Що є перед сном, щоб не товстіти

фото rabotai.in

Дієтолог Пеггі Короді рекомендує для здорових нічних перекусів вибирати їжу з вмістом білків і вуглеводів. При цьому потрібно постаратися вкластися в 100-200 калорій, пише terrawoman.ua

У нічний раціон можуть увійти:

• Горіхи і фрукти
• Крекери з цільного зерна
• Нежирні мюслі, заправлені нежирним йогуртом
• Вівсянка з мигдальним молоком (можна замінити соєвим)
• Цільнозерновий хліб з тонкими скибочками курки

Це здається нелогічним, але дієтологи не радять уникати перед сном їжі з високим вмістом вуглеводів. Вуглеводи підвищують рівень триптофану, незамінної амінокислоти, яка перетвориться в серотонін. Це хімічна речовина створює відчуття розслаблення і благополуччя, допоможе вам краще заснути.

Якщо у вас діабет, слід розробити свою нічну меню разом з дієтологом, щоб знати, яка їжа допоможе підтримати стабільний рівень цукру в крові.

Що не можна їсти на ніч

Забудьте про нездорової їжі. Кожен раз, схопившись за палицю ковбаси або запускаючи ложку в салат, щедро заправлений майонезом, пам'ятайте, що спати ви будете погано, а сон має величезне значення для ваги і денного апетиту.

• Занадто багато білка і жирної їжі

Висока концентрація білка міститься в м'ясі, особливо в червоному. Воно вимагає багато енергії для перетравлення, що може порушити сон. Так, білок повинен міститися в продуктах, але не дуже багато. Те ж саме і щодо жирної їжі (її взагалі слід виключити з нічного раціону).

• ніяких солодощів

Уникайте солодких продуктів. Вони піднімають рівень цукру в крові, і, як наслідок , Рівень енергії, який потім швидко падає. Це теж погано впливає на сон.

• Відмовтеся від алкоголю

Мало того, що алкоголь взагалі погано впливає на сон, він ще і може спровокувати переїдання. Просто пам'ятайте, що коли ви випили чарку або дві, ваші заборони якщо не відлітають, то точно слабшають.

• Великі порції

Постарайтеся, щоб ваш вечеря була принаймні за 3 години до сну. Якщо ви щільно поїли за година до сну, організм перетравлює їжу лежачи, що уповільнює травлення і не дає нормально виспатися.

• Відмовтеся від кофеїну

Якість вашого сну прямо пов'язане з схудненням, так що не пийте кави і газовану воду після трьох годин дня. Це стосується і шоколаду, як це не сумно.

Як захистити себе від нічних походів на кухню

Якщо ви серйозно вирішили зав'язати з нічними перекусами, ці поради допоможуть вам утримати себе подалі від холодильника.

• Подивіться, що ви їсте днем

Перш за все подивіться, що ви їсте протягом дня, о котрій і як багато. Для моніторингу можна навіть завести харчовий щоденник або використовувати спеціальні програми для цього. В результаті ви будете знати, скільки білків, жирів, вуглеводів споживає ваш організм протягом дня, і що ви можете з'їсти пізно ввечері, щоб не зіпсувати свою фігуру.

Тренер по здоровому харчуванню Мілкомом Тара радить з'їдати щедрий сніданок, великий обід і трохи перекусити на вечерю. Щоденник також допоможе вам зрозуміти, що ви отримали всі поживні речовини, недолік яких цілком може потягнути вас на кухню в 10 вечора або вночі.

• Пийте більше води

Переконайтеся, що ваш організм отримує достатньо води протягом дня. Випивайте 2 літри води в день або більше, якщо на вулиці жарко або ви займаєтеся спортом. Зневоднення може створювати ілюзію голоду.

• Гарячі заспокійливі напої

Дієтолог Люсі Габель рекомендує під час нічного голоду заспокоювати себе чашкою гарячого трав'яного чаю. Також можна випити на ніч гарячу воду з лимоном, медом, кайенский перцем, корицею і імбиром (компоненти додавати за смаком).

"Тепла вода допомагає розслабитися, відчути спокій і задоволення, а мед допоможе впоратися з відчуттям голоду ", - пояснює Люсі.

• Закрити кухню

Це останній спосіб для тих, хто не може з'їсти трохи, і якщо вже добрався до холодильника, змітає все підряд.

Створіть непорушне правило: взагалі не заходити на кухню після десятої вечора, наприклад, або після восьми.

Займайтеся чим завгодно - читайте, дивіться телевізор, сходіть погуляти або прийміть гарячу ванну. Можна просто лягти спати, але, звичайно, не відразу після вечері.

Якщо ви втомилися, сила волі може бути не в кращому стані, так що можна трохи відпочити, наприклад, подрімати.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram