Кращі продукти для схуднення

1. чорні боби
2. вівсянка
3. авокадо
4. лосось
5. чорниця
6. брокколі
7. коричневий рис
8. груші
9. вино
10. грейпфрут
11. Червона квасоля
12. мигдаль
13. Зелений чай
14. сочевиця
15. банани
16. яйця
17. Темний шоколад
18. апельсини
19. Картопля
20. Кедрові горіхи
21. Біла квасоля
22. Козиний сир
23. Знежирене молоко
24. баранячий горох
25. перловка
26. лобода

Ці суперпродукти давно заслужили особливу любов дієтологів. Однак у них є ще один суттєвий плюс: вони допомагають вам контролювати свою вагу. Включайте їх в ваш раціон і насолоджуйтеся результатами.

чорні боби

У чашці чорної квасолі міститься 15 грамів корисного білка, який повністю засвоюється організмом. Квасоля не містить в доважок до білка насичених жирів як інші його джерела, наприклад червоне м'ясо.

вівсянка

Вівсяна каша багата клітковиною, тому її порція може дати вам відчуття ситості протягом всього дня. Тільки половина чашки вівсянки забезпечить ваш організм 4,6 грамами стійкого крохмалю і складними вуглеводами, які покращують обмін речовин і спалюють жир.

авокадо

Немає причин боятися жирів в їжі до тих пір, поки це правильні жири. Олеїнова кислота, з'єднання в мононенасичених жирах, якими багатий авокадо, притупляє відчуття голоду. Їжте щодня чверть або половинку авокадо і побачите, що жир на животі починає танути. Крім того, цей фрукт забезпечить ваш організм клітковиною і білком.

лосось

Лосось є цінним джерелом білка, який допоможе вам відчувати себе ситим і не додасть зайвих кілограмів. У 2001 році було проведено дослідження, яке показало, що дієта включає лосось, виявляється більш ефективною в боротьбі із зайвою вагою, ніж дієта, в якій жири зовсім відсутні.

чорниця

Найвідоміша своїми омолоджують властивостями ягода, виявляється, до того ж надзвичайно корисна для стрункої фігури: 1 чашка чорниці характеризується калорійністю всього в 80 калорій, але допомагає вам довше не відчувати почуття голоду, оскільки вміщує 4 грами клітковини.

брокколі

У вареному або сирому вигляді ця капуста добре відома своїми здібностями запобігати розвитку раку. Однак вона досить корисна, якщо ви бажаєте приборкати почуття голоду. Одна порція брокколі містить 30 калорій і величезна кількість клітковини.

коричневий рис

Коричневий рис - це більш корисна альтернатива білому рису. Півчашки коричневого рису містить 1,7 грама стійкого крохмалю, складні вуглеводи, які покращують обмін речовин і спалюють жир. Крім того, коричневий рис містить мало калорій.

груші

Всього одна груша містить 15% щодня рекомендованого кількості клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли три груші в день споживали менше калорій і втратили більше ваги, ніж ті, хто не отримував груші.

вино

Ресвератрол, відомий антиоксидант, знайдений в шкірці винограду, запобігає накопиченню жиру. Дослідження показують, що помірно п'ють вино люди можуть похвалитися більш тонкою талією і меншою кількістю жиру на животі, ніж ті, хто віддає перевагу іншим алкогольні напої.

грейпфрут

Навіть якщо ви нічого не змінювали в вашому раціоні, половинка грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до половини кілограма в тиждень! Сполуки, що входять до складу цього фрукта, знижують рівень інсуліну, відповідального за накопичення жирів, що може привести до втрати ваги.

Червона квасоля

Червона - один з найкорисніших видів квасолі. Вона у великій кількості містить білок, а вміст клітковини становить більше 5 грам на порцію! Квасоля також багата стійким крохмалем.

мигдаль

Горіхи є ще одним джерелом здорових жирів, які допоможуть вам схуднути. Мигдаль, зокрема, може допомогти скинути вагу: в одному з експериментів, люди, які додавали щодня порцію горіхів до низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж ті, хто слідував тій же дієті, але використовували крекери в якості закуски.

Зелений чай

Зелений чай допоможе приборкати розігрався апетит. Крім того, в ньому містяться антиоксиданти, які не тільки омолоджують організм, але і справляються зі спалюванням жирів. Одне дослідження показало, що п'ять чашок зеленого чаю в день може допомогти вам втратити в два рази більше ваги, переважно навколо живота.

сочевиця

Сочевиця є відмінним джерелом якісного білка і клітковини. Півчашки сочевиці забезпечує організму 3,4 грам стійкого крохмалю, складні вуглеводи, що покращує обмін речовин і спалює жир.

банани

Для цілей схуднення найкраще використовувати трохи зелені банани. Вони дають відчуття ситості, прискорюють метаболізм і поставляють в організм 12,5 грам стійкого крохмалю. Стиглий банан також досить ефективний: він містить майже 5 грамів стійкого крохмалю.

яйця

Яйця отримали погану репутацію, коли мова заходить про втрату ваги. Однак, отримуючи їх на сніданок, ви забезпечуєте собі порцію білка, яка надовго дає відчуття ситості. Одне дослідження показало, що жінки з надлишковою вагою, які їли яйця на сніданок втрачали в два рази більше зайвої ваги, ніж жінки, які почали свій день з бубликами. І не турбуйтеся про холестерин: дослідження показало, що люди, що вживають яйця, підвищують рівень холестерину не більше, ніж любителі мучного.

Темний шоколад

Любителі шоколаду, радійте! «Перекус» темним шоколадом може уповільнити травлення, в результаті чого ви відчуваєте себе ситим довше і під час наступного прийому їжі, ймовірно, з'їсте менше. Темний шоколад містить здорові жири, які приводять у норму метаболізм і спалюють калорії. Також він зменшує тягу до солі, солодкого і жирного.

апельсини

Цей фрукт містить всього 59 калорій. Але найголовніше - він лідер серед 38 інших фруктів за вмістом клітковини. Це з'ясували австралійські дослідники. Перекушуючи апельсинами, ви можете знизити почуття голоду протягом дня.

Картопля

Дійсно, картопля відрізняється високим вмістом вуглеводів, але їх в три рази менше, ніж в шматочку білого хліба. Крім того, він має той же індекс ситості, що і апельсини. Також, картопля багатий стійким крохмалем, який допомагає організму спалювати жир.

Кедрові горіхи

Нехай вас не лякає висока калорійність кедрових горішків. Вони багаті жирними кислотами, незамінними для серцево-судинної системи, які крім усього іншого, пригнічують вироблення гормонів голоду і спалюють жир в області живота.
Як показало дослідження, додавання в раціон кедрових горіхів допомагало людям з надмірною вагою схуднути, не знижуючи споживання калорій.

Біла квасоля

Половина чашки квасолі містить майже 4 грами стійкого крохмалю, який розщеплює жири, а також складних вуглеводів, які покращують обмін речовин.

Козиний сир

Свіжий козячий сир містить жирні кислоти, які допомагають вам відчувати себе ситим і спалювати більше жиру. У сирі буде тим більше жирних кислот, чим більше свіжих трав було в раціоні кіз, з молока яких його отримали.

Знежирене молоко

У знежиреному молоці міститься той же кількість жирних кислот і молочних білків, що і в звичайному, тому воно дає відчуття ситості. Варто придивитися до молока з додаванням кальцію: як показують дослідження, жінки спалювали більше жиру і калорій, коли отримували від 1 000 до 1 400 міліграм кальцію в день.

баранячий горох

Також відомий як нут, баранячий горох містить більше 2 грамів резистентного крохмалю в половині склянки. Він також відмінне джерело клітковини, білків і здорових жирів.

перловка

Ця каша містить майже 2 грами стійкого крохмалю в половині склянки, а також велика кількість клітковини.

лобода

Лобода багата білком, який надовго впорається з почуттям голоду. Вона ситна, що допоможе вам з'їдати менше в інші прийоми їжі.