Як уникнути болю в колінах?

Поговоримо про те, що потрібно робити, якщо відчули біль в колінному суглобі. Найголовніше правило - це ні в якому разі не панікувати. Насправді людей, які довели стан до артрозу - вкрай мало. І всі вони запускали хвороба досить довго. При цьому не варто нехтувати лікуванням і думати, що все пройде само по собі. Крім того, не можна строго слідувати порадам своїх друзів, а тим більше слухати думку про те, що симптоми незначні і не варто звертати на це увагу. Насправді, рівень катання для кожної людини різний. І складно визначити його для окремого велосипедиста. Деякі їздять аж 500 кілометрів на рік, і їм здається, що це жахливо багато.

А коли розповідаєш людям про те, що 500 км можна назвати пробіг ну вже дуже ледачого байкера і нормальна кількість - це від 5000 до 10000 на рік, то багато дуже сильно дивуються.

Причини захворювання колін
Давайте розглянемо, що трапляється в той момент, коли у велосипедиста починають хворіти коліна. Колінний суглоб покритий тканиною і у колінної чашечки є спеціальна змазка, що сприяє ковзанню. У людини, що не має проблем зі здоров'ям, така мастило виробляється організмом сама по собі, якщо в організмі є достатня кількість рідини. Велосипедист довго їздить з неправильним каденсом, а кількість мастила при цьому скорочується, через частого зневоднення. Після цього суглоб без змащення починає тертися об свою сумку. Від цього з'являється запалення, яке особливо відчувається в холодну погоду. Це початкова стадія.

У цьому випадку нічого страшного ще не сталося. На такій стадії коліна ще не болять. Через незнання велосипедист продовжує кататися неправильно. Заболят вони тільки тоді, коли запалення посилиться і тканину між хрящиками отримає набряк. Звідси постане проблема у виробленні змащення. А взагалі, як раз через набряків небезпечно кататися на велосипеді після падіння. В першу чергу, будь-який набряк перешкоджає нормальному виробленню рідини в організмі. Крім того, що біль буде загальною, то неможливо зрозуміти, що джерело знаходиться всередині коліна. Варто відзначити, що якщо падіння припало на коліно, відразу ж потрібно докласти щось холодне. Так можна запобігти набряки.

Додатково необхідно забезпечити спокій. Тому, якщо продовжити їзду при появі болю, то суглоби почнуть стиратися, тому що там буде мало рідини. Так проявляється початкова стадія артрозу. Тут дуже терміново треба починати лікування. З'явився біль - припинити їзду на велосипеді. Найперше дію - припинення руху, тобто усунення навантаження на суглоби. Бувають такі моменти, коли біль надходить безпосередньо при катанні. У цей момент потрібно зупинитися і не терпіти неприємний біль. Потрібно зрозуміти, що сталося. Зазвичай коли біль знаходиться в місцях навколо коліна, то варто звинувачувати «обв'язку» суглоба, тобто зв'язки, групу м'язів і сухожилля. Швидше це розтягнення. Але це не означає, що не потрібно переживати і лікувати. Хоча це не настільки серйозно, як артроз.
Коли ви відчуваєте біль безпосередньо всередині колінного суглоба, то все набагато гірше. Потрібно спробувати тихенько сісти. Так можна усунути джерело больових відчуттів. При будь-яких обставинах зробити масаж коліна. Масажувати до моменту, поки не відчується тепло всередині, навіть жар. При цьому шкірний покрив повинен почервоніти. Після цього пройтися пішки, а потім знову помасажувати. У багатьох випадках це швидко позбавляє від гострого болю. Коли ці заходи не допомагають, то поїздку варто закінчити і спокійно повернутися додому. В цьому випадку помічниками можуть стати контактні педалі. Так з'явиться можливість просто поставити пошкоджену ногу на раму і рухати тільки здоровою.

Варто розуміти, що після цього ненадовго потрібно забути не тільки про своєму велосипеді, а так само інші види спорту. Не забувайте пити побільше води, краще мінеральної. Так ви відновите баланс різних мікроелементів в організмі і солей. Порушення цього балансу сприяє зниженню вироблення змазки. Безсумнівно, найкращим варіантом буде лікарня. Там доктор зможе зробити МРТ коліна. Хоча, в більшості випадків лікар просто прописує якісь медикаменти у вигляді мікстур.
Шукаємо джерело болю
Не треба панікувати, будьте спокійні. Знизивши навантаження на колінний суглоб, просто поміркуйте над тим, що стало причиною болів. Іноді у всьому можна звинувачувати неправильну посадку. В інших випадках причиною стає зневоднення організму, низький каденс, і навіть просто холодна погода. Не варто забувати про індивідуальність людського організму. Деякі велосипедисти катаються протягом довгих років і хоч би що, а інші піддаються захворюванням, прокатати всього лише один сезон.
Розігрів перед поїздкою
Можна придбати в аптеці спеціальний гель, який розігріває суглоби. Одним з таких прекрасних засобів є так звана кінська мазь. Прочитайте інструкцію із застосування і потім почніть змащувати колінні суглоби щодня. Не нехтуйте прогулянками, так як організму, в тому числі і коліну, необхідно нормальна циркуляція крові. Так можна легко усунути запалення. Якщо до цього моменту схожих болів не було, то велика ймовірність, що через тиждень або два вона зникне без сліду. Після цього можна повернутися до байку, але при цьому уникати переохолодження того коліна, яке боліло раніше. У цьому можуть допомогти спеціальні аксесуари.

Якщо біль з'явилася знову, то необхідно пройти курс хондропротекторов. Даним словом називають такі медичні засоби, які приймаються протягом довгого періоду часу. Їх ні в якому разі не можна припиняти приймати, навіть якщо симптомів вже немає. Найчастіше їх приймають протягом трьох місяців і більше. А ось якщо взагалі нічого не допомагає і навіть стає гірше, тут походу до лікаря не уникнути.
Але майте на увазі, що більшість лікарів скоріше хочуть вам прописати простий гель і відправити додому, але вам варто наполягти на проведенні МРТ. Навіть якщо фахівець все ж поставить діагноз «артроз», не варто впадати у відчай і накручувати все найгірше. Само собою, не вийде їздити на марафонах в 400 км і дозволять лише поїздки на невелику відстань. Але все можна вирішити. Питання про суглоби потрібно задати спортивного лікаря. Вони часто чують подібні симптоми і знають, до чого це може привести. Коли артроз знаходиться на першій стадії, то вживаються заходи щодо блокування запалення. В цей час лікар виписує ліки на гіалуронової кислоти, адже вона здатна відновити баланс освіти рідини всередині суглоба. Але тут вже дійсно потрібно йти до лікаря.
Є ймовірність заробити інвалідність
На щастя, дуже рідко хто-небудь запускає себе до інвалідності. Але з іншого боку, межі досконалості просто немає. Чимало історій про те, що деякі велосипедисти після серйозних марафонів на відстань від 200 до 600 кілометрів повністю "вбивали" свої коліна. А все відбувалося тому, що роблять вони це, не звертаючи увагу на біль. Хтось навіть здатний проїхати близько тисячі кілометрів. Медична освіта не потрібно для того, щоб зрозуміти - при болю в колінах потрібно тимчасово припинити заняття велоспортом. Не варто робити необдуманих вчинків. До велосипедного катання необхідно підходити з розумом. Не можна пробувати себе на довгих дистанціях, якщо не розкочуватися перед сезоном. Азарт не варто втраченого здоров'я. Що стосується марафонів, то вони дають хорошу можливість випробувати свої сили в дуже незвичайних умовах. Але наслідки захоплення ними ж можуть бути плачевними.

Якщо просто кататися на байку, то до артрозу, так чи інакше, далеко. Просто потрібно дотримуватися нескладних правил. Крім того, суглобам не зашкодять звичайні походи, тому що навантаження на них при такому катанні невелика. Коли організм не перенавантажувати, то їздити можна навіть щодня, як кругосвітні мандрівники.
Пам'ятайте, велосипед - одна з найбільш сприятливих навантажень для ваших колін. Для них це набагато корисніше бігу і будь-який інший ударного навантаження. І тим не менше від проблем ніхто не застрахований, а найбільше велосипедисти думають саме про своїх колінах. Тримайте їх у теплі!

Якщо раптом уникнути болів в колінах не вдалося і пропало бажання кататися, пропонуємо вам прочитати нашу статтю, яка допоможе знайти причини знову сісти в сідло: 5 причин кататися на велосипеді

Подивіться список кращих корисних статей по вело-тематиці