Калорійність апельсина в 1 штуці, 100 грамах. Жіночий сайт Delafe.ru

1. Калорійність 1 апельсина: яка?
2. Цінний складу апельсина: користь
3. Як вибрати і зберігати апельсини: поради
4. Апельсини в кулінарії: застосування

Солодкі, соковиті апельсини - корисний і низькокалорійний перекус. У них немає жирів, холестерину або натрію, в розумних кількостях цей вид цитрусових оздоровить ваш організм і зміцнить імунітет. У продажу можна знайти безліч сортів, як з тонкої, так і з товстою шкіркою, солодкі і кислі, дрібні і великі. Всі вони мають однакові корисними властивостями і поживну цінність. Якщо ви підраховуєте споживані калорії, напевно вас цікавить, який поживну цінність має цитрусовий.

Калорійність 1 апельсина: яка?

Цей фрукт містить швидкі вуглеводи та інші поживні речовини. Але ж як відомо, щоб худнути, потрібно споживати мінімальну кількість швидких вуглеводів. Незважаючи на низьку калорійність апельсина, радимо їсти не більше 1-2 штук на добу.

Яка калорійність 1 апельсина? Один цитрусовий середнього розміру містять 70-80 калорій, в залежності від сорту і солодощі. Чим він буде солодше, тим вище його калорійність. При цьому в 1 плоді міститься близько 16 грам швидких вуглеводів. Майте на увазі, що чим більше апельсин, тим більше калорій і вуглеводів в ньому.

Яка калорійність апельсина на 100 грам? У 100 грамах цитрусового міститься близько 45-55 калорій.

У складі 1 апельсина - близько 3 грам клітковини.

Ознайомтеся з нашою публікацією Скільки калорій міститься в мандаринах

Апельсини при схудненні корисні тим, що вони ситні, містять багато клітковини і води. З'ївши 1 фрукт, ви позбудетеся від почуття голоду на 2-3 години. До того ж завдяки цінному складу вони здатні прискорювати обмінні процеси.

Цей вид цитрусових має низький глікемічний індекс, що робить апельсин ідеальною їжею для тих, що худнуть, людей з ожирінням.

Цінний складу апельсина: користь

Цей фрукт допомагає поліпшити роботу імунної системи, він також омолоджує і виводить з організму токсини. Крім цього, цитрусові зміцнять серце і судини, знизять рівень поганого холестерину.

У складі у великій кількості присутній вітамін С, який є потужним антиоксидантом. Також фрукт є джерелом калію, тіаміну, фолату. Апельсини також містять фітонутрієнти, які захищають клітини від ушкоджень.

Цитрусовий містить лютеїн, бета-каротин, зеаксантин, ці речовини допоможуть запобігти погіршення зору. Вітамін А допомагає сприймати світ і кольору, покращує нічне бачення. Так як в плодах міститься велика кількість вітаміну С, він допомагає запобігти раку товстої кишки.

Як вибрати і зберігати апельсини: поради

Стиглі плоди повинні бути досить важкими. Чим важче апельсин, тим більш соковитим він буде. Зверніть увагу на шкірку, вона повинна бути гладкою, без подряпин. Якщо говорити про колір шкірки, цей фактор не так важливий, так як відтінок залежить безпосередньо від сорту.

Понюхайте апельсин - він повинен мати яскравий цитрусовий аромат. Якщо він відсутній, виберіть інший плід.

Апельсини в кулінарії: застосування

Найпростіший і корисний варіант вживання фрукта - в свіжому вигляді, між прийомами їжі. Також ви можете виготовити з нього сік, але в такому випадку в напої вже не буде цінною клітковини. Також ви можете готувати з апельсина джеми, начинку для випічки, додавати його в напої і салати.

Ризики для здоров'я!

Якщо у вас алергії на цитрусові, ви можете вживати їх регулярно. Але при цьому ви повинні знати міру, так як фрукт може спровокувати алергічну реакцію у вигляді висипів на шкірі, болі в животі, пронос.

Незважаючи на те, що апельсини містять мінімум калорій, вживання декількох плодів в день може спровокувати збільшення ваги. Також можливий надлишок вітаміну С. Як результат - діарея, нудота, блювання, печія, здуття, головні болі, утворення каменів в нирках.

Так як апельсини кислі, вони можуть сприяти появі печії, тому вживати їх потрібно в мінімальній кількості людям з підвищеною кислотністю. При загостренні хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту відмовтеся від вживання апельсинів.

Жіночий сайт Delafe.ru