Вправи для накачування м'язів

28 листопада 2016, 10:39

техніка Наулі

Дівчатка, є одне # чарівне # вправу, при якому задіяні саме внутрішні м'язи живота, що відповідають за # втягування черевної стінки. Виконуючи його щодня, ти: зменшиш відсоток внутрішнього жиру; позбудешся розтягнутого живота; зробиш талію візуально тоншою; отримаєш плоский живіт без ризику перекачати прес. Техніка виконання вправи «⭐⭐Вакуум⭐⭐»: встань прямо або прийми лежаче положення; повільно зроби глибокий вдих через ніс; потужним видихом позбудься повітря, максимально втягуючи живіт; залишайся в такому положенні 10-15 секунд. видихни. ⚡⚡⚡Повторі вправу 10 разів. Якщо ти не прагнеш ...

Читати повністю...

питання з фітнесу

друзі, хто займається, що думаєте про статику? я тут третій день по Куркуріной займаюся (ну потім ще кардіо в кінці додаю на тренажері хвилин 15-20) і ось вона багато уваги саме статичним вправам приділяє. Пояснює це тим, що при навантаженні такого типу йде сушка саме, а не накачування м'язів, що мені, наприклад, дуже навіть імпонує, принаймні щодо ніг. І напруга там ого-го, трясеться все! як на танцполі в страбоскопах. Але ось хотілося б почути Вашу думку, особистий досвід ...

Читати повністю...

Ну, Качний-почнемо!

Всіх вітаю в нашому марафоні! Я фітнес тренер проекту "Худнемо разом" Марія Володимирівна Перед тим як ми почнемо посилено рівняти наші животики, давайте обговоримо деякі питання.

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

27 січня 2017, 17:35

Качаємо ягодіци.Пособіе для начінающіх.Часть 2.

На питання про те як накачати сідниці, як зробити їх красивими, сексуальними, пружними-практично завжди можна почути відповідь-присідати! але чи так це? Коли я починала, я теж повелася на це, я була впевнена, що присед-всьому голова.Но тільки зараз я зрозуміла, як я помилялася!

Читати повністю... Діана

26 серпня 2014, 08:12

Тяга штанги до підборіддя

У будь-якому варіанті тяги штанги до рівня підборіддя в роботу включаються «трапеції», бічні головки дельт і - в меншій мірі - передні дельтоиди і біцепси. Бічні дельтоіди трудяться найбільше у всіх трьох варіантах - тяги штанги до підборіддя вузьким хватом (трохи вже плечей), широким (трохи ширше плечей) і тязі блоку однією рукою. Остання вправа можна виконувати в тренажері Сміта, або на блоці. При розведеннях рук стоячи максимальної накачування середніх пучків дельт домогтися неможливо. Можна, звичайно, робити супермережу - жими ...

Читати повністю... Marina

12 березня 2015 року, 7:48

може треба менше жерти!

Відпишуся, але результат гнітючий. Займаюся вже другий тиждень бодіфлекс. Дихаю по відео Грір. Роблю такі вправи: лев, гримаса, алмаз, Баксик, бічна розтяжка, ластівка, Сейко, шлюпка, крендель, куточок, черевний прес, місток, ножиці, масаж, кішка, омолоджуючу. Останні пару днів додала ще метелик, накачування і велосипед. Займаюся по відео Ірини Макарової і Грір. В середньому близько 40 хв. в день. Був один день пропуску, в інший день надолужила, зробила два рази. Займаюся іноді з самого ранку (іноді не виходить голова починає кружляти) ...

Читати повністю... Юлія

19 березня 2017, 15:38

Подробнейше про присідання

Найдетальніша стаття про присідання, яку я бачила. Посилання Присідання - стиль визначає результат У статті буде представлений порівняльний аналіз і докладний опис різних стилів виконання класичних присідань зі штангою на плечах (до паралелі стегон з підлогою, в середній стійці), а так само (додатково) будуть порушені теми «глибоких» присідань, «фронтальних» (зі штангою на грудях) присідань, присідань «сумо», і присідань «пліє».

Читати повністю... Maria (Англія)

11 квітня 2014 року, 10:44

Вправи для розвитку м'язів преса

Якщо ви візьметеся за працю вивчити будову м'язів прессапо підручником анатомії, ви будете здивовані тим, наскільки воно складно. Тут і прямі м'язи живота, і зовнішні косі, і міжреберні, і передні зубчасті м'язи. Більшість культуристів розуміють завдання накачування преса досить примітивно і тисячами роблять підйоми тулуба, вважаючи цю вправу найбільш ефективним. Насправді, при підйомі тулуба з горизонтального положення працюють тільки прямі м'язи і то лише в першій третині амплітуди руху. Далі тулуб піднімають м'яза стегна і поперекові м'язи ...

Читати повністю... Аннушка

19 грудня 2015 року, 15:00

півроку після пологів

Я собою задоволена, хоч животик ще є. Але просто згадую, яким я була деріжаблем і розумію, що хоч і дуже повільно, але поверну йду до наміченої мети. Почну з того, що була я раніше не стрункою, а саме спортивної. Більше 10 років ходила в гойдалку (нема на фітнес, а саме в тренажерку, де було 95% чоловіків і купа заліза для накачування різних м'язів). так що маючи зріст 171см і вага 65-66 кг я чудово себе почувала. Навіть кубики були .....

Читати повністю...

Нюанси опрацювання преса

Ваш прес складається з 4 різних м'язів. покривають живіт спереду і з боків. Найбільша і ефектна - пряма м'яз живота. Вона розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій. Якщо прямий м'яз гарненько розгойдати. вони знайдуть обсяг і перетворяться в ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кішечнік.Прямая м'яз через свою велику довжину потребує ...

Читати повністю...

Нюанси опрацювання преса

Ваш прес складається з 4 різних м'язів. покривають живіт спереду і з боків. Найбільша і ефектна - пряма м'яз живота. Вона розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій. Якщо прямий м'яз гарненько розгойдати. вони знайдуть обсяг і перетворяться в ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кішечнік.Прямая м'яз через свою велику довжину потребує ...

Читати повністю... Юлія

21 листопада 2013, 11:34

Суперсет допомагає спалювати жир і нарощувати м'язи!

Джерело - журнал Геркулес №4 Одноманітність тренувань в культуризмі - річ хороша, але не дуже. Одні і ті ж вправи викликають звикання м'язів і падіння інтересу до занять. Проблема? Нітрохи, адже на цей випадок є завжди кілька корисних винаходів, як там не є справжніх ноу - хау. Одне з них - так званий суперсет.

Читати повністю... Діана

30 вересня 2014 року, 10:01

Краща тренування для преса

Навіть якщо заняття спортом до цього моменту обмежувалися лише прогулянками з собакою і по офісному коридору, ви все одно можете отримати рельєфні м'язи живота, головне - знати, як накачати прес до кубиків за допомогою дієвих вправ і практичних рекомендацій. Зрозуміло, можна просто качати прес, однак, не дивлячись на довгі і наполегливі годинник виконання підйомів, успіх вам ніхто не гарантує. Але вам адже потрібна не даремна трата часу, а результат, що викликає захоплення оточуючих! 6 способів накачати прес до кубиків Думаєте, існує ...

Читати повністю... Зільнара

11 серпня 2014 року, 22:14

Краща тренування для преса

Спалюємо жир з живота: використовуйте дані вправи для преса, щоб зробити його рельєфним, сильним і сексуальним. Ти мучишся зі своїм пресом протягом майже двох десятиліть? Це закінчиться зараз. Тому що ми виклали одну з кращих програм для преса серед жінок, щоб звести з розуму всіх тих селюків, від яких вам доводилося щось приховувати. Нарешті. Чому наша методика невимовно гарна? Та тому що під її вплив потрапляють всі поясні м'язи - не тільки м'язи вашого преса, а й м'язи ...

Читати повністю... Katarina

20 квітня 2015 року, 15:40

Розкриття "Магічного порталу".

Якщо ми хочемо розвиватися в енергетичному плані, розвивати свої надможливості, нам потрібна енергія. Сьогодні ми поговоримо про накачування цієї енергії. По центру нашого живота попереду хребта проходить якась пустотіла трубка, яку зручніше називати центральним каналом. У ранньому дитинстві кожен з нас використовував її в процесі дихання, тобто вдих досягав самого низу живота. У дорослих людей цей канал знаходиться в стислому, кисле положенні і практично не відчувається. Проте, розкрити цей канал, знову задіяти його в процесах вдиху -...

Читати повністю... РексАннА

29 жовтня 2014 року, 9:24

Користь від тренувань для нервової системи, і емоційний вплив на організм.

Якщо ви тренуєтеся регулярно, вам напевно знайомий цей незрозумілий феномен - почуття задоволення і радості, яке відчувається відразу після тренування. Вчені виявили, що тренінг допомагає уникнути депресії і подолати тривожність. Деякі дослідження дозволяють припустити, що спорт працює навіть швидше і ефективніше, ніж популярні антидепресанти. Багато людей назавжди прив'язуються до спортивних тренувань. Вони послідовно тренуються, а при пропуску сесії дуже страждають і навіть впадають в нудьгу, відчуваючи все симптоми наркотичної "ломки". Найперша теорія пояснювала це явище посиленим вивільненням катехоламінів, таких як ...

Читати повністю... Katarina

20 квітня 2015 року, 15:40

Розкриття "Магічного порталу".

Якщо ми хочемо розвиватися в енергетичному плані, розвивати свої надможливості, нам потрібна енергія. Сьогодні ми поговоримо про накачування цієї енергії. По центру нашого живота попереду хребта проходить якась пустотіла трубка, яку зручніше називати центральним каналом. У ранньому дитинстві кожен з нас використовував її в процесі дихання, тобто вдих досягав самого низу живота. У дорослих людей цей канал знаходиться в стислому, кисле положенні і практично не відчувається. Проте, розкрити цей канал, знову задіяти його в процесах вдиху -...

Читати повністю... Юлія

3 серпня 2013, 14:01

Підготовка до пологів

Оскільки мене осінило, що відносно скоро народжувати, я вирішила пріедпрінять якісь більш-менш активні дії для підготовки до цього відповідального процесу. Ну і чому б не поділитися зібраною інформацією з майбутніми матусями?)))) Зараз розповім при вправи Кеггеля, все гінекологи в один голос говорять, що це дійсно працює і дуже корисно Вправи Кегеля для легких родовСмисл Кегелевской терапії до неподобства простий. Ефект побудований на почерговому напрузі і розслабленні тазових м'язів, за рахунок чого і відбувається їх «накачування». Просто почніть з того, що скорочуйте ...

Читати повністю...

Щоб бути Wonder Woman, а не Барбі. У пості є фотки Марини-Мандарини

Дівчатка шукала книгу Джона Вейдера "Будівництво тіла по системі" (рекомендую всім), знайшла дуже цікаву статтю: Що таке справжній жіночий бодібілдинг? Ці слова можна назвати маніфестом всіх жінок, які тренуються, щоб бути красивими і здоровими, жити довго і весело. Текст дуже американський, але ми не стали його "русифікувати", щоб ви відчули зв'язок з усіма дівчатами Землі, які люблять силові тренування. Так, ролик британський, але тексту співзвучний. Початок На самому початку ери сучасного бодібілдингу однією з героїнь була Рейчел Макліш. Вона перемогла ...

Читати повністю... strawberry

16 лютого 2015 року, 9:58

Дихальна гімнастика Стрельникової.

Комплекс дихальних вправ по Стрельникової Перед тим, як вперше освоювати вправи гімнастики Стрельникової, необхідно запам'ятати кілька основних правил: 1. Новачкам слід навчитися гучному, активному вдиху, коли крила носа мимоволі притискаються до перегородки. Потужний енергійний вдих повинен бути схожий на бавовні в долоні. Так різко люди зазвичай принюхуються до запаху гару при криках: «Пожежа!» 2. Видих ж, на переконання Стрельниковой, повинен бути плавним, природним, виводячи залишки повітря через рот. При цьому видих повинен бути довільним, без жодних зусиль. Прагнення активно видихнути може ...

Читати повністю...

креатин

Креатин вперше привернув загальну увагу, коли кілька олімпійських спортсменів, в тому числі двоє золотих медалістів, використовували його під час підготовки до Олімпіади 1992 року. Креатин є однією з найпопулярніших, безпечних та ефективних добавок в світі. Зараз креатин однаково популярний як серед професійних спортсменів, так і любителів. Існує багато форм креатину, в тому числі креатин моногідрат, креатин етил ефір, креатин гідрохлорид, і багато інших. Креатин - це азотний амін. Щоденне його надходження зі звичайною їжею становить приблизно один грам. Креатин ...

Читати повністю... РексАннА

9 жовтня 2014 року, 15:23

Арнольд Шварценеггер про тренажерному залі.

Молоді, початківці атлети часто нарікають на те, що не в змозі все свій час і енергію присвятити тільки тренувань, а тому їх результати ростуть повільно. Вони вважають, що чемпіонами можуть стати тільки ті атлети, які не мають регулярної роботи або інших обов'язків. Але це невірно. Я домігся великого прогресу на початковому етапі своїх тренувань, коли служив в австрійській армії і мав багато всяких справ. Коли ми протягом шести тижнів брали участь в маневрах уздовж чехословацького кордону, мені доводилося водити танк ...

Читати повністю... Гюзель

30 березня 2015 року, 19:17

Про серце ...

Тренування серця і розвиток витривалості Найголовніша м'яз нашого тіла, це не біцепс, і навіть не грудні. Найголовніша для людини м'яз - це серце. Від його тренованості і розміру залежить не просто ваш зовнішній вигляд. Від цього на пряму залежить, де ви будите лежати після 60 років - на пляжі або під землею. У більшості людей і тренерів, як виявилося, в голові повний бардак з приводу правильної тренування серця. Тому, добрий хлопчик Денис Борисов, в моїй особі, сьогодні буде ...

Читати повністю...

предтренікі, предтреніровочную комплекси

Чи достатньо хороший ваш предтренировочний комплексПредтреніровочние комплекси є однією з найбільш продаваних і швидкозростаючих категорій добавок на сьогоднішньому ринку спортпіта. Правильний предтренировочний комплекс допоможе збільшити силу, витривалість, концентрацію і сприятиме зростанню м'язової маси. Є сенс приймати добавки за годину до передбачуваної тренування, щоб забезпечити організм поживними речовинами необхідними для оптимального виконання вправ. Існує безліч претдтреніровочних комплексів і в даній статті ми допоможемо вам підібрати правильний комплекс, який підходить саме вам.Добавкі сприяють збільшенню сили і витривалості (Бустери) Безліч претреніровочних комплексів працює ...

Читати повністю... Іванова Варя

25 березня 2011, 13:52

Похід до лікаря 24 березня

Прояснила масу питань! 1. Вправа Кегеля, яке так все нахвалюють, мало чим допоможе під час пологів, оскільки накачана м'яз не еластична. Головне, розтяжка, а не накачування. Комплекс вправ звичайний: кішечка, ходьба на сідницях, метелик і фітбол. 2. Гемоглобін 113, при нижній нормі 110. Піднімаємо печінкою, м'ясом, рибою, фолієвою кислотою, зеленими овочами. Так, кровотеча з ясен тут ні до чого. 3. Декрет розпочнеться 25 травня - на 30 тижні. Ура! Всього 2 місяці! 4. Від здуття (яке у мене з приводом і без ...

Читати повністю...

Гімнастика. Заняття перше.

Вирішила поділитися своїми враженнями. Вчора перший раз ходила на гімнастику для Б в ЦИР. Це там, де мене оглядали тиждень тому. Спочатку все культурно - приходиш, переодягатися, тобі міряють тиск і пульс до і після заняття. Є душ. Ну, загалом, в плані умов - в кращому вигляді. Перед заняттям сиділа в роздягальні, чекала початку. Там ще були 2 дівчини. Я стала розпитувати як і що. Дівчата сказали, що дуже подобається, що навантаження невелике, нічого потім не болить і взагалі ...

Читати повністю...

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і животі

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і жівотеМультяшное «пінгвін на тонких ніжках», плодоовочеву «яблучко» ... Як тільки не називають цей тип фігури. Випирає животик, значна жировий прошарок на спині плюс тонкі ноги і руки - ось основні риси «яблук» .Коли фігури цього типу набирають вагу, зайвий жир відкладається перш за все на животі, боках, спині. Може збільшитися груди і з'явитися друге підборіддя, а ось сідниці так і залишаться плоскими, а ноги тонкими. Якщо жиру трохи - власниці такої фігури ...

Читати повністю...

Якщо тип фігури "Яблуко" ... Як схуднути?

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і жівотеМультяшное «пінгвін на тонких ніжках», плодоовочеву «яблучко» ... Як тільки не називають цей тип фігури. Випирає животик, значна жировий прошарок на спині плюс тонкі ноги і руки - ось основні риси «яблук» .Коли фігури цього типу набирають вагу, зайвий жир відкладається перш за все на животі, боках, спині. Може збільшитися груди і з'явитися друге підборіддя, а ось сідниці так і залишаться плоскими, а ноги тонкими. Якщо жиру трохи - власниці такої фігури ...

Читати повністю... СпортКАК

18 березня 2013, 13:00

Діти і спорт

Інтерв'ю з Галиною Вячеславівною Козловської, дитячим психіатром, доктором мед. наук, яка бере участь в програмі обстеження стану здоров'я російських спортсменів-юніорів.

Читати повністю... Однак

11 серпня 2009, 12:40

мій Данець :) (щоденникові записи про першому сина)

ДНЕНІК про одного хлопчика Передмова Данька народився 2 жовтня 2006 року. О 5.20 ранку. Вагою 4250, що зростом 56 см. І з діаметром голови 38 см. Словом, маленький такий богатир! Лікарі оцінили його стан на момент народження на 8-9 балів. На сутичках мами був присутній тато, а за процесом появи сина на світ спостерігав через дверного отвору. Потримати свій твір «мистецтва» на руках молодому батькові дали вже через кілька хвилин після першого крику малюка. За порадою дитячого лікаря з пологового будинку в перші дні ...