах. В основному, в білках і вуглеводах. Білки потрібні для того, щоб збільшити концентрацію амінокислот в організмі, що приведе до кращого росту сили, витривалості і м'язової маси. У той час як вуглеводи потрібні для того, щоб покрити дефіцит енергії, який виникає після тренування. Іншими словами після тренування ви повинні з'їсти вуглевод-наприклад, якийсь фрукт, а ...

10 березня 2017, 10:43

Фізкульт привіт! BCAA від Optimum Nutrition

А розповідати я буду сьогодні про амінокислотах (BCAA - Branched Chain Amino Acid). Що таке BCAA? Як їх приймати і навіщо? Optimum Nutrition, Mega-Size BCAA 1000 mg - паливо для м'язів, простіше кажучи =) капсули містять три види амінокислот (валін, лейцин і ізолейцин) - вони становлять близько 30-35% в структурі незамінних амінокислот, що складають м'язи ...

Читати повністю... Ксенія

4 грудня 2014 року, 11:19

Білки BCAA

Якщо ви «будуєте» своє тіло, регулярно відвідуєте спортзал, то пора міняти звички і в харчуванні. Тренування плюс правильне харчування приведуть до поставленої мети найбільш швидко, а головне без шкоди для вашого організму. Що потрібно спортсмену для підтримки форми? Звичайно білок, і краще за все з цим завданням справляються швидко засвоювані незамінні амінокислоти BCAA. Чому? Розберемося в цьому cthmtpyj, не вдаючись у складні процеси. BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. До BCAA відноситься всього три незамінних амінокислоти (ізолейцин, лейцин, валін), вони ...

Читати повністю... Зільнара

11 листопада 2014 року, 7:40

Білки BCAA

Якщо ви «будуєте» своє тіло, регулярно відвідуєте спортзал, то пора міняти звички і в харчуванні. Тренування плюс правильне харчування приведуть до поставленої мети найбільш швидко, а головне без шкоди для вашого організму. Що потрібно спортсмену для підтримки форми? Звичайно білок, і краще за все з цим завданням справляються швидко засвоювані незамінні амінокислоти BCAA. Чому? Розберемося в цьому на практиці, не вдаючись у складну біохімію. BCAA - це комплекс, що включає три незамінні для організму амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, що складається з валина, лейцину ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

6 квітня 2017, 8:22

Харчування до і після тренувань

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються - це наростити м'язову масу або схуднути. І за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, яка з цілей для вас більш пріоритетна. Але є і загальні правила ...

Читати повністю... Галина

28 січня 2017, 10:21

Протеїновий коктейль в допомогу стройнеющіх і не тільки

Ще зовсім недавно протеїнові коктейлі асоціювалися виключно зі спортивним харчуванням для бодібілдерів і фітнес-бікіні. Однак, часи змінюються, і зараз білкові коктейлі - невід'ємна частина раціону звичайних дівчат і не тільки дівчат - всіх, товаришували зі спортом і збалансованим харчуванням :))) Давайте уточнимо: протеїновий коктейль - це не «хімія» і не фармакологічний препарат, який впливає на нашу гормональну систему і провокує вибух м'язового зростання. Протеїновий коктейль - всього лише порція повноцінного білка, приготовленого зі звичайної молочної сироватки.

Читати повністю... Мілана

11 листопада 2014 року, 7:39

Як приймати BCAA

ще однією важливою добавкою, крім креатину, аргініну і бета-аланіну, потрібної для бодібілдингу, слід назвати таку добавку, як амінокислоти BCAA. Досить довго вони не мали належної популярності через те, що їх виробники рекомендували до прийому дуже маленькі дози. В даний час цей препарат, нарешті, реабілітований. Як виявилося, приймати його слід в кількості 5-10 грам, хоча багатьом потрібно дозування побільше - близько 12 грам на 1 прийом. З огляду на те, що на лейцин припадає близько половини разової дози, BCAA проявляє досить сильний ...

Читати повністю... Ангела

27 серпня 2015 року, 21:59

Місяць нон-стоп фітнесу.

Отже. Хочу влаштувати місяць нон-стоп фітнесу. Місяць жорсткого інтенсиву. Причому мені необхідно поєднувати тренування і звичне життя: зустрічі з друзями, походи в кіно, поїздки за місто і т.д. Наскільки це можливо і реально, мені належить з'ясувати досвідченим шляхом. Для початку потрібно купити амінокислоти, тому що сили мені однозначно знадобляться. Почну по-тихоньку з цього тижня, щоб у вересні було легше. У планах: тренажерку, вечірні пробіжки / велотренажер (під час чергувань), йога. В ідеалі потрібно додати басейн (вранці, до роботи) і танці. Якщо басейн ...

Читати повністю...

Як приймати BCAA в капсулах

Людина - істота білкової природи, а білки, як відомо, складаються з амінокислот. У свою чергу, амінокислоти можуть бути замінними і незамінними. Замінні амінокислоти людський організм синтезує самостійно, з інших мікроелементів. Білки ми можемо отримати тільки з їжею, або ж - харчовими добавками. У природі існує дев'ять незамінних амінокислот, троє з них - входять до складу BCAA.BCAA - це не комерційну назву препарату для бодібілдерів, а, всього лише, англійська абревіатура, яка в перекладі означає амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Наші м'язи ...

Читати повністю... Юлія

25 грудня 2016, 22:20

Корисна інформація

Просто уривки зі статей, які мені зараз цікаві. про набір маси для зростання маси необхідно підтримувати напругу в м'язах протягом всієї траєкторії руху снаряда. Дотримуйтеся темпу дві секунди вгору / дві секунди вниз, навіть якщо вам доведеться голосно вважати: «Одна тисяча один, одна тисяча два ...». У вправах з великою амплітудою, як, наприклад, присідання, період часу може бути і більшим. Такий підхід дозволить краще стимулювати цільові м'язи по всій довжині волокон і забезпечить більший час під навантаженням, хоча присідання стануть набагато довше ...

Читати повністю... Діана

3 грудня 2014 року, 10:16

Як приймати BCAA

Ще однією важливою добавкою, крім креатину, аргініну і бета-аланіну, потрібної для бодібілдингу, слід назвати таку добавку, як амінокислоти BCAA. Досить довго вони не мали належної популярності через те, що їх виробники рекомендували до прийому дуже маленькі дози. В даний час цей препарат, нарешті, реабілітований. Як виявилося, приймати його слід в кількості 5-10 грам, хоча багатьом потрібно дозування побільше - близько 12 грам на 1 прийом. З огляду на те, що на лейцин припадає близько половини разової дози, BCAA проявляє досить сильний ...

Читати повністю...

Що вегани-спортсмени їдять перед тренуванням і після?

Що вегани-спортсмени їдять перед тренуванням і після? Перед вправами дуже важливо наповнити своє тіло. Тільки тоді ви зможете ефективно переносити фізичне навантаження, яка настає при підніманні великої ваги, участі в будь-яких ігрових видах спорту або бігу. Вуглеводи є основним джерелом палива для нашого тіла і забезпечують нас енергією. Білки є найменш ефективним джерелом палива макро-поживних речовин, але вони є найбільш важливими у відновленні м'язів і їх відпочинку після тренування. Так як вуглеводи найефективніший джерело палива, вони повинні бути першими ...

Читати повністю...

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості. ОДНОЧАСНО набирати м'язову масу і спалювати жир - НЕМОЖЛИВО ...

Читати повністю... Олена

9 вересня 2015 року, 20:51

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості.

Читати повністю... Ксюха

1 грудня 2013, 10:45

ТРЕНУВАННЯ НА РЕЛЬЄФ (ще разок про сушіння)

Хороший рельєф м'язів дуже приваблює погляди людей, однак домогтися гарної і чіткого промальовування всіх м'язів вдається не кожному, тому що це досить тривалий і складний процес. Для того щоб добитися хорошого результату в тренування на рельєф необхідно знати основні принципи побудови тренувального процесу і правильного раціону харчування, одних вправ буде мало.

Читати повністю...

Назустріч льоту. Таблиця. 01.07.2013

Красуні, всім привіт! Давайте, розповідайте, як пройшов тиждень? Зараз літо, море фруктів і можливості рухатися, просто гріх в такий період товстіти. А сидіти квочка, і не стежити за своєю фігурою, так це просто злочин!)))

Читати повністю... Ірина

5 квітня 2016, 11:02

Чи варто приймати спортивне харчування

В даний час до спортивного харчування проявляють великий інтерес, як професійні спортсмени, так і аматори, які тільки розпочинають тренувань у бодібілдингу та інших видах фітнесу. Серед дилетантів ходить багато чуток, домислів і думок про спортивне харчування. Щоб розібратися у всіх тонкощах і дати однозначну відповідь, чи потрібно особливе харчування людям, що активно займаються спортом, потрібно згадати основи анатомії та фізіології людського організму. Не секрет, що при значних фізичних навантаженнях сильно виснажується нервова система людини. Це може привести до розвитку вторинного ...

Читати повністю... Watergirl

6 серпня 2016, 00:33

Жіночі міфи про силових тренуваннях

Зізнатися чесно, навіяно це останніми постами в КС, куди я зайшла сьогодні випадково, риючись в закладках, і була вражена кількістю божевілля і дурниць, вивалених в постах і коментах за останні кілька днів. Не пригадаю такої концентрації марення за останні пару років, напевно. Не буду приводити конкретні цитати і той феєричний марення, який там був - відправну точку (сьогоднішній день) я дала. Кому цікаво, погортайте від сьогоднішньої (вже вчорашній) дати і трохи назад. Випадковий клік по не віддаленій закладці лише зміцнив ...

Читати повністю... лена

8 лютого 2013, 6:35

БАЗОВЕ СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ

«На протеїнах або сам?». Так Так! Ще залишилися ті люди, які вважають протеїн хімією. І для мене це вкрай сумно. Але фармакологія і спортивне харчування абсолютно різні речі! Спортивне харчування допомагає рости м'язам, зберігати їх, дає енергію і спалює жір.Фармацевтіческіе препарати потрібні в основному для стрімкого зростання і подолання максимальної межі розвитку мищц.Протеін - потрібен всім! І хлопчикам і дівчаткам! Допомагає закрити денну норму по білку. Хлопцям потрібен, щоб розвинути хорошу мускулатуру. Дівчаткам просто обов'язковий, для створення рельефа.Гейнер - підійде для набору ваги, закриває улеводное ...

Читати повністю... Світлана

23 квітня 2016, 10:35

Марафон "Худнемо до літа". день 23

Привіт, дівчатка! Сьогодні з вами я) дуже переживаю, тому прошу - не судіть строго. Якось боліла в мене голова сильно і прийшла в мою хвору голову думка вивчити докладніше що ж таке біль. Поїхали ... У медичному словнику написано, що біль - це відчуття, тобто те, що людина відчуває. Опустимо наукове визначення болю, якщо кому цікаво, дивимося тут Говорячи звичайною мовою це означає, що коли на організм діють будь-які чинники, що можуть йому нашкодити і викликають порушення в злагодженому функціонуванні органів ...

Читати повністю... Vita728

10 серпня 2016, 15:56

Переваги Energy Diet

1.Разнообразіе програм. Разом з Energy Diet ви можете добитися будь-яких поставлених цілей: знизити або energy diet ценаповисіть вага, оптимізувати харчування, урізноманітнити свої рецепти. 2.Шірокая гамма смаків. Їх багато: 7 солодких коктейлів, 5 супів, омлет, вівсяна каша, пюре, хліб з пастою "Лісові ягоди", крем-брюле. Смаки допустимо змішувати. 3.Баланс речовин. Продукти Energy Diet містять оптимальну кількість білків рослинного і тваринного походження. Для веганів є продукти, що містять виключно рослинний білок: гриби, курка, овочі, червоні фрукти, томат, горох. 4.Легкое засвоєння. Комплекс ферментів несе відповідальність ...

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 10:22

Білкові коктейлі робимо самі

Основні компоненти білкового коктейлю - сир, молоко (вода), яйця. Чудовим доповненням будуть ягоди або фрукти, багаті різними вітамінами. Однак напій слід вживати тільки в денному раціоні, оскільки коктейль, випитий на ніч, не принесе ніякого корисного ефекту. Оптимальний варіант - пити коктейль вранці або перед тренуванням. Основна перевага приготування білкового коктейлю в домашніх умовах - можливість вибору натуральних інгредієнтів. Хоча також можливо приготувати напій з використанням порошкового протеїну. Корисність того чи іншого варіанту кожен визначає для себе сам. Ще одна вельми ...

Читати повністю... Юлія

26 лютого 2015 року, 10:57

шпаргалка

Білки. Пам'ятаємо, що норма білка в добу не менше 60 грам для жінок. Білок - будівельний матеріал для тіла. Тіло на 15-20% складається з білка. Білок - другий після води складовий компонент будь-якого організму. Шкіра, нігті, волосся, сполучна тканина і, звичайно, м'язи складаються з білка. Як я писала вже раніше, білок не може запасатися в організмі, тому його постійне вживання кожні 3 години життєво необхідно для тих, хто хоче спалити жир і зберегти м'язи (набрати м'язи). Так само хочу нагадати ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

Вітаю вас, люди! Практично кожен день мене питають яке спортивне харчування краще. Що то типо: Чи варто використовувати гейнер Dimatize або купити краще фірми Weider? Або які краще купити аміни: комплексні або BCAA? Практично будь-яку людину, який вирішив зайнятися своїм тілом, хвилює ця тем. Тому я вирішив, що вистачить відповідати на всі питання окремо, краще розповісти все цілком і відразу. Сьогодні ми будемо говорити про спортивне харчування в практичному аспекті. Розглянемо багато наріжних питань присвячених цій темі. Ви дізнаєтеся, ...

Читати повністю... Mamita

5 лютого 2015 року, 13:34

Вуглеводи після 6. Їсти чи не їсти?

Найбільшою міф в фітнес індустрії "Не їжте вуглеводи після 6, якщо не хочете поправитися." Абсолютна неправда, яку придумали чергові "Гуру" фітнесу та дієтичного харчування! Багато хто вважає, що ближче до вечора необхідно скоротити споживані вуглеводи для того, щоб не набрати зайвих кілограмів. ВІД вуглеводів не повніють! Поправляються від занадто великої кількості калорій, спожитих за день Дослідження, проведені в університеті Хібру, Єрусалим, використовували 78 людей, які страждають ожирінням і включили основна кількість споживаних вуглеводів під час вечері протягом 6 місяців, в ...

Читати повністю... Mamita

5 лютого 2015 року, 13:34

Вуглеводи після 6. Їсти чи не їсти?

Найбільшою міф в фітнес індустрії "Не їжте вуглеводи після 6, якщо не хочете поправитися." Абсолютна неправда, яку придумали чергові "Гуру" фітнесу та дієтичного харчування! Багато хто вважає, що ближче до вечора необхідно скоротити споживані вуглеводи для того, щоб не набрати зайвих кілограмів. ВІД вуглеводів не повніють! Поправляються від занадто великої кількості калорій, спожитих за день Дослідження, проведені в університеті Хібру, Єрусалим, використовували 78 людей, які страждають ожирінням і включили основна кількість споживаних вуглеводів під час вечері протягом 6 місяців, в ...

Читати повністю... РексАннА

5 лютого 2015 року, 21:05

Вуглеводи після 6. Їсти чи не їсти?

Найбільшою міф в фітнес індустрії "Не їжте вуглеводи після 6, якщо не хочете поправитися." Абсолютна неправда, яку придумали чергові "Гуру" фітнесу та дієтичного харчування! Багато хто вважає, що ближче до вечора необхідно скоротити споживані вуглеводи для того, щоб не набрати зайвих кілограмів. ВІД вуглеводів не повніють! Поправляються від занадто великої кількості калорій, спожитих за день Дослідження, проведені в університеті Хібру, Єрусалим, використовували 78 людей, які страждають ожирінням і включили основна кількість споживаних вуглеводів під час вечері протягом 6 місяців, в ...

Читати повністю...

Мої тренування і вкусняткі)

Ну що ж, я успішно підвищую колораж. Їм багато, часто і по чуть-чуть. Щодо чуть-чуть, звичайно) Я ще навіть не вийшла на свій покладений колораж, а вже зараз дивуюся, як можна так багато є) І ще ж худнути умудряюся) За тиждень пішло 1,3 кг. КД зіпсували картину і додали мені близько кілограммчіков, але що тут поробиш) Припускаю, що вага пішов за рахунок жиру. Каліпера у мене немає, жироанализатор на вагах я не вірю, тому перевіряю себе так: защипують шкіру пальцями ...

Читати повністю...

Про спалюванні калорій на тренуваннях

Відмінна і дуже докладна стаття Про спалювання калорій НА тренуваннях Автор: Олег Терн На форумах є маса інформації про те, як організувати свої тренування і отримати від них максимальний ефект. Давайте підсумуємо, що ж потрібно враховувати для того, щоб правильно вибрати час і місце для треніровкок, які спрямовані на спалювання жиру. По-перше, варто таке тренування проводити вранці - за ніч організм витратив усі запаси глікогену в м'язах, і під час тренування буде згоряти саме жир - то, що потрібно для ...