Спортивні добавки | L-карнітин, аргінін, креатин
Ви можете роками тренуватися, технічно виконуючи вправи, дотримуватися правильне харчування, і в якийсь момент відчути, що прогрес зупинився або помітно сповільнився. Це не ваша провина. Неможливо без генетичної схильності і без певних добавок виростити м'язи як у Халка, але можна скористатися чарівними засобами для досягнення такої мети. Ми поговоримо лише про декілька з них.
L-карнітин
L-карнітин (також левокарнітіна) - речовина, споріднене вітамінам групи В, яке присутнє в організмі людини. Спочатку його одержували з м'яса, звідси і його назва (лат. «Carnus»). Є транспортером жирової тканини в мітохондрії м'язів, де при активних навантаженнях ця жирова тканина перетворюється в енергію, тому багато хто приписує його до списку жироспалювачів.
Здоровій людині, що веде помірний спосіб життя, додатковий прийом L-карнітину не потрібен. Організм сам виробляє його в достатній кількості. Недолік цієї речовини може відзначатися у людей із захворюваннями серцево-судинної системи, також у вегетаріанців і спортсменів при підвищених фізичних навантаженнях.
L-карнітин має анаболічну, антигіпоксичну дію, активізує жировий обмін. Речовина не накопичується в організмі, тому тривалість прийому не має значення. Дозування визначається індивідуально. Достатня кількість L-карнітину міститься в м'ясних продуктах, рибі і молочної продукції. А чарівна його сила полягає в тому, що він:
- прискорює обмін речовин;
- знижує рівень шкідливого холестерину;
- підвищує стійкість до стресів (в даний час вчені проводять дослідження про використання L-карнітину в лікуванні нервових розладів);
- збільшує розумову і фізичну енергію;
- виводить токсини;
- бореться з лінощами на тренуваннях.
L-карнітин не робить будь-яких негативних впливів на внутрішні органи.
Але протипоказання все ж є:
1) гіпотиреоз;
2) підвищена чутливість до препарату.
висновок
L-карнітин не допоможе в наборі маси або в нарощуванні м'язів, також речовина не є засобом для схуднення. Від нього у вас буде приплив енергії, тренування будуть проходити простіше, а жир швидше переходити в енергію.
аргінін
Аргінін - це амінокислота, відкрита вченими зовсім випадково. У лікуванні пацієнтів було переплутано ліки. Використовували препарат на основі аргініну, в результаті чого намітилася позитивна динаміка. Це і привернуло увагу до вивчення цієї добавки. Відразу розглянемо чарівні дії амінокислоти:
- бере участь в діленні клітин, загоєнні ран;
- виведення шлаків з організму;
- звільнення гормонів;
- може запобігти деяким захворюванням на початковій стадії;
- нормалізує тиск;
- збільшує працездатність (мозкову і фізичну);
- покращує транспортування кисню до тканин;
- сприяє прискореному відновленню м'язів;
- зменшує в'язкість крові.
Для людей, що активно займаються в тренажерному залі, аргінін є відмінним стимулятором гормону росту. Як і L-карнітин, він присутній в організмі. При стресах або підвищених фізичних навантаженнях відбувається виражений дефіцит аргініну. Його джерелом серед продуктів можуть бути: м'ясо, яйця, риба, горіхи, бобові, родзинки і т.д. Надлишок в організмі призводить до діареї, нудоті, слабкості, тому необхідно дотримуватися дозування. Є протипоказання:
1) виражені порушення функції печінки і нирок;
2) вагітність;
3) шизофренія;
4) герпес;
5) діти до 3 років.
висновок
Аргінін просто знахідка для спортсменів. Особливу увагу на нього потрібно звернути жінкам, так як дана амінокислота, при регулярному вживанні, допомагає усунути депресії, підвищити працездатність і сприяє розщепленню жирів в організмі.
КРЕАТИН
Креатин - азотовмісні карбонова кислота. Близько 95% креатину нашого організму зберігається в скелетних м'язах, 5% знаходиться в органах тіла, таких як серце, мозок, печінка. Міститься в м'ясі та рибі, але руйнується в ході термічної обробки.
Номер один серед продуктів, обговорюваних спортсменами, особливо, завдяки його впливу на організм і його ефективність. Використовується в якості спортивної добавки і як препарат, який надає терапевтичне лікування нейродегенеративних розладів, артритів, хвороби Паркінсона, м'язової дистрофії і т.д.
Отже, чарівні дії, які робить креатин:
- значно покращує розумові здібності (доведено вченими в ході дослідження);
- покращує пам'ять;
- підвищує витривалість;
- збільшує силові показники;
- прискорює метаболізм;
- формує рельєф без жиру і з чіткою венозного;
- швидко відновлює після тренувань;
- має протизапальний ефект;
- нейтралізує молочну кислоту;
- стабілізує склад крові;
- терапевтично впливає на суглоби і серцево-судинну систему;
- підвищує рівень енергії;
- в комплексі з інтенсивними вправами дає відмінний м'язовий зростання без шкоди для інших систем і органів.
при прийомі креатину необхідно дотримуватися дозування, в іншому випадку він може привести до розладу травлення і болю в шлунку. Також є протипоказання, а саме, креатин небажаний для прийому людям з хронічним гастритом, гастродуоденітом і виразковою хворобою шлунка, вагітним, діабетикам.
висновок
Креатин допоможе проводити більш ефективні тренування, згладжувати вплив нестачі сну, стимулювати розумові процеси. Це продукт хороший для насичення організму. Незамінний для спортсменів.
ВИСНОВОК
Такі добавки тим і гарні, що несуть в собі користь і мінімум шкоди. Вони містяться в продуктах харчування, які доступні на прилавках магазина. Але не завжди можливо отримати необхідне дозування з їжі, тому спортсмени і вдаються до такого роду спортивного харчування. Це відмінна підтримка організму при підвищених фізичних навантаженнях, а також в відновлювальний період. Як ми вже знаємо, ці добавки також приймають при різних захворюваннях, або в комплексі з іншими речовинами, щоб домогтися якихось певних цілей, наприклад, набір м'язової маси або втрата ваги.
При покупці цих продуктів необхідно уважно поставитися до вибору продавця, якості продукції та місця виробництва. Дотримуйтесь дозування, займайтеся спортом і будьте здорові!