Медитація перед сном: техніка медитації на диханні, медитація на ніч, яка допоможе швидко заснути

1. Аудіо медитація перед сном
2. Медитація на диханні
3. техніка Подяки

Складнощі зі сном? Протерла під собою простирадло, але ніяк не заснеш? Безсоння - поширена проблема багатьох жителів мегаполісу, які не вміють розслаблятися навіть в ліжку. Як швидко і солодко засинати розповідає наш експерт по медитації!

Олена Вишневська, СЕО M-Time Школи Медитації

Як часто з вами буває таке?

Після напруженого дня ви валитесь з ніг від втоми, нарешті лягайте в м'яку улюблену ліжко і не можете заснути? Думки наче змовилися і атакують вашу голову. Всі ці нескінченні: «треба ще було зробити це», «завтра треба передати \ дати завдання», «а що якщо все буде не так», «може порахувати до 100», «чому він так шумно сопе, взагалі совісті немає, я тут заснути намагаюся »призводять до того, що ви рухаєтесь, будуєте наполеонівські плани, виграєте битви і зліться, що не можете заснути.

Голова гуде, як лінія електропередач, і ви чекаєте, коли ж це припиниться!

Часто саме в ці моменти ми згадуємо про те, що десь читали або чули від подруги про медитації. Відкриваємо сафарі або гугл і починаємо серфить. На годиннику 2 годині ночі, спати залишилося недовго.

Як швидко заснути ?

Від інформації, що медитація перед сном - корисна звичка, легше не стає! Тому я приготувала для вас прості техніки медитації перед сном, які ви зможете зробити без підготовки і зайвих мук за типом «вийде у мене, це ж треба десь навчитися!». Тому заощаджу вам час, навчу вас і додам годинник на відновлення і сон.

Отже, медитація на ніч, яку ви можете освоїти самостійно

Аудіо медитація перед сном

Створіть свій плейлист приємних мелодій зі звуками дощу, хвиль, лісу, співом птахів, потріскуванням вогню, тибетськими чашами, флейтами і іншими красивими звуками. Слухаючи їх перед сном або навіть фоново ввечері, ви будете направляти на них свою увагу, тим самим забираючи фокус з нав'язливих думок і напруги у себе в голові. Нашу увагу привертає краса у всіх її проявах, користуйтеся цією хитрістю. Як медитувати під аудіо?

• Завжди використовуйте один із аудиотреков, сядьте зручно, закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і видих, дайте своєму розуму побути трохи в розслабленому стані.
• Поступово переносите увагу на звуки, які ви чуєте. Не потрібно ідентифікувати їх, дозвольте собі усвідомити все, що ви чуєте.
• Якщо у вас не виходить надовго зосередитися на звуці, і розум починає блукати, просто відзначте це і знову перенесіть увагу на звук.
• Коли музика закінчується, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів і відкрийте очі.

Техніка медитації під аудіо - проста і ефективна, а, головне, дійсно допоможе вам нарешті заспокоїти нерви і заснути.

Медитація на диханні

Один з найбільш доступних способів розслабитися - техніка «медитація на диханні». Ділюся своїм улюбленим ритмом - 4 рахунки «вдих» і 4 рахунки «видих».

Відкрийте вікно, щоб в просторі з'явився свіже повітря. Сядьте з рівною спиною і робіть глибокий вдих на 4-ри рахунку і відразу ж видих, так само на 4-ри рахунку. Подихайте так 2-5 хвилин.

Спостерігайте свої відчуття і концентруйтеся на диханні. Можливо, ви відчуєте, що паморочиться голова. У цей момент зробіть паузу і дихайте в звичному темпі. Запаморочення - показник того, що в звичайному житті ви дихаєте неправильно і неглибоко, тому новий ритм для вас неприродний. Розберемо цю тему детальніше трохи пізніше.

Можна збільшувати час практики до 10 хвилин і довжину рахунку 6, 8, 10.

техніка Подяки

Нав'язливі думки рідко бувають позитивними, тому важливо змістити фокус на хороші і радісні події, наприклад, знайти 7 причин бути вдячною за минулий день. Замість того щоб вважати овечок або просто до 100, порахуйте і подякуйте за все те позитивне, ніж був наповнений день. Подяка - це величезна сила, яка притягує в ваше життя ще більше подій, ще більше можливостей, ще більше позитивних емоцій, якщо ви в силах їх помічати і віддавати подяку Всесвіту.

Знайдіть спочатку 7 причин і подякуйте, а потім, хто знає, як увійдете до смаку ...! Але чого точно можна очікувати - голова перестає гудіти, і ви налаштовані на абсолютно іншу хвилю легкості, радості і подяки. І, звичайно, поринете в спокійний сон.

Як бачите, медитація перед сном - це не так складно і цілком доступно для кожної з нас. Пробуйте медитувати і обов'язково отримаєте результат!

Доброї ночі і солодких снів, красуні!