сила амінокислот

1. Для чого потрібні амінокислоти?
2. Амінокислоти для росту м'язів
3. амінокислотні комплекси

Навіщо бодибилдеру приймати амінокислоти і в чому ж їх сила? Відповіді на ці та інші питання ви дізнаєтеся, прочитавши нашу статтю!

Будь-бодібілдер може виявитися в скрутному становищі, вибираючи для себе спортивне харчування : Амінокислоти, креатин, протеїн і так далі. Часто виникають проблеми з тим, які саме добавки варто приймати, як довго та в якій кількості.

Візьмемо найпростіший приклад: для будівництва будинку, будь то хатина або особняк, зазвичай потрібні будівельні матеріали: камінь, дерево і цвяхи. Природно, ви якщо ви не хочете побудувати руїна, то ви скористаєтеся якісними матеріалами. Ось і з організмом також! Щоб побудувати здорове і сильне тіло, з накачаними красивими м'язами потрібно твердо слідувати правилам і не економити на «матеріалах». Але в нашій статті мова піде не про весь спектр спортивних добавок, а виключно про амінокислотах. Так чому слід акцентувати свою увагу саме на них, і для чого ж потрібні амінокислоти?

Для чого потрібні амінокислоти?

З амінокислот складаються всі білки в організмі людини, тому не виникає ніяких сумнівів в їх важливості для кожного бодібілдера. Однак, існує ще й протеїн , Він заповнює потребу організму в тих же самих амінокислотах. Так навіщо ж купувати спортивні добавки з комплексом амінокислот, якщо цілком можна обмежитися просто протеїном?

Вся справа в тому, що амінокислоти, як спортивне харчування, засвоюються набагато швидше протеїну. Їх потрібно приймати на початку дня, під час або відразу ж після тренування. Але особливо комплекси амінокислот гарні для схуднення , Тому що ці спортивні добавки низькокалорійні, прекрасно допомагають зберегти м'язи під час сушки тіла , Знижують апетит і гальмують катаболізм.

Отже, якщо узагальнити в кількох словах, то прийом амінокислот вам дасть:

• Прискорення синтезу білка. Амінокислоти стимулюють вироблення інсуліну і білка відповідає за зростання і ділення клітин в організмі. А вже вони запускають процес м'язового зростання. При цьому самі амінокислоти стають будівельним матеріалом для нових білків.
• Придушення катаболізму. Антикатаболическое дію (гальмування розпаду білка) амінокислот особливо важливо після тренування, а також під час циклів сушки тіла і схуднення.
• Спалювання жиру.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)

Особливу роль в бодібілдингу грають незамінні амінокислоти або ВСАА. Вони мають унікальну розгалуженою структурою, за що і отримали свою назву (від англ. Branched-chain amino acids - амінокислоти з розгалуженими ланцюжками). Вони не виробляються організмом, людина може отримати ці амінокислоти тільки разом з їжею або комплексом спортивних добавок. ВСАА є унікальними ще і в тому, що вони можуть бути поглинені безпосередньо в м'язову тканину, щоб майже моментально стати джерелом енергії. Як показали останні дослідження, майже 38% від загальної потреби нашого тіла в енергії може виходити від ВСАА! Такі дані кваліфікують амінокислоти як «супер поживна речовина», що робить їх надзвичайно важливими - не кажучи вже про їх адитивний ефект в м'язовій тканині.

Як і більшість амінокислот, ви можете знайти ВСАА в високоякісному змішаному сублімованому білку, але нове дослідження показує, що вони мають набагато більш потужний ефект, коли вживаються окремо і відповідно до вашим вагою. Про великі переваги можна говорити при вживанні ВСАА відразу після важких тренувань і перед сном в таблетках або капсулах!

Але застосування ВСАА так добре для вашого тіла, що ви можете пити їх практично будь-який час і будь-яким способом. Серйозні бодібілдери повинні бути націлені на 10 - 25 грамів щодня.

Амінокислоти для росту м'язів

глютамин

Глютамин відомий у всьому спортивному співтоваристві за свій позитивний вплив на підтримання гормону росту, обсяг клітини, імунну функцію і білковий субстрат, переробної для підвищеного синтезу білка в м'язах. Іншими словами, його анаболічні (формування м'язів) і анти-катаболічних (захист м'язів) властивості роблять його обов'язковим для бодібілдерів.

Під час напруги (наприклад, інтенсивні вправи) глютамин втрачається з вашої м'язової тканини. Може бути життєво важливим для вас замінити витрачений глютамин або запобігти цьому!

Вживаючи добавки, ви можете запобігти виходу м'язів з ладу. Націлює, по крайней мере, на 10 грамів в день, переважно 5 грам до тренування і 5 грам після тренування.

карнітин

У двох словах, теорія говорить, що, доповнюючи свій раціон карнітином , Ви можете збільшити окислення жиру.

Це буде сприяти зниженню ваги і поліпшення енергетичних рівнів. Ще одна додаткова перевага карнітину в тому, що він знижує рівень холестерину і тригліцеридів у крові у людей, які страждають хворобами серця. Але ви можете запитати: «Навіщо включати карнітин в обговорення амінокислот і нарощування м'язової маси?» Ну, знову подивіться на заголовок - оскільки ми говоримо про збільшення тканини, карнітин теоретично може допомогти! Типова доза для здоров'я серця і спортивних результатів складає близько 2 грамів в день. Деякі прихильники карнітину вірять, що він набагато більш ефективний, але зазвичай в більш високих дозах, ближче до 10 або більше грамів в день.

аргінін

Існують різні продукти з аргініном на ринку, які стверджують, що збільшують силу саме у чоловіків. Аргінін також називають амінокислотою кровотоку. Дійсно, в деяких дослідженнях було показано, що аргінін збільшує рівні внутрішньом'язової закису азоту, які потім можуть викликати посилений приплив крові до тієї ж області! Уже це цілком достатні причини, щоб розмістити аргінін в категорії супер амінокислот для бодібілдингу !

амінокислотні комплекси

Коли ви приймаєте добавки з окремими амінокислотами, також свого спортивне харчування рекомендується включати амінокислотні комплекси, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для правильного побудови м'язової маси.

Споживаючи повний спектр амінокислот, ведучи здоровий спосіб життя і наполегливо тренуючись , Ви надаєте вашим м'язам все необхідне, щоб побудувати тіло своєї мрії!

Деякі компанії пропонують амінокислотні комплекси в таблетках, капсулах і в рідкому вигляді. Хорошими прикладами являютсяAmino 2222 Optimum Nutrition і Twinlab Amino Fuel. Спробуйте використовувати амінокислотний комплекс, наприклад, Amino 2222, за півгодини до їди, а потім добавки з глютамином за 30-хвилин до і через 30 хвилин після тренувань. Ця комбінація є відмінним способом для насичення м'язів «будівельними блоками» білка, які їм так необхідні.

Будьте впевнені, що ви надаєте вашому тілу достатню кількість амінокислот для створення білків, щоб наростити м'язову масу і сформувати своє неймовірне тіло. Бажаємо успіхів!