Розробка колінного суглоба та інших суглобів ніг по системі цигун. Інструктор з навчання цигун. Комплекс вправ цигун.
Як вже говорилося в статті " Колінний суглоб - лікування " , Для відновлення нормальної рухової активності необхідні регулярні заняття з виконанням нескладних спеціальних вправ для суглобів ніг.
Деякі фахівці ставлять гнучкість за ступенем важливості для здоров'я на друге місце після витривалості. А оскільки рухливість в суглобах з роками погіршується, єдина можливість зберегти, а нерідко і розвинути гнучкість - це постійно тренувати рухливість кожного суглоба.
Таку можливість дає перевірена по ефективності гімнастика за системою цигун.
система цигун
У Китаї і за його межами популярний своєї дієвістю при лікуванні cуставов ніг комплекс вправ цигун, який по - китайськи називається "Ліангун ши ба фа". Секрет його популярності - в простоті і доступності виконуваних рухів.
Їх можна освоїти самостійно, без інструктора цигун. При цьому ефект, одержуваний від занять, можна порівняти з ефектом від практики дуже складних комплексів.
Кожна вправа є прекрасним загальнозміцнюючим і профілактичним засобом і несе потужну лікувально - оздоровчу функцію. Для лікування колінних суглобів в складі комплексу є вправа під назвою "кругові рухи колінними суглобами".
Розробка колінного суглоба
Опис вправи.
Початкове положення: ноги разом, тулуб нахилений вперед, кисті обох рук знаходяться на колінах, голова піднята, погляд спрямований вперед.
1. Зігнути ноги в колінах, виконати обертальний рух колінами за годинниковою стрілкою.
2. Повернутися в початкове положення.
3. Зігнути ноги в колінах, виконати обертальні рухи колінами проти годинникової стрілки.
4. Повернутися у вихідне положення.
Виконати вправу 8 разів.
Ключові моменти
При виконанні вправи стежте, щоб обертання в колінних суглобах були рівномірними і плавними, амплітуда рухів - максимальної. Коли коліна відведені назад, ноги повинні бути прямими, п'яти - не відриватися від підлоги. Дихання довільне і рівне.
Призначення і ефект
Вправа розробляє колінний суглоб - підвищує гнучкість зв'язок і збільшує їх міцність. Аналогічне вплив виявляється і на інші основні суглоби ніг. При правильному виконанні вправи Ви повинні відчувати так зване почуття Ци в колінах і гомілковостопних суглобах.
навчання цигун
Зробивши перший крок в освоєнні цього не складного комплексу вправ цигун, Ви легко зможете самі стати інструктором і провести навчання цигун Ваших знайомих, родичів, що мають проблеми з суглобами. Вони Вам будуть тільки вдячні за це. Про інших вправах комплексу "Ліангун ши ба фа" буде розказано в інших статтях.
Корисним доповненням до описаного вправі буде використання настоїв і відварів трав, що нормалізують обмін речовин, наприклад, розторопші .
За матеріалами Всекитайської асоціації Оздоровчого Цигун.