Сир і банан після тренування

Білково-вуглеводний коктейль

Неймовірно смачна і ситна штука) за годину до тренування і можна гори перевернути)) В блендер відправляємо 100г сиру, 200мл молока, 1 банан, 1 ст ложка меду, 2-3ст ложки вівсяних пластівців. Дуже смачно 😋 Приємного апетиту

26 жовтня 2015 року, 7:27

2 рівень. Тренування 1

ось і настав для нас другий рівень тренувань з Джил. Тренування інтенсивніші, енерговитратні. Тієї розминки, Каторі дає Джил мені не вистачає, дружину теж, з цього вирішено розминатися ще й самостійно перед тренуванням. Втомилася)) сподіваюся заняття через 2-3 буде легше, але зараз уууххх))) на завтра поїла яєчню без масла і без солі. на перекус банан або мандарин + сік на обід рис з котлетою і помідором на перекус2 сир зернистий 200 гр + як завжди чай чорний без цукру ...

Читати повністю... Оля

28 квітня 2015 року, 10:41

Потрібні поради по харчуванню і тренувань.

Дівчата, я почала правильно харчуватися. Вага у мене великий, скидати потрібно близько 40 кг Ще почала ходити в зал займатися. У мене по карті включений тренер в залі, тобто приходиш і він тобі розписує програму на заняття, показує як правильно робити вправи і т.д. Ходжу пару тижнів і кожен день нові тренера і кожен говорить різну інформацію. Один каже, що мені потрібні 3 кардіо тренування в тиждень і 2 силові. Другий каже, що досить 3 силові в тиждень. Третій, що ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Початок тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3060161 Пройшла другий тиждень, вага сьогодні вранці 73,3 кг всього за два тижні -2кг) Настрій бойовий, йду вперед). Схил правда всього 400грамм за тиждень, але у мене були КД так що не засмучуюсь, головне - худну, а то що повільно це не важливо)

Читати повністю... Ріша

24 грудня 2015 року, 9:43

наше меню

Нам без п'яти хвилин 7 місяців) Ми вже у всю їмо 3 прийому їжі самі) ура! маму залишили на ранок і на нічний сон))) Ну, іноді, коли зовсім вже у мене груди розпирає чи ні можливості його погодувати кашею або овочами (наприклад, після тренування в дитячому басейні), то тоді теж в хід йде груди. На ніч їсть 2 грудей + зціджене за день молоко (близько 100 мл). Останнім часом засинає важкувато ... мабуть, скоро нас відвідають зуби ... зате, якщо вже заснув ...

Читати повністю... Da_Sha

27 лютого 2013, 21:29

18 день

Загалом, продовжую звідти, звідки закінчила. Сніданок: вівсяні висівки з молоком. Перед тренуванням: риба на пару з овочами. Після тренування: протеїновий коктейль (молоко 2,5%, половина банана, сир 0%). Обід: запечена куряча грудка з брюссельською капустою. Вечеря: салат (картопля відварна в мундирі, м'ясо відварне, свіжі огірки, яйце. Схожий на "Олів'є") + грейпфрут.

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 11:16

Кілька простих у приготуванні рецептів білкових коктейлів

Для того щоб приготувати в домашніх умовах білкову суміш для схуднення, бажано мати вдома блендер, мірні ваги і основні продукти: знежирене молоко, яйця або сир і добавки на свій смак. Якщо ви збираєтеся приготувати коктейль з яєць, то яйця, щоб уникнути інфікування краще зварити круто. Різновидів протеїнових коктейлів домашнього виготовлення дуже багато, але інструкція дуже проста: спочатку додати в блендер молоко, потім інші продукти, все перемішати до появи піни на поверхні, перелити в стакан і відразу випити невеликими ковтками, або ...

Читати повністю... Олена

12 грудня 2016, 20:18

Шлях до себе. Три тижні ПП і спорту.

Отже, минуло три тижні - настрій бойовий, йду тільки вперед))) 21.11.16 - моя вага була 80,3 кг28.11.16 - 78,0 кг05.12.16 - 77,1 кг12.12.16 - 74,7 кг мінус 5, 6 кг за три неделі.Так ж за три тижні пішло по 5 см в грудях, під грудьми, в талії і в животі. 4 см в Ляшка, 3 см в стегнах. Всього 31 см)))

Читати повністю...

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості. ОДНОЧАСНО набирати м'язову масу і спалювати жир - НЕМОЖЛИВО ...

Читати повністю... natasha

20 лютого 2014 року, 19:23

Пухну? Help

Через 3 місяці підтверджую, що перший час дійсно від навантаження м'яз припухає, місяця через 1,5 все спалоДевочкі, ну зовсім не розумію, що таке твориться. Тренуюся з Джилл 3 тиждень. Підключила ПП. За калорій 1300-1400 (вага у мене маленький) БЖУ хороше, жирів мало, білків більше, чий вугілля. Харчуюся 6 раз в день. П'ю багато рідини. Чи не косячіт. І все б добре, але чому вага зростає і обсяги на 1-2 см. Додалися? М'язи пухнуть від навантаження на них? Таке може бути? Ось ...

Читати повністю...

Нарецептіла маленько

в щоденнику :) Дуже багато всього печу останнім часом. Це дійсно западло яке то. Коли хочеш схуднути і намагаєшся харчуватися менш калорійне, так тягне піч !!! Прямо ломка, якщо що нитка не спечу :))) А взагалі саме часто вживане мною блюдо зараз ось це. Склянка знежиреного кефіру, півсклянки знежиреного сиру, пів банана і три великих смачних ягоди полуниці. Саморобний білковий коктейль. П'ю після тренування. Іноді і до і навіть під час :) М'яз гойдається :)

Читати повністю... Руся

28 жовтня 2015 року, 8:33

рівень 2 тренування 3-7

вирішила, що багато місця в щоденнику займають звіти про моїх тренуваннях, якщо писати кожен раз новий пост, тому вирішила об'єднувати їх по кілька. 3. Все пройшло так собі, болять ноги, не можу зрозуміти що це зв'язки або сухожилля. почуваюся

Читати повністю... світла

1 лютого 2015 23:39

План роботи над собою. Режим дня:

6:00 Вода (250мл) + фрукт + мед (1ч.л.) Контрастний душ + ранковий туалет 7:00 Збираю, відводжу дітей в садок / школу (по вихідним на тренування) 9:00 Каша / мюслі на молоці + фрукт + чай (250мл) с1ч.л.меда Прибирання (посуд, білизну, прання, пилосос.) 10:30 вода (250мл) Кардіо / Преси / АЦ ванна 11:30 Сир (100г) + курога / чорнослив (100г) + вода ( 250мл) Приготувати обід 14:00 Суп (овочі відварні 100г, м'ясо 100г) + чай (250мл) с1ч.л.меда Прогулянка з коляскою (2 години) + перекус (1-2 банана вода 250мл) 17:30 Забрати дитини з саду Підготувати речі на завтра 19:00 Омлет (100г) / риба (відварна 100г) / куряча грудка (100г) + салат свіжий (100г) + чай (250мл) з 1ч.л меду Перевірка уроків, збір портфелів, купання дітей 21:00 Вода (250мл) Прибирання (посуд, підлоги, пил, сантехніка) 22:00 Вода (250мл) Укласти дітей Гарячий ...

Читати повністю... Олена

9 вересня 2015 року, 20:51

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості.

Читати повністю... Олена

12 грудня 2016, 20:07

Шлях до себе. Три тижні ПП і спорту.

Отже, минуло три тижні - настрій бойовий, йду тільки вперед))) 21.11.16 - моя вага була 80,3 кг 28.11.16 - 78,0 кг 05.12.16 - 77,1 кг 12.12.16 - 74,7 кг мінус 5,6 кг за три тижні. Так само за три тижні пішло по 5 см в грудях, під грудьми, в талії і в животі. 4 см в Ляшка, 3 см в стегнах. Всього 31 см)))

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:09

Скопіювала у Марії (харчування при тренуваннях)

Звичайно, помилок може бути маса. Але озвучу лише самі часто встречающіеся.Меня часто запитують, як накачати прес, які вправи робити, як схуднути за допомогою тренувань в залі, як набрати м'язову масу. І коли я начитався розповідь з харчування, люди ніби й слухати вже не збираються. Вони ж не є в зал прийшли, а залізом жонгліровать.Но ніколи не буде результату, якщо харчування не відповідає правилам і запитам вашого організма.Ітак, чого ж робити не варто, які помилки відбуваються найчастіше в харчуванні: 1.Не є .. .

Читати повністю...

Ідеальне харчування до і після тренувань

Ось вони, вісім правил харчування: 1. Приблизно за 2-2,5 години за тренування вам слід забезпечити організм помірною кількістю вуглеводів із середнім глікемічним індексом і помірним ж кількістю протеїну. 2. Що стосується протеїну, то бажано, щоб він вступив в організм з будь-яких легкопереваріваемих джерел. Це ні в якому разі не повинна бути свинина або яловичина, так як деякі їх сорти можуть затримуватися в шлунку до дев'яти годин. Такими джерелами можуть бути: сироватковий протеїн, молочний протеїн, трохи відвареної риби, нежирний сир, нежирний ...

Читати повністю...

73!

Скоро буду відзначати десяточку. Харчування те ж саме - куряча грудка, індичка, креветки, гребінці, телятина, різна риба. На гарнір складні вуглеводи і з кожним прийомом їжі 150 гр.овощей. Фізичне навантаження - спінінг - 3 рази на тиждень, силові з інструктором 2 рази в тиждень. Ем ще шматочок сиру один раз в день, можу з'їсти банан перед тренуванням. У сир додаю полуницю або чорницю. Смачно шукаючи !!!!!

Читати повністю... Марина

7 квітня 2015 року, 9:13

Меню сьогодні. Начебто нормально?

08:00 - каша на воді (вівсяні + житні пластівці + родзинки) 10:00 - сир знежирений з 0,5 йогурту активия натуральний + житні висівки 12:00 - курячі сосиски варені (саморобні - грудка + цибуля) + буряк з ложкою сметани 14:00 - сир знежирений з 0,5 йогурту активия натуральний + житні висівки 16:00 - риба запечена в духовці + огірок свіжий 18:00 - тренування (після відразу молоко 1,5% грам 100 + чверть банана + сир грам 30 все збила) 20:30 - кефір Начебто все нормально, дівчатка ???

Читати повністю... Любашка

2 лютого 2017, 00:24

День двадцять другого

Я озирнувся подивитися, не оглянулась вона, щоб подивитися, чи не озирнувся я ... Була в тц. Я щиро хотіла купити ТІЛЬКИ кави. Але був час обіду, і погляд впав на піцу. Вона зачарувала мене :-D

Читати повністю...

підкажіть

Дівчатка, підкажіть, я сама ніяк не розберемося без вас. Другий тиждень на ПП, хоча і до цього було наближено до ПП. Рост-162, вага-65, зайвих - 8 кг. Ми на ГВ (3 місяці дитині), 1-3 рази на тиждень ходжу в зал-кардіо тренування, вага стоїть, танцює 64900 - 65200 (тобто 300 гр гуляють, ну вода) Напишу своє меню за останні 3 дні: 1 день: Сніданок-гречка, сир, каву і житній хлібець Перекус- хлібець і кефір Обід-салат зі свіжих овочів і омлет Перекус-кава і ...

Читати повністю...

Харчування до / після трену

Дівчата, привіт! Знаю, що тут кожен другий пост з цим питанням, але ось для себе відповіді так і не знайшла (((У мене виходить такий розклад: Йду в роботи в 17-30, біжу за донькою в сад, швидко відводжу додому і бігом на тертя .... приблизно до 19 - 19:30. Виходить, що нормально поїсти я можу тільки перед відходом з роботи, а це, годині о 17 ........ ну і перед тертя, максимум, що можу, це з'їсти банан на бігу)))) Після трену, десь в 20: 30-21: 00 я вдома ...... жерти ...

Читати повністю... Віра

27 квітня 2015 року, 23:27

День два нового життя)))

Всім доброго вечора. Сьогодні відходила від вчорашнього тренування. Ноги і прес начебто нічого а руки прям перейнялися тренуванням, м'язи відчуваються відмінно, і це радує. З харчування було з'їдено з ранку банан і яблуко, шматок сиру, обід курка грудка і курячий бульйон, вечеря о 16.00 сир знежирений розбавлений молоком і ложкою полуничного варення. В цілому день пройшов за планом. Завтра в зал)))

Читати повністю...

Звіт по харчуванню на кожен день з 1 червня

Як вже вирішила для себе - контроль треба брати з усіх боків - щоденник на папері, фото харчування, звіти. Вивчивши багато літератури і сайтів по ПП і вправам, прийшла до висновку, що харчуватися буду 5 раз в день - 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. Це сприяє прискоренню метаболізму, а отже схудненню, ну і великий плюс, що не ходиш голодної))) Ну що ж, поїхали!

Читати повністю... Марина

2 квітня 2015 року, 15:51

Моє меню сьогодні ....

Оцініть, і підкажіть що не так? 08-30 - Каша на воді (по 50 гр вівсянки і житніх пластівців + родзинки) кави 1030 - сир + полуниця + кориця (на виході близько 100 гр) 1230 - нібито омлет (2 яйця + 1 морквина + пару печериць + грам 100 кефіру - все на сковороді без масла) і шматок хліба (сама пекла - житні висівки + вівсянка + сир + яйця) 1430 - сир + полуниця + кориця (на виході близько 100 гр) 1630 - яйце варене + грейпфрут 1800 - силове тренування 60 хв відразу після половину банана 2100 кефір і спатоньки)))

Читати повністю... Юлія

20 квітня 2015 року, 21:15

Леді на мільйон. Звіт. День 1.

Мета - скинути 5-6 кг, підтягнути тіло. Фізнагрузкі Вранці 8-хвилинне тренування для попи, 2-х годинна прогулянка з сином в парку, ганяли голубів. Сніданок - залишки вчорашньої кабачкової запіканки із зеленню Перекус банан Обід - Юшка + невеликий шматочок риби. Перекус коктейль велнес Вечеря - сир Води випила 1.5 літра. В цілому не погано, але на сніданок потрібна каша, + повернути в тренування свою улюблену "планку" ...

Читати повністю... Fjord

4 грудня 2014 року, 12:08

Та-дааам)) закінчила 1й рівень!)

Ось і я закінчила 1й рівень! Пишаюся з собою просто, тому що раніше мене на регулярні заняття зовсім не вистачало. Спочатку оч важко було. Боліло все моторошно до 4ой тренування, а потім легше стало. Головне, що мотивує-це те, що рез-ти помітні. Ну, і до головного: Вага--2кг (був 58,3, став 56,3) ВІД - 5см !!! (76 => 71) ОЖ - -1см чомусь ... (84 => 83), хоча підтягнувся помітно В їжі обмежила себе до 1800 ккал (спосіб життя оч активний), після 18.00 намагаюся їсти сир і ...

Читати повністю... Alla

2 серпня 2015 року, 19:29

1-вий тренувальний день "Трансформація тіла"

Ох сьогодні з ранку такий заряд енергії після тренування і ранкового душа !!! О 6:15 випила склянку води з лимоном, о 6:30 розпочала тренування: зарядка, пробіжка 5 хвилин і 2 хвилини ходьби (600 метрів), і силові вправи: Віджимання 2 підходи по 8 разів Присідання 3 підходи по 10 разів Скручування (прес ) 3 підходи по 8 разів

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 11:26

Прості і смачні рецепти приготування коктейлю

Для того щоб в домашніх умовах зробити протеїновий коктейль для схуднення, потрібно простий набір продуктів: молоко, сир, варені білки яєць, фрукти і ягоди - за бажанням. Як вибрати продукти саме для схуднення? Все просто: варто віддати свою перевагу молоку, сиру, кефіру або йогурту з найнижчим вмістом жиру. Можна урізноманітнити рецепт заміною молока нежирним йогуртом або мигдальним, соєвим молоком, додаванням в домашні протеїнові коктейлі горіхів, сухофруктів, меду, злаків, декількох кубиків шоколаду.

Читати повністю... Olia

22 грудня 2014 року, 18:54

Чи правильно вирішила?

Порадьте, мені треба скинути 20 кг після пологів, зараз 87 .. якщо я буду через день ходити в зал на доріжку, ходьба в гору, біг можна наверн з такою вагою? і харчуватися наприклад: сніданок: каша вівсянка з льненим маслом + житній хлібець із сиром або лососем перекус: сир 100г + банан обід: гречка + тушковані овочі з індичкою а що далі на вечерю і після кардіо тренування, або взагалі не так все робити треба? а як тоді....

Читати повністю...

звіт 2

18.05 Підйом 06-30 Сніданок гречана каша на молоці, банан, кава Другий сніданок яблуко, бутерброд з сиром, цикорій Обід суп з фрикадельками Полудень-сушки, фруктовий салат вечерю качка, картопляне пюре, помідори, круасан з сиром На ніч йогурт Вода-не рахувала, кава 3 чашки Шагомер- 3.5 км; вакуум 30+, тренування по середовищі з перервами + БАД ті ж 19.05 Підйом 7-00 Сніданок пшоняна каша, яблуко. Кава з 2 круасанами Обід: омлет, салат з помідорів і огірків + лляне масло Полудень: груша, сушки Вечеря: ...

Читати повністю... леник

5 лютого 2017, 13:18

вона встала на ніжки))) нам 7 місяців

Я в шоці, ну не очікувала я що це станеться так швидко .... Але 7 місяць у нас виявився суцільним стрибком розвитку. У 6 м. 8 дн. ми впевнено стали на че Веренька і почали стосуватися, 6 м. 16 дн. поповзла різко без тренування, через пару днів почала вставати на коліна біля опори і за день до 7 місяців встала на ноги у опори. З неприємності ми перехворіли з високою темперстурой, останні два тижні сон просто огидний кричить по 3-4 рази ...