Спортпіт для схуднення і сушки у чоловіків і жінок (min і max набори) - My sport life
Якщо прийшла пора спалювати весь жир, але при цьому важливо зберегти м'язи, роль спортивних добавок буде неймовірно великий.
Хоч основна схуднення досягається за рахунок дієти і тренувань, СпортПит повинен бути спрямований на збереження м'язових обсягів, збільшення енергії і прискорення процесів спалювання жирів.
В ЦЬОМУ ДОПОМОЖУТЬ НАСТУПНІ ДОБАВКИ (В ПОРЯДКУ ПРІОРИТЕТУ, від більшого до меншого):
- BCAA - добавка №1 під час сушіння;
- Протеїн (концентрат або ізолят) - потреба в білку в цей період суттєво збільшується і важливо забезпечувати м'язи всім необхідним;
- Л-Карнитин - поліпшить ефективність тренувань. Забезпечить збільшення енергії і витривалості, а також прискорить ліполіз;
- Вітамінно-мінеральні комплекси і омега-3 - грають важливу, але не першорядну роль. Потрібні для поліпшення відновлення, зміцнення імунітету, прискорення обміну речовин і тд.
- Додатково можна додати прийом кофеїну і екстракту зеленого чаю у вигляді таблеток (продаються в будь-якій аптеці). Кофеїн не тільки дає енергію і бадьорість, але і служить жиросжигателем, підвищуючи термогенез і прискорюючи ліпідний обмін.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
- BCAA - бажано в співвідношенні 2: 1: 1 і з додаванням глютамина;
- Протеїн (сироватковий ізолят);
- Предтренировочний комплекс (без герані, але допускається ефедра);
- Жиросжигатель (найкраще вибирати комплексні добавки, засновані на зв'язці ЕКА).
Наявність ефедри має бути тільки в одній добавці, переважно в жиросжигателях. (!) Вживати тільки в мінімальному дозуванні і при хорошій переносимості (!);
- Ацетил Л-Карнитин;
- Бета-Аланін;
- Омега-3;
- полівітаміни;
- Кон'юговані лінолева кислота (CLA).
- Також для чоловіків допускається вживання креатину (5г в день).
Він збільшить силові показники і загальну інтенсивність тренувань, що в результаті позначиться на швидкості спалювання жирів. При помірних дозах накопичення зайвої рідини не викликатиме проблем.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
- Протеїн (сироватковий концентрат);
- Екстракт зеленого чаю і кофеїн;
- Вітамінно-мінеральні комплекси і омега-3;
- бетаїн;
BCAA при такому наборі можна знехтувати, так як організм все одно буде отримувати все необхідне з протеїну. Різниця лише в дозуваннях і швидкості засвоєння речовин.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
- BCAA;
- Протеїн (ізолят);
- Кофеїн і екстракт зеленого чаю;
- Ацетил Л-Карнитин;
- Омега-3;
- бетаїн;
- глютамин;
- CLA.
При достатніх дозах кофеїну і Ацетил Л-карнітину комплексними жиросжигателями можна знехтувати. Цього набору буде досить для збільшення термогенеза, прискорення витрати калорій і ліполізу.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________