Боді-балет. 15 хвилин в день (fb2)
загрузка ...
Синтія Вейдер Боді-балет. 15 хвилин в день
Вступ
Напевно, кожна з нас в дитинстві мріяла балетом. Для мене ця мрія так і залишилася нездійсненною. І яке ж було моє здивування, коли я випадково натрапила на комплекс рухів, що цілком складається з балетних па. Чесно зізнаюся, що, раз спробувавши виконати всі вправи, я довго потім не могла сидіти на сідницях. Ефект був приголомшливим. Адже в балеті всі рухи йдуть від сідниць, і хочете вірте, а хочете ні, балетний клас - найкраща в світі тренування для сідничних м'язів. Саме вправи при розгорнутих в сторони носках допомагають надати сідницях ідеальну форму. І, що найважливіше, концентруючись на виконанні балетних рухів, ви зможете відчути, як працює кожна клітинка вашого тіла. Це чарівне відчуття. А постава, грація, пластика - все це не придбаєш тільки фітнесом.
До речі, балетна хореографія давно вже з успіхом використовується в багатьох напрямках спортивної індустрії. Хочете стати витонченої, гнучкою і граціозною, тоді сміливо включайте даний комплекс вправ в свої тренування.
Не впадайте у відчай, якщо на початку ваші рухи здадуться вам незграбними, - краса прийде з практикою.
В якості розминки перед виконанням боді-балету пропоную використовувати вправи стретчинга, даного в цій книзі. Він дозволить вам чудово підготувати м'язи до роботи.
В кінці обов'язково проведіть затримку - розтягніть м'язи, утримуючи кожну розтяжку до 1 хвилини.
Під час виконання балетних вправ дуже важливо стежити за поставою. Шия завжди повинна бути прямою, живіт втягнутий, сідниці напружені, плечі опущені назад і вниз, ребра максимально стислі.
У положенні стоячи ви повинні відчувати, як все тіло тягнеться вгору - до стелі верхівкою голови, і вниз - до підлоги; як при цьому витягується хребет, а тіло схоже на вертикальну пряму.
Під час виконання вправ коліна повинні розташовуватися строго над носками ніг.
«Боді-балет»
Балетна позиція рук: кисть розслаблена, великий з вказівним пальці паралельні, решта - природно зближені.
Перша позиція: п'яти разом, носки нарізно. Стопи розташовані на одній прямій лінії. ...