Port De Bras - танцювальний фітнес - Cubanoboom. Salsa

Для сучасної успішної людини хороша фізична форма - невід'ємна частина іміджу. Благо сьогодні існує велика кількість фітнес-напрямків, які допомагають постійно підтримувати своє тіло в тонусі. Деяким подобаються суто силові вправи, інші ж вважають за краще танцювальні види фізичних навантажень. Вони допомагають не тільки привести себе в форму, але і за рахунок витончених па розкрити свою жіночність. Фітнес-інструктори вирішили знайти баланс між цими двома полюсами і створили Port De Bras. Цей напрямок поєднує в собі елементи фітнес-тренування і хореографії.

Port De Bras вперше представили публіці в 2007 році. Автором даної методики є російський хореограф Володимир Снєжик - професійний інструктор з фітнесу зі світовим визнанням. C французької мови дане словосполучення буквально перекладається як «рух рук і тіла» (porter - «носити», bras - «рука»).
У чому унікальність? Новизна цього напрямку полягає в поєднанні різних елементів інших видів фітнесу: хореографії, йоги, пілатесу, стретчинга. У програмі є і повороти корпусу, і плавні рухи руками і ногами (запозичені з балетної хореографії), і потужні силові тренування, і розтяжка всіх груп м'язів.

Гідність напрямку полягає в тому, що воно не тільки впливає на фізичну форму людини, але і сприяє його психологічному відновленню. Розслаблююча атмосфера створюється за рахунок легкої музики Chill Out, під яку зазвичай виконуються вправи. Мета Port De Bras - впорядкувати і думки, і руху, знайти гармонію між внутрішнім «я» і фізичним тілом. Заняття допомагають відволіктися від щоденної рутини, побутових проблем, дозволяють відчути свою легкість і налаштуватися на інше сприйняття світу. У цьому Port De Bras бере багато від йоги.
Під час вправ велика увага приділяється розвитку гнучкості і пластики, адже багато хто навіть не здогадуються, який потенціал гнучкості ховається в їх тілі. В одній зв'язці рухів, разучиваемой на заняттях, опрацьовується і розтягується буквально кожна група м'язів. Тому і результат від занять Port De Bras буде в основному відбиватися на поставі. Цей вид фізичних навантажень орієнтований швидше на вироблення граціозності, гнучкості і плавності рухів, ніж на стрімке зниження ваги. Відомий результат досягається вже після 10 тренувань по системі Port De Bras: зміцнюється м'язовий корсет, м'язи стають більш рельєфними і гнучкими, з'являється плавність рухів.

Показання і протипоказання. Варто відзначити, що, незважаючи на різноманітність елементів і вправ, цей вид фітнесу досить щадний і не вимагає спеціальної фізичної підготовки. Наприклад, в програмі не задіяні стрибки, які зазвичай протипоказані людям, які мають травми хребта і суглобів. Більш того, Port De Bras можна займатися з метою реабілітації після травм. Головне, проконсультуватися перед цим зі своїм інструктором - він порекомендує найбільш прийнятний режим занять. Port De Bras легко можуть займатися навіть вагітні жінки. Тут велика увага приділяється розвитку дихальної системи, тобто управлінням дихання - ці навички допомагають ефективніше впоратися з фізичними навантаженнями і отримати від них максимальну користь.

Як проходить заняття. Традиційно один сеанс Port De Bras триває близько години і ділиться на дві частини.

У першій частині заняття всі вправи виконуються в позиції «стоячи» під приємний музичний супровід. У момент виконання різних рухів задіяні ножні і спинні м'язи, а також м'язи сідниць, преса і рук. Всі рухи об'єднуються в танцювальні зв'язки, які повторюються до того моменту, поки вся група не зможе їх синхронно відтворити.

У другій половині уроку вправи виконуються в позиції лежачи. В цей час основне навантаження припадає на м'язи спини і преса, а також підключаються механізми розтяжки. В основному інструктор пропонує повторити різні скручування преса і бічні розтяжки. З боку здається, що люди виконують своєрідний «лежачий танець».

Якщо ви новачок, не варто хвилюватися, спочатку тренер, як правило, пропонує базові па, які дуже легко запам'ятати, і тільки потім переходить до більш складним зв'язкам.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт cubanoboom.com.ua обов'язкова