Що можна їсти на ніч при схудненні: список продуктів
- Що можна їсти на ніч при схудненні: приклади корисних продуктів
- білкові продукти
- Сир
- кефір
- молоко
- фрукти
- Овочі
- Що не можна їсти на ніч при схудненні?
Є на ніч шкідливо - це знаємо ми всі, в тому числі і ті, хто не захоплюється схудненням. Насправді поняття шкідливості в цьому випадку, як і в багатьох інших, є відносним. Далеко не всі можуть відмовитися від пізніх вечерь, особливо в тому випадку, якщо день був дуже активним, і якщо в другій половині дня мала місце бути активне тренування. Що ж, тоді не варто морити себе голодом, але ось до вибору продуктів, які можна їсти ввечері, потрібно підходити відповідально, оскільки все з'їдене в цей час організм дуже любить відкладати в жир. Проте, можна влаштувати собі такий пізню вечерю, який дозволить позбутися від почуття голоду, і при цьому не зашкодить фігурі і повноцінному сну. Для цього потрібно знати, що можна їсти на ніч при схудненні.
Що можна їсти на ніч при схудненні: приклади корисних продуктів
Спочатку про найпростіший. Наш організм часто схильний плутати голод і спрагу. Якщо ви відчули, що хочете їсти тоді, коли краще б цього не робити, то спробуйте обдурити шлунок, випивши склянку води. Цей варіант, який можна випити на ніч щоб схуднути, не містить калорій і абсолютно безпечний для фігури. Якщо ж водичка не допомогла, і їсти все одно хочеться, то зверніть увагу на наступні продукти.
білкові продукти
Білки - кращий варіант того, що є на ніч щоб схуднути. Ці продукти добре насичують, надовго дозволяють забути про голод, крім того, всі вони відкладаються в м'язову масу, а не в жир, і змушують організм спалювати більше калорій, що сприяє схудненню. Вибирайте білкові продукти з низьким відсотків жирності. Наприклад, можна не боячись з'їсти шматочок відвареної курячої грудки, приготовлену на пару рибу, відварене яйце або білковий омлет. Взагалі вважається, що у вечірній час варто налягати саме на білкові продукти.
Сир
Продовжуючи тему про білках, ми не можемо не сказати про нежирному сирі, який теж можна вживати ввечері. Сміливо включайте його в список продуктів що можна їсти на ніч при схудненні. Що міститься в ньому білок засвоюється організмом легко і швидко - протягом 1,5 годин. Сир корисний і для спортсменів, і для тих, хто просто хоче схуднути. Краще вибирати продукт з низьким відсотком жирності. Не додавайте в нього цукор - краще використовувати корицю або невелику кількість ягід, щоб блюдо стало смачніше.
кефір
Кефір на ніч для схуднення - найпопулярніший варіант серед тих, що худнуть. Цей продукт ні в якому разі не спровокує набір зайвої ваги, а, крім того, допоможе поліпшити сон і нормалізувати роботу кишечника. Кисломолочний напій добре втамовує апетит і може наситити не гірше повноцінної вечері. Краще пити на ніч щоб схуднути кефір низької жирності без цукру і всіляких штучних добавок.
Для пізньої вечері можна приготувати низькокалорійний кефірний супчик. Візьміть літр кефіру, подрібніть 1-2 огірка, пару зубчиків часнику і пучок кропу, залийте все це кисломолочним напоєм. Отримайте смачний і безпечний вечерю. Можна також замінити кефір кислим молоком або нежирним йогуртом.
молоко
Любителі молока можуть побалувати себе склянкою цього напою перед сном. Молоко на ніч для схуднення корисно і тим, що допомагає боротися з безсонням. Якщо у вас є проблеми зі сном, то пийте теплий напій, в який можна додати чайну ложечку меду.
фрукти
З фруктами все не так просто. Незважаючи на те, що вони містять корисну клітковину і багато вітамінів, деякі з них вміщують велику кількість цукру, що може серйозно загальмувати процес схуднення. Важливо правильно вибирати фрукти. В якості вечірнього перекусу підійдуть несолодкі і низькокалорійні плоди.
Яблука на ніч при схудненні - ідеальний варіант притупити голод. Краще вибирайте плоди зеленого кольору, в яких мало цукру. Щоб організму було простіше засвоїти яблучко, очистіть його від шкірки. Однак врахуйте, що в деяких людей яблука схильні розпалювати апетит. Щоб уникнути цього, можна їх запікати і їсти з корицею. Остання, до речі, має сильні жиросжигающими властивостями.
Непоганий варіант - це цитрусові. Апельсин на ніч для схуднення, наприклад, має невисоку калорійністю, включає в себе багато клітковини і вітаміну С, тому підходить для пізнього частування. Ще один хороший варіант - грейпфрут для схуднення на ніч, який володіє мізерно малою калорійністю, і при цьому містить ферменти, які активізують процес спалювання жирів. Також з фруктів можна їсти ківі, груші, ананас, кавун, різні ягоди та інші низькокалорійні продукти.
А ось з бананами краще почекати до ранку. Вони мають досить високою калорійністю, крім того, хімічний склад їх сприяє тому, що організм заряджається бадьорістю і енергією, що ввечері нам явно не потрібно. Те ж саме стосується винограду і інших дуже солодких фруктів.
Овочі
Більшість овочів - це продукти, які сміливо можна з'їсти на ніч при схудненні. Майже всі з них безпечні для фігури, окрім, хіба що, картоплі та інших крохмалистих. Особливу увагу можна звернути на так звані продукти з негативною калорійністю, на засвоєння яких організм витрачає менше енергії, ніж в результаті отримує. Можна їсти огірки, помідори, зелень, редис, морква, капусту і так далі. Також можна вживати овочеві саморобні соки.
Продукти можна їсти в чистому воді або готувати з них прості страви, наприклад, різні салати. Також можна додавати різні спеції - корицю, кмин, імбир, каррі, куркуму. Вони допомагають поліпшити обмін речовин і прискорити процеси жиросжигания навіть у вечірній час.
Що не можна їсти на ніч при схудненні?
Ми розібралися, що можна з'їсти на ніч щоб схуднути. В основному це білки і рослинна їжа. Крім того, існує великий список продуктів, від яких у вечірній час варто утриматися. Більшість з них, потрапляючи в організм перед сном, залишаються там до ранку, отруюючи організм. У цьому випадку людина, прокидаючись вранці, відчуває слабкість, млявість і втома, оскільки повноцінно не відпочиває. Це ж призводить до набору зайвих кілограмів. Отже, на ніч категорично не рекомендується вживати такі групи продуктів:
- Будь-фаст-фуд і снеки: чіпси, крекери, бургери, поп-корн - в цих продуктах дуже багато калорій, жирів і простих вуглеводів, при цьому, вони нормально не наситились, тому у вечірній час краще їх не їсти. Та й в принципі тим, хто стежить за фігурою, краще викреслити їх зі свого раціону.
- Жирне м'ясо. Воно перетравлюється дуже довго, тому не дасть вам нормально спати і може привести до набору зайвих кілограмів. Не варто вживати на ніч жирні види м'яса.
- Борошняні вироби, випічка, макарони. Ці продукти добре заряджають енергією, тому підходять для вживання в першу половину дня. Увечері ж їх рекомендується уникати. Вони можуть перетравлюватися швидко, але напевно відкладуться в якості небажаного жиру.
- Шоколад та інші солодощі. Їсти їх ввечері категорично не можна - прості вуглеводи перед сном є прямим шляхом до набору маси.
- Сухофрукти. Хоча самі по собі вони корисні, в них багато фруктози, тому ввечері їсти їх не варто. Якщо ви любите сухофрукти, то залиште їх для сніданку або денного перекушування.
- Авокадо. Корисний продукт, але калорійний і включає в себе досить велику кількість жирів, тому, знову ж таки, їсти його краще вдень.
- Солодкі йогурти. Хоча кисломолочні продукти корисні, магазинні йогурти містять величезну кількість цукру і всіляких консервантів. Краще взяти той же кефір і додати в нього трохи ягід і меду. Краще відмовитися від газованих віл. Алкоголь на ніч - теж не найкраща ідея. Він може спровокувати проблеми зі сном, та ще й неприємну головний біль з ранку.
Як бачите, існує чимало смачних і корисних продуктів, які можна їсти пізно ввечері, навіть якщо ви худнете. Не варто морити себе голодом, оскільки це може привести до зривів. Краще вибрати щось з дозволених продуктів або зігріваючих напоїв , Які не тільки не приведуть до набору зайвої ваги, але і будуть сприяти схудненню.