Суворі дієти є схеми живлення зі значними обмеженнями в раціоні і низькою калорійністю їжі. Дефіцит енергії запускає процес витрачання запасів жиру, проте це не завжди безпечно для здоров'я. Спробуємо оцінити рівень шкоди і користі від їх використання.
Такі дієти зазвичай мають короткий термін, тому як вживання одноманітною і низькокалорійної їжі може привести до погіршення стану здоров'я.
Часто для швидкого результату використовують моно-дієти, що грунтуються на вживанні тільки одного продукту. Це можуть бути крупи , овочі або кефір . Стрес підстьобує обмінні процеси, що призводить до швидкого ефекту, який досить складно утримати. Вся справа в тому, що першою з організму йде вода, саме її недолік в сукупності з очищенням кишечника відбивається на вагах в перші дні.
Швидка втрата ваги може привести до провисання шкіри і погіршення стану здоров'я волосся, нігтів і навіть зубів.
І тим не менше, такі схеми живлення мають як мінуси, так і плюси.
переваги:
недоліки:
Тому лікарі не рекомендують вдаватися до таких дієт частіше 2 разів на рік.
У період строго обмеженого раціону харчування слід приділяти увагу джерелами білка і вітамінів. До них відносяться:
Кращим варіантом для організму залишається їх чергування, так як вживання 1 продукту протягом тривалого періоду викличе дефіцит відсутніх в ньому елементів. З огляду на різноманітність строгих дієт, варто розуміти, що вони можуть ґрунтуватися тільки на одному продукті або декількох, тому список є досить умовним, але буде корисний при виході зі мізерного харчування.
Така схема харчування вимагає підготовки і дотримання кількох аспектів, які допоможуть впоратися зі стресом.
Сувора дієта вимагає багато сил, тому самопочуття має бути відмінним. В іншому випадку, не можна розглядати для себе варіанти з яскраво вираженими обмеженнями.
За багато століть боротьби жінок за красу, було випробувано і вдосконалено безліч строгих дієт з різним ступенем ефективності. Розглянемо найпопулярніші і відомі з них.
Очікуваний ефект - втрата 4 кілограмів, але з фізичною активністю може піти ще 2-3.
1 день. Вівсянка на сніданок, овочевий суп в обід і перед сном кефір.
2 день. 6 склянок кефіру з інтервалом в 2 години.
3 день. Варене яйце на сніданок, 150 грамів сиру з йогуртом на обід і знову 150 грамів сиру, але на вечерю.
4 день. 6 склянок кефіру протягом дня і яйце на вечерю.
5 день. Повтор 1 дня.
Строгий і важкий варіант для тих, хто практикує розвантажувальні дні. Схил до 10 кілограмів.
1 день. Тільки вода до 3 літрів на добу.
2 день. Кефір з жирністю до 2,5%.
3 день. 600 грамів сиру, кращий знежирений.
4 день. 1,5 кг яблук, бажано наслідках і зелених.
5 день. Селера і огірки, заправлені краплею олії.
6 день. Овочевий суп.
7 день. Знову вода.
Такий режим обіцяє рятування від 8 або навіть 10 кілограмів ваги. Однак витримати таке меню не всім під силу. Суть у вживанні 2 кг овочів на добу.
1 день. Помідори.
2 день. Огірки.
3 день. Капуста.
4 день. Відварені або запечені кабачки.
5 день. Терта морква.
6 день. Солодкий перець.
7 день. Відварна цвітна капуста.
8 день. Огірки і помідори.
9 день. Капуста і морква.
10 день. 4 овоча на вибір.
Суворі дієти, перевірені на власному досвіді. Дівчина ділиться своїми спостереженнями щодо зниження ваги і продуктів, що сприяють цьому процесу.
Складна і досить сувора дієта. Однак результатом має стати зниження ваги до 20 кг. Принцип полягає у чергуванні днів з ідентичним харчуванням.
Понеділок. У першій половині дня 100 мл молока, на вечерю шматочок житнього хліба і 250 мл соку, бажано томатного.
Вівторок і п'ятниця. Кава з молоком, шматок хліба з медом; бульйон з додаванням м'яса, шматочок сиру; 2 яйця.
Середа і субота. Вранці фрукти, це можуть бути 2 апельсина, персики або яблуко. На обід суп з овочів, для ситності можна додати масло.
Четвер і неділю. Кава і шматочок сиру; м'ясо, близько 100 грамів, скибочку хліба і 2 яйця. Як вечері - кефір.
Дуже популярний варіант, який обіцяє прибрати до 10 кілограмів ваги.
1 день. Бульйон, чай і вода.
2 день. Овочі у вигляді салатів, заправляти краплею олії і лимонним соком.
3 день. Знову тільки рідини.
4 день. Тільки фрукти. Підійдуть, яблука, апельсини, лісові ягоди і смородина.
5 день. Близько 600 грамів білка. Підійде відварна курка, риба на пару або білки яєць.
6 день. Тільки питво.
7 день. Меню таке: 2 яйця і зелений чай на сніданок; бульйон і трохи відвареного м'яса на обід і салат з огірка, помідора і зелені на вечерю.
Дозволено 2 перекусу у вигляді яблука або апельсина.
Заснована схема на збільшенні в раціоні білкових продуктів і відмову від вуглеводних. Наведене меню розраховане на тиждень, тому як тривалі період може провокувати проблеми з нирками. Орієнтовна втрата ваги до 6 кг.
Сніданок. Гречана каша і склянка молока.
Перекус. Стакан кислого молока.
Обід. Бульйон і відварне м'ясо, риба з салатом з овочів, кефір.
Полудень. Фрукт.
Вечеря. 250 мл кисломолочного продукту на вибір.
При харчуванні тільки гречаною кашею протягом 2 тижнів можна втратити до 12 кілограмів, але витримати таку програму дуже складно. Одноманітність пригнічує і смак починає дратувати. Вживання каші без солі, цукру інших добавок допустимо 5 раз в день. У раціон можна включити нежирний кефір, але не більше 1 літра на добу. Читайте докладніше про гречаної дієті в наступній статті .
Розраховано харчування кисломолочним продутому на період до 3 днів. Дієта передбачає вживання 1,5 літрів кисломолочного продукту щодня. Кілька днів обмежень здатні позбавити від 3-4 кг ваги. Про кефіру коричної варіанті дієті читайте тут .
Огірки, селера, помідори, болгарський перець, капуста і морква стануть основою раціону на тиждень. Овочі потрібно подрібнити і приготувати салат з будь-яким поєднанням перерахованих інгредієнтів. Заправляти можна половиною чайної ложки масла, лимоном і соєвим соусом. Шестиразовий прийом їжі малими порціями. При такому режимі вага повинна знизитися на 6-8 кг. Більше інформації про овочевій дієті ви можете знайти в цієї статті .
Суть зводиться до бази на вівсяної каші. Вранці і ввечері кашу потрібно варити на воді, а ось в обід на нежирному молоці. Як перекусів можна додавати кефір, йогурт і яблука. При тижневому раціоні схил повинен скласти 6 кг. Детально про вівсяної дієті розповідається тут .
Це найзбалансованіша схема харчування з усіх представлених і має на увазі добову калорійність в 1000 Ккал. Розрахована вона на період від 7 до 21 дня.
В її основі питний режим, відмова від вживання їжі за 4 години до сну і приготуванні страв на пару і воді.
Варіанти сніданку:
обіди:
вечері:
Така дієта не здається голодної завдяки високому вмісту білка в запропонованих продуктах. Дієта розрахована на тижневе використання і легко переноситься. Втратити на ній можна до 6 кг.
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Більш повне меню японської дієти шукайте тут . Також рекомендуємо звернути на такий вид японської дієти, як солі .
Сувора дієта з повною відсутністю алергенів показана не тільки для зниження ваги, але і для виведення подразників, зниження запалення при шкірних захворюваннях.
Її принцип максимально простий. Протягом дня можна вживати:
За тиждень можна знизити вагу на 4-6 кг. Але період застосування може визначатися як лікарем, так і поліпшенням самопочуття. Як правило, така схема харчування застосовується від 4 до 7 днів.
Обмеження в харчуванні можуть бути і у годуючих матерів. Наведений варіант дозволить знизити вагу до 4 кг за тиждень застосування, а також позбавить дитину від алергії і коліків.
Приблизне меню на день:
При виході з будь-якої дієти не можна переїдати і налягати на солодке. Вихід повинен бути плавним, позначених введенням нових продуктів. Овочі на пару, легкі м'ясні та рибні страви поступово будуть стимулювати травні процеси. Питний режим також не втратить своєї актуальності, так як 2 літри води в день необхідні організму для підтримки форми. Різкі ривки не підуть на користь, особливо від нестриманості страждають шлунок, печінку і нирки.
Зазнавши стрес, організм починає запасати жир про запас. Тому часто після дієт при колишньому режимі харчування втрачені кілограми подвоюються.
Тільки здорова їжа і фізичні навантаження дозволять утримати вагу.
Щоб дієта пройшла легко і без зривів, потрібно орієнтуватися на декілька хитрощів.
Суворі дієти можуть бути небезпечні для ослабленого організму. Ні в якому разі не варто застосовувати представлені схеми харчування:
Тільки будучи впевненим у відмінному самопочутті можна обмежувати свій раціон.
Суворі дієти дуже ефективні, але їх застосування повинно бути вкрай рідкісним і мати вагомі на те підстави. Не варто випробовувати долю і збільшувати рівень стресу для організму. Тільки плавна втрата ваги максимально безпечна для здоров'я.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua