Чому центрові мазали, мажуть і будуть мазати штрафні кидки

1. 1. Кут кидка: кут, під яким гравець викидає м'яч
2. «Міннесота Тімбервулвз». Гід по міжсезоння

ESPN проводить фундаментальне дослідження проблеми великих гравців НБА.

Через шість хвилин і дві секунди після початку 4-й гри півфіналу плей-офф між «Голден Стейт Ворріорс» і «Портленд Трейл Блейзерс» Стівен Каррі побрів з лави запасних, щоб вийти на паркет вперше за два тижні - і відразу в епіцентр самої чудової гри сезону. Немов нарешті спалахнуло світло після відключення електрики. «Ворріорс» поступалися 2-16, загублені в шипучих вирі прекрасного, мереживного баскетболу «Блейзерс». І ось на сцену виходить MVP і включає рубильник.

Каррі взявся до роботи в середині другої чверті: відібрав м'яч у суперника за допомогою Клея Томпсона, блискавкою пробіг на чужу половину і перекинув взмившего в повітря семіфутера Мейсона Пламлі, скоротивши відставання «Голден Стейт» до дев'яти очок.

Землетрус, викликане травмою коліна Каррі, тривожні, відчувається в усій лізі поштовхи - все пішло в минуле. Все, що було звалити на його плечі: марш «Ворріорс» у фінал НБА, телерейтинги, що триває революція триочкових - було врятовано. Стеф був готовий вибухнути своїй кращою грою.

І раптом ... Як тільки у Каррі з'явився шанс зробити щось дивовижне, форвард «Трейл Блейзерс» Аль-Фарук Аміну обійняв семіфутового центрового Ендрю Богута: навмисний фол на одному з найгірших виконавців штрафних в команді - какашка в святковій чаші для пуншу, наповненою по нагоди повернення Каррі.

Поки соціальні мережі стогнали, Богута, з 55,8% попадання зі штрафної лінії в кар'єрі, запоров свій перший кидок і потрапив другий. За хвилину «Блейзерс» сфолили знову. І потім в третій раз.

Стів Керр, тільки що отримав нагороду «Тренера Року», незабаром почав мстити, сказавши своїй команді фолити на Мо Харклессе, який потрапив 58,9% своїх штрафних в кар'єрі. «Дурний правило в лізі, - пробурчав Керр, за словами репотера CSN Джейсона Куіка. - Люди платять по 8 тисяч за місця в першому ряду, щоб дивитися ось на це ».

Керр мав на увазі, що фанати платять за те, щоб побачити кращих спортсменів світу, а замість цього їм доводиться споглядати комбінацію, яку тренер суперника навмисно робить потворною. Високі люди на штрафної лінії давно стали фірмовим недоліком НБА, який погрожує перерости в епідемію. Чи не тому, що гравці стали кидати гірше, ніж раніше, а тому що тренери тепер більш досвідчені в своїх стратегіях і, можливо, менш шляхетні. У минулому сезоні вболівальникам НБА показали близько 450 навмисних фолів на гравцях, які не вміють кидати штрафні.

Минулого тижня комісіонер Адам Сільвер оголосив, що рада керуючих НБА затвердив зміни в правилах, спрямовані на перешкоджання тактиці «Hack-a-Shaq»: правило останніх двох хвилин тепер поширюється на всі чверті, скорочуючи час, які команди можуть витратити на «хакинг» .

У той же час головна надія на збереження яскравості баскетболу - бігмени стануть краще кидати штрафні, що малоймовірно. Серед найбільш стабільних показників баскетбольної статистики - то, що люди зростанням 205 см і вище, разом узяті, потрапляють лише 72% своїх штрафних. У цій групі гігантів лежить тенденція: 3/4 гірших виконавців штрафних кидків в історії НБА - зростанням 205 см і вище. Але найгірші з них завжди були серед кращих гравців НБА: учасники Матчів всіх зірок, легенди баскетболу, які кидають з точністю менше 60%. У 1950-ті і 1960-ті Білл Расселл (208 см) потрапляв 56,1% з лінії. Уїлт Чемберлен (216 см) - 51,5%. Шакіл О'Ніл, Денніс Родман, Тім Данкан, Алонзо Моурнінг, Бен Уоллес, Хорас Грант, Вин Бейкер, Дуайт Ховард, Блейк Гріффін - всі вони грали на Матчах всіх зірок в сезони, в яких кидали свої штрафні гірше 60%.

Ці гравці - готовенькі жертви для нещадних тренерів суперника. Кевін Дюрент, чий офіційний зростання становить 206 см і хто кидає з точністю 88%, висловився в розмові з журналістом ESPN Ройсом Янгом в грудні: «Якщо не хочеш, щоб тебе« Хака », працюй над своїми е ** ними штрафними».

У травні минулого року на Шоу Дена Патрика запитали коментатора TNT Реджі Міллера, одного з найбільш точних виконавців штрафних кидків в історії НБА, чи варто лізі змінити правило. Реджі відповів: «потрапляє свої штрафні. Це нешанобливо до тебе самого і до мене, хто витратив незліченні години в тренувальному залі, працюючи над кидком ... Я працював над цим навиком ».

Тренуйся більше! Це ж так очевидно. І все-таки, виходячи зі слів тих, хто потрудився пошукати корінь проблеми, це повна протилежність хорошому раді.

1. Кут кидка: кут, під яким гравець викидає м'яч

2. Висота кидка: рівень, на якому гравець викидає м'яч

3. Швидкість кидка: швидкість, з якою гравець викидає м'яч

4. Пікова висота: найвища точка траєкторії кидка

5. Швидкість попадання: швидкість, з якою м'яч летить в кошик

6. Позиція кидка: наскільки правіше або лівіше від центру гравець викидає м'яч

7. Кут попадання: як точно летить м'яч (наприклад, «набагато лівіше» або «набагато правіше»)

Улюблена гіпотеза баскетбольних ентузіастів полягає в тому, що м'яч у великих долонях відносно малий, а тому його важче контролювати. Уявіть, як було б кидати тенісний м'яч.

Чарівний аргумент - поки він не перевірений. Кавай Ленард з «Сан-Антоніо» володіє майже такими ж рукавицями, як Шакіл О'Ніл, і при цьому потрапив 87,4% своїх кидків в минулому сезоні. Вважалося, що у Арвідаса Сабоніса одні з найбільших рук в НБА, і при цьому він кидав з 80% -вою точністю.

Хоча брак історичних даних про розміри рук робить всяке ретельне дослідження неможливим, можна провести аналіз на основі вимірів драфт-комбайнів. Оцінивши дані по 118 гравцям НБА, які кидали мінімум 100 раз зі штрафної лінії, можна зробити висновок, що розмір рук не є статистично важливим показником, який пророкує успіх у цій справі.

У цій базі даних найбільші долоні у Ендрю Ніколсона, але екс-форвард «Орландо» потрапляє 78% своїх штрафних за кар'єру. З іншого боку, Майкл Картер-Вільямс з «Мілуокі» володіє найменшими руками щодо зростання і при цьому кидає лише з 69,2% -вою точністю.

Включений в Зал слави баскетболу тренер Рік Пітіно - вірний прихильник Теорії Великих рукавиць, і минулого літа він завів акаунт на YouTube, щоб опублікувати навчальні відеоролики, які вивчають кидок Ріка Беррі «з-під спідниці». У тренувальному залі Пітіно навчився стабільно потрапляти 8 з 10 таких кидків, перш ніж навчити цій техніці свого стартового центрового Чінану Онуаку. Після того як тренерський штаб Пітіно надресирували Онуаку, відсоток попадання бігмена з лінії виріс з 46,7% до 58,9% за один сезон. Онуаку був в захваті.

«Мені все одно, що думають люди, - каже Онуаку, - м'яч потрапляє в корзину, і це все, що мене хвилює». У червні цього року «Х'юстон» оцінив навички Онуаку, вибравши його під 37-м номером на драфті і зробивши його першим гравцем НБА за останні кілька десятиліть, хто буде виконувати свої штрафні кидки старовинним чином.

«Якби я зараз працював в НБА, я б обов'язково найняв Ріка Беррі для репетиторства Андре Драммонду, Дуайту Ховарду і кому ще це потрібно, - заявляє Пітіно. - Але, звичайно, я і сам вже досить хороший в цьому ».

Однак гуру досліджень Майкл Буой c Inpredictable.com знайшов інші можливі пояснення поганим кидкам зі штрафної лінії, крім розміру рук. Глибоке занурення в гігантські обсяги статистичних даних, зібраних системою SportVU, показало Буою, що у високих гравців зазвичай вища траєкторія кидка, а це означає, що м'яч летить в кошик, як ніби його скинули з більшої висоти - тобто швидше. Кидки Дірка Новіцкі потрапляють в кільце зі швидкістю в 20,4 фута в секунду (22,4 км / год); кидки Кайра Ірвінга - 19,4 фута в секунду (21,3 км / ч).

КИДКИ СО ШТРАФНИЙ: ТИПОВИЙ ЗАХИСНИК ПРОТИ типовий Бігма

(Висота в футах)

Кайрі Ірвінг

1. Висота кидка: 7,2 фути Швидкість кидка: 24 фути в секунду 2. Пікова висота: 12,8 фута 3. Швидкість попадання: 19,4 фута в секунду

Дірк Новіцкі

1. Висота кидка: 8,5 фути Швидкість кидка: 22,7 фута в секунду 2. Пікова висота: 13,6 фута 3. Швидкість попадання: 20,4 фута в секунду

Це не має значення, коли м'яч летить точно в кільце. Але от якщо він торкнеться дужки, як відбувається часто, кидок Новіцкі відскочить від неї з більшою силою, ніж кидок Ірвінга. А в баскетболі потрібна велика удача, щоб навіть м'яко стрибає на кошику м'яч опустився в сітку.

Буой також виявив, що бігмени моторошно нестабільні у своїх кидках. Позиція, точка кидка, швидкість і кут, під яким м'яч викидається ... кращі снайпери показують дуже невеликий розкид в цих показниках. Але у високих гравців цей розкид більше, а у найгірших виконавців - просто величезний.

Іншими словами, дослідження відмінностей в «фізиці» високих і низьких баскетболістаов дає нам докази того, що реальні відмінності між ними - зовсім не в «фізиці».

* * *

Закочувати кульку для гольфу в лунку - майже те ж саме, що кидати штрафний в баскетболі. Основний виклик полягає в тому, щоб встати перед натовпом глядачів, оцінити відстань до цілі і рухатися ретельно відрепетируваним способом. Гріх - в імпровізації. Доброчесність - в освоєнні чітких рухів, які ти можеш повторити в будь-якій ситуації. Корінь успіху - в тренуваннях.

Але це спрацьовує не завжди і не для всіх. Багато найкращі гольфісти світу, від Тома Уотсона до Серхіо Гарсії, від Джонні Міллера до Бена Хогана, навіть знаменитий Боббі Джонс - всі вони відчували часом моторошні, непоправні проблеми поруч з лункою, і частіше за все це було пов'язано з тим, що відбувалося у них в голові.

Ерні Елс виграв чотири «Мейджора» в гольфі. За його словами, він вісім разів в житті потрапляв у лунку з одного удару. Він п'ятий в історії за сумарним заробітку. І тим не менше на першій же ополонці на турнірі «Мастерс» в цьому році йому довелося виконати шість болісних «Путов» (Ударів з короткої дистанції), перш ніж загнати м'яч в лунку, хоча до неї було всього два метри.

У гольфі це прийнято називати «yips» (мандраж) - якщо про це взагалі хтось вирішується заговорити вголос. Це досліджувалося десятиліттями, і не тільки в гольфі, але у всіх сферах від бейсболу до дартсу і до гри на піаніно.

Одним з дослідників є Кріс Кессіді - 46-річний випускник Військово-морської Академії та Массачусетського Технологічного Інституту, екс-снайпер «Морські котики», астронавт, який зареєстрував рекордний вихід у відкритий космос. Зараз він очолює програму підготовки астронавтів NASA, займаючись відбором і навчанням курсантів. Вважається, що Кессіді - самий натренований людина в історії США.

Але крім цього, він уболівальник НБА, який живе в Х'юстоні - епіцентрі епідемії «хакинга» завдяки присутності Дуайта Ховарда (недавно перейшов в «Атланту») і його наступника Клінта крапель. Коли з'явилися повідомлення, що «Рокетс» задрафтований Онуаку, дослідницька жилка Кессіді забилася від збудження. Але екс-астронавт зізнається: «Як фанат, я просто бажаю їм перемог».

Погляд Кессіді на проблеми бігменов і промазали ними штрафними має дуже мало спільного з самими бігменов, а більше заснований на тому, як люди виграють конкуренцію за робочі місця: «У нас є 18 тисяч кандидатів на 10 місць, і багато хто з них - дуже сильні претенденти , - говорить Кессіді про майбутніх астронавтів. - Коли я був кандидатом в астронавти, вибір стояв між мною і іншим хлопцем. І на рішення, кого вибрати, вплинула маленька, незначна річ ». Як з'ясував Кессіді, у хлопця, якого він випередив у боротьбі за те, щоб стати астронавтом, була алергія на якусь їжу. Так, всього лише алергія.

Урок: будь-який недолік може приректи тебе в такому конкурентному середовищі. І в нашому випадку гравець НБА ростом 185 см - як астронавт. Йому потрібно виділитися з мільйонів людей схожих габаритів, бажаючих пробитися в НБА, так що він повинен бути сильним (як ментально, так і фізично), щоб навчитися легко відтворюється механіці кидка.

А якщо ти поганий снайпер зростанням 7 футів? Окей, у тебе все одно відмінні шанси потрапити в НБА - просто тому, що в світі не так багато семіфутеров. У книзі Девіда Епстайна «Спортивний ген», що вийшла в 2011 році, наводиться така оцінка на основі даних перепису: цілих 17% американських чоловіків зростанням 7 футів у віці 20-40 років зараз грають в НБА.

«Пул семіфутеров неймовірно малий, так що їх не виховують як точних виконавців штрафних, - каже Кессіді. - Але я впевнений, що все бігмени НБА ще з сьомого класу постійно йшли на одну половину майданчика і тренували там штрафні, і не обов'язково це робило їх краще. Так що, мабуть, є якась інша причина ».

* * *

У кінцівках напружених ігор, коли місцева публіка кричить як божевільна, щоб відвернути суперника і змусити його мазати штрафні, але завмирає, коли кидають їх улюбленці, у домашньої команди є величезна перевага ... вірно?

Не дуже. Виходячи їх презентації Джастіна Рао і Метта Голдмана на конференції MIT Sloan, це у тієї команди, що грає вдома, різко падає відсоток попадання з лінії.

Син психолога, Рао зазначає, що бажання потрапити цей кидок і порадувати уболівальників змушує деяких баскетболістів перестаратися і переконцентріроваться - як Елс на «Мастерсі». І це усвідомлене старанність може все споганити.

«Рокетс» вели облік штрафних Ховарда - він потрапляв майже 80% на тренуваннях, за словами джерела в команді, але в іграх його відсоток склав 48,9%. Це різниця в 30%. Тренер «Пістонс» Стен Ван Ганді оцінює тренувальну точність Андре Драммонд в 65%, але в іграх він потрапляє тільки 35,5 кидків з лінії - ще одне падіння на 30%. (Не варто і говорити, що у інших гравців ліги, які в середньому кидають з точністю 75%, просто не може бути такого падіння.)

«Якщо ці хлопці кидають набагато краще на тренуваннях, ніж в грі, то проблема - в психології», - вважає Рао.

АНТИ-Драммонд? Деміан Лілларда

Відхилення показника: Драммонд СО * Місце Лиллард СО * Місце Кут кидка 1,86 градуса 141-й 1,45 градуса 8-й Висота кидка 0,36 фута 219-й 0,32 фута 116-й Позиція кидка 0,45 фута 304 -й 0,33 фута 191-й Кут попадання 2,26 градуса 301-й 1,5 градуса 42-й Точність попадання (недоліт / переліт) 0,46 фута 290-й 0,34 фута 38-й Точність попадання (вліво / вправо) 0,37 фута 304-й 0,25 фута 30-й

* СО - стандартне відхилення - 68,2% кидків потрапляють в цей діапазон Оцінювалося 304 гравця

Штрафні Андре Драммонд - як сніжинки: жоден з них не схожий на інший. І в цьому проблема. Андре не може відпустити м'яч в одній і тій же точці. Середньостатистичний гравець кидає 80% своїх спроб із зони в п'ять дюймів. Для Драммонд цей діапазон майже в три рази ширше - 14 дюймів. І він також не може потрапити рівно. Кут в 0 градусів означає, що м'яч спрямований точно в кошик. Але 80% кидків Драммонд відхиляються в середньому на 5,64 градуса.

Деміан Лиллард з багатьох точок зору - анти-Драммонд. Його відхилення становить в середньому 3,8 градуса, що робить його 42-м з вибірки в 304 людини. Де Лиллард точно виділяється, так це в траєкторії (кут кидка) - вона майже завжди однакова. За цим показником він посідає восьме місце. Він також показує цифри вище середнього по стабільності в п'яти з шести категорій. Не дивно, що він потрапив в минулому сезоні близько 90% своїх штрафних кидків.

* * *

«Коли ви останній раз пили з чашки?» - запитує мене доктор Крістіан Маркардт по телефону, від чого я мало не захлинувся, бо він точно ніяк не міг знати, що в даний момент я сьорбнув кави. Маркардт - кращий спортивний експерт в області неврологічних причин «мандражу» в лабораторії Science and Motion в Мюнхені.

Я відповідаю йому, що буквально тільки що сьорбнув кави.

«Ви звернули на цей момент якусь увагу, роздумували над цим? Або просто випили? »

Ніяких роздумів.

«А тепер уявіть, що чашка сповнена гарячої рідини. Ви не хочете розплескати її або обпектися. Раптово ви ведете себе зовсім інакше ».

Він правий. Я уявляю, як міцно я стискаю ручку чашки, чіткий вигин руки, кут, під яким підношу чашку до рота ...

«Це все тому, - пояснює він, - що ви починаєте думати про наслідки невдачі».

Саме з цього Маркардт починає нашу розмову про те, чому центрові мажуть штрафні. Він не вивчав цей конкретний недуга, але майже десятиліття досліджував анатомію мандражу, вивчивши понад 250 гольфістів-аматорів і професіоналів, використовуючи технологію SAM PuttLab.

Маркардт не впевнений в тому, що природний відбір повністю пояснює причини невдач бігменов зі штрафними кидками. Він каже, що корінь проблеми лежить глибше, для деяких - в області неврології.

Ці «yips», як пояснив Маркардт, чи не механічні. Вони зникають, як тільки прибираються усвідомлені ризики. Приберіть м'яч - і гольфіст буде розмахувати ключкою, як завжди. Але мандраж швидко повертається, як тільки м'яч знову встановлений на галявині. «Yips» можуть залежати і від відстані. З двох метрів? Ніякого мандражу. З півтора? Ніякого. З метра? Мандраж.

«А далі стає більш дивно, якщо, наприклад, змінити властивості м'яча, - зазначає Маркардт. - Якщо підкласти під нього магніт, щоб він перестав рухатися, що станеться? Мандраж зникне ».

Як описано в матеріалі New Yorker 2014 року , Цей дивний феномен Маркардт спостерігає і в знаменитих піаніста, які страждають від «фокальній дистонії» - порушення роботи частини тіла або суглоба, зокрема рук. Якщо прибрати піаніно, їх пальці повертаються до життя. Так що цю дисфункцію викликає щось з самого завдання.

«Уявіть собі ситуацію, коли перед вами стоїть якась завдання, що вимагає великої точності. Підсвідомо ви думаєте - як мені це зробити? Як бути точніше? Потім додайте результат. Якщо ви зазнаєте невдачі, у вас виходить інший малюнок ».

Ах да. Гаряча кава. Виявляється, проблема не в штрафних. Це штрафні в матчах викликають баскетбольний мандраж.

* * *

Деандре Джордан - один з кращих гравців НБА, проте центровий «Лос-Анджелес Кліпперс» проводить величезну час в кінцівках важливих ігор на лавці, щоб суперники не могли відправити його брести на лінію штрафних. Він запевняє, що кидає сотні штрафних кожен день ... і все марно. Точність Джордана з лінії за останні чотири сезони (41,4 відсотка) нітрохи не краще, ніж в перші чотири (44 відсотки).

«Я просто думаю, типу, окей, просто, б *** ь, що не запусти« протяг », - нещодавно зізнався Деандре своєму одноклубнику Джей Джей Редік під час подкасту Vertical . - Типу, ні в якому разі не кинь «ейр-болл». Чи не кинеш, все буде в порядку. Не хочу опинитися в добірці Shaqtin 'A Fool », - сказав Джордан, кажучи про популярному уривку передачі на TNT, в якій О'Ніл висміює гравців за їх казуси. Наслідки невдачі в даному випадку очевидні: приниження з боку твоїх кумирів, які ведуть мовлення на весь світ.

«Все очі прикуті до тебе, - каже Деандре. - Годі речей, за якими можна спостерігати в реальному часі. Але штрафні - це єдиний момент в грі, коли все зупиняється. Все на 100% сфокусовані на одній людині ».

Приниження може бути сильним відлякує засобом. 2 березня 1962 року Уїлт Чемберлен закинув 100 очок в одній грі, в тому числі 28 штрафних, промазав всього 4. У своєму подкасті Revisionist History автор бестселерів Малколм Гледуелл зазначає, що Чемберлен промазав 4 з 32 кидків в той знаменитий вечір, кидаючи з лінії «з-під спідниці». У тому сезоні він потрапляв з рекордною для себе точністю в 61,3%, але потім несподівано повернувся до звичайного способу виконання кидків.

Гледуелл використовує цей приклад, щоб показати, чому дехто обирає погане рішення, навіть знаючи, що було б для них краще. Він взяв інтерв'ю у Ріка Беррі, який сказав, що намагався змусити Шака змінитися. За словами Беррі, Шак відхилив його рада, заявивши: «Я швидше потрапляти 0%, ніж кидати таким чином». Гледуелл каже, що з тієї ж причини і Чемберлен відмовився від «бабусиної кидка».

«Кидаючи так, я відчував себе нерозумно, відчував себе слабаком, - писав Чемберлен у своїй автобіографії. - Я знаю, що був неправий. Але я не міг себе змусити ». Іншими словами, Уїлт вважав, що більш принизливо домогтися успіху, при цьому виглядаючи безглуздо, ніж зганьбитися, але на стилі (або ж просто визначав «успіх» як те, що він виглядає круто).

Несвята ТРОИЦА центровий

* - місце в рейтингу з 85 гравців по стабільності показуються цифр

Тім Данкан був унікальним в тому, що стосується кидків з лінії. Колись баскетболіст з 59,9% -вою точністю, він покращив кидок до 70% завдяки надзвичайному сталості. Позиція його кидка практично ідентична кожен раз, всього на 1 дюйм лівіше центру, а висота релізу залишається постійною від кидка до кидка - 8,3 фути від паркету. Але що саме приголомшливе - кут його кидка складає всього 45,1 градуса, і це сама плоска траєкторія в НБА (в середньому баскетболісти кидають під кутом в 50,9 градуса). Більшість гравців не зможуть опанувати таким штрафним «поштовхом». Але більшість гравців не є Тімом Данканом.

Андре Драммонд найменш стабільний в тому, звідки він кидає м'яч, крім того, він кидає його по дуже крутий траєкторії - 55,5 градуса, четверте місце серед бігменов. У Деандре Джордана інша проблема: він не може навчитися випускати м'яч на одній і тій же висоті, а як лівша, він занадто йде вправо (лише двоє гравців НБА йдуть правіше). Проблема Дуайта Ховарда? Він кидає практично від пуза. Якщо його зростання дійсно становить 6 футів і 11 дюймів, як зазначено в офіційних джерелах, то він виробляє кидок в середньому на вісім дюймів нижче норми. І, звичайно, в цьому він ще і нестабільний (75-е місце з 85).

Підсумок: єдине, що стабільно для цієї трійці, це їх нестабільність.

У свій перший сезон Ховард потрапив 67,1% своїх штрафних, але чим далі розвивалася його кар'єра, тим нижчим ставав його відсоток попадання, досягнувши антирекордну позначки в 48,9% в минулому сезоні. Хоча він стверджує, що тренує кидок більше, ніж будь-коли, він вважає, що чим більше тренується, тим гірше стає. «Це спантеличує нас ще більше», - говорить Ховард.

Ховард згадує, як колись в «Лейкерс» потрапив 465 з 500 штрафних кидків на тренуванні. При цьому в іграх того сезону його точність з лінії дорівнювала 49,2%. «І після того тренування я був упевнений в собі на дві-три гри, - каже Дуайт. - Але потім почав думати про це і став знову промахуватися. Я так сильно намагався не промахнутися, що мастив все. Кидки зі штрафної - це все психологія. На тренуваннях я точний. На розминці я точний. Але починається гра, і я чую, як люди твердять: «Він промахнеться», - і я не можу викинути це з голови ».

Як і Джордан, Ховард страждає від «Шактінефулофобіі». І «хакинг» тільки посилює цей страх.

«Через всього прикутого до цього уваги наш недолік видно всьому світу, - говорить Ховард. - У моєму баскетбольному таборі діти заявляють мені: «Мій тато каже, що ти фігово кидаєш штрафні». У інших гравців є інші проблеми, але на них не дивляться через збільшувальне скло так само, як на штрафні кидки ».

У ранні роки своєї кар'єри в «Орландо» Ховард наймав особистого спортивного психолога, який працював з Тайгером Вудсом. Він також намагався наспівувати, щоб відвернути свій розум від завдання. «Я співав пісні Бейонсе, це було моїм способом, - згадує Ховард. - Я розповів їй про це, коли зустрів її. Я сказав: «Коли співаю твої пісні, потрапляю свої кидки». Їй начебто сподобалося це ».

* * *

Рік Енкіл чув, як кров відливає від мозку. 20-річний вундеркінд бейсбольних «Сент-Луїс Кардіналс» ще не знав в той момент, що у нього починається нервовий зрив під час серії плей-офф 2000 року. «Як тільки я кинув м'яч, який пішов далеко від цілі, все стало зрозуміло», - нещодавно розповів Енкіл.

Енкіл випробував тоді один з найважчих випадків спортивного мандражу. Після регулярного сезону, в якому він зайняв друге місце в голосуванні за найкращого новачка Національної Ліги МЛБ, Енкіл раптово забув, як подавати. Він кинув п'ять «уайлд-Пітч» (подача сильно повз) за один іннінг матчу - це сталося в лізі вперше з 1890 (не помилка) року.

Наступні кілька років він провів у нижчих лігах в боротьбі з травмою і самоконтролем. Боротьба так сильно виснажувала його психологічно, що він змінив позицію, в результаті повернувшись в МЛБ аутфілдер.

Енкіл не стежить за НБА, але він співчуває жертвам «хакинга», які теж не можуть потрапити за своїми цілями. Коли у нього почалися проблеми, думки Енкіела були заповнені питаннями про механіку кидка. Де потрібно випускати м'яч? Локоть правильно розташований? Як ти тримаєш м'яч? Чому ти просто не можеш його подати, чорт забирай?

І в підсумку його руки заціпеніли. «Я навіть не розумів, що відбувається. Я не відчував м'яча в долоні. Це почуття просто пропало ».

Енкіл зміг повернутися у вищу лігу на короткий період в 2004, але знадобилися роки консультацій відомого спортивного психолога Харві Дорфман, який колись допоміг власникам нагороди кращому пітчер МЛБ Грегу Меддуксу і Рою Хелладею.

Почувши про уявному джордановском «б *** ь, що не запусти« протяг », Енкіл посміхнувся. «Я не сміюся над ним, я сміюся разом з ним, тому що чудово розумію його. Я бував в такій ситуації. Харві навчив мене завжди розповідати собі, що ти хочеш зробити, а не чого боїшся ».

Енкіл каже, що мозок так об'їжджає ці словесні дорожні конуси і відправляється прямо до візуалізації заборонених образів. Енкіл постійно просив себе не кинути м'яч в пісок або не потрапити в їм в паркан. «Якщо я скажу:« Не думай про рожевому слоні », - що ти подумки намислиш? - запитує Енкіл. - Саме так. І якщо я скажу «б *** ь, що не запусти« протяг », у тебе в голові з'явиться образ« б *** ь, протягу ». Мозок не розуміє, як функціонувати з таким повідомленням ».

До сих пір Енкіл залишається єдиним гравцем в історії МЛБ, не рахуючи бейбі Рута, який зміг виграти 10 ігор в якості пітчера і зробити більш 50 хоум-Ранов. До того як заново навчитися виконувати просту задачу, Енкіелу довелося заново навчитися думати. Тренування мали до цього мало відносини.

«Я був одним з тих, хто тренувався дуже багато».

* * *

Дорога в п'ять миль по Карнегі-авеню в центрі Клівленда - все, що отедляет офіс Брук Макнамара від домашньої арени «Кавальєрс», де гравці «Кевс» кидають сотні штрафних перед кожною грою. Макнамара - дослідник психології в університеті Кейс Вестерн Резерв, де останні кілька років вона займається вивченням цінності всіх цих передматчевих кидків.

В її останній роботі, опублікованій в травневому випуску журналу «Перспективи психологічної науки», фокус спрямований на «Правило 10 тисяч годин», теорію, яку популяризувала книга Гледуелл 2008 року «Сторонні». Правило говорить, що для того, щоб стати майстром якогось навику, потрібно, крім інших речей, близько 10 тисяч годин практики.

Макнамара виявила, що тренування кращих спортсменів національного, міжнародного та олімпійського рівня можуть пояснити тільки 1% розбіжностей у виступах. Як тільки ти приходиш на вершину спорту, додаткові години в тренувальному залі не обов'язково ведуть до кращих результатів.

«Тренування не настільки важливі, як вважається, - стверджує вона. - Тренування переоцінені ».

Вона також вказує на дослідження 2007 року, яке говорить про те, що шахістам потрібно від трьох до двадцяти трьох тисяч годин тренувань, щоб стати гросмейстером. Навіть серед не самих елітних спортсменів лише 18% відхилень в результатах можна пояснити кількістю тренувань.

«Я думаю, це відображення поняття« Американської Мрії »: наполеглива праця і цілеспрямованість можуть зробити тебе, ким захочеш, - говорить Макнамара. - Це щось з категорії «витягни себе сам з болота за волосся». Люди вважають, що це неймовірно позитивний і надихаючий посил. Але проблема, звичайно, в тому, що він невірний і ви помиляєтеся ».

Для деяких спортсменів, на думку доктора Крістіана Маркардта, тренування взагалі не відповідь, особливо якщо проблема - в реакції на публічну критику. «Ви думаєте: окей, я кидаю 85% - а потім виходьте на гру, і у вас є ще більше приводів подумати про це, чому знову починається провал. І через це ви думаєте про це ще більше, тому що бачите різницю. І починаєте дивуватися - а що взагалі відбувається то ?! »

Баскетбольний мозок влаштований так, щоб реагувати. У певному сенсі він слідує закону Паркінсона, який говорить, що робота заповнює той час, який є для її виконання. У реальному часі рішення приймаються за мілісекунди. Але до штрафних кидків додається близько хвилини на роздуми. І простір в голові заповнюється думками, як газом.

«Іноді краще бути повністю в грі, ніж мати час на роздуми, - стверджує Маркардт. - Перед штрафним кидком мозок починає робити щось свідомо. Але в запалі гри ти не знаєш, що навколо, тому що працює так багато м'язів, відбувається так багато дій. Немає часу думати ».

Публіка свистить, тривога зростає, і кидає починає вважати, що йому потрібно більше працювати, щоб стати краще. Але потрапляння на тренуваннях можуть створити лише примарне почуття успіху. Маркардт називає це ілюзорним навчанням. «Це неправильне розуміння. Повторення не мати навчання. Повторення - мати сталості ».

* * *

Згадайте, як Реджі Міллер поводився на паркеті і поза ним. Або Стеф Каррі. У вас коли-небудь було відчуття, що їх турбує, чи подобаються вони людям?

А тепер подумайте про Деандре Джордан, як він молиться, аби над ним не сміялися.

Десь в цьому і криється секрет, каже Маркардт. У тому, що стосується штрафних кидків, краще прийняти невдачу і навчитися не боятися її.

На цьому місці ми перейдемо до військових снайперам. Як і баскетболісти, снайпери працюють в активній, повної енергії середовищі. Але в цих умовах вони зобов'язані виконувати роботу, яка вимагає спокою і зосередженості. Щоб боротися з відволікаючими факторами, натреновані стрілки синхронізують глибоке дихання з повільним пульсом, домагаючись цим максимальної нерухомості. Це називається «віддихатися» - і як тільки ти спокійний, у тебе є десь полуторасекундное «вікно», поки твій мозок знову не запрацює і не поставить всю затію на грань зриву.

«Ти повинен управляти своїм диханням, щоб, коли ти будеш натискати на спусковий гачок, стовбур твоєї гвинтівки НЕ мотався з боку в бік при кожному стукоті серця», - пояснює Кессіді.

Маркардт пропонує перед виконанням кидка працювати над «скативаеніем» - техніками розслаблення для заспокоєння нервової системи. Зосередження на диханні і уповільненні пульсу не дасть гормонів стресу розблокуватися і включити тривогу. Необхідно думати про процес, а не про наслідки. «Звичайно, потрібно чертовски довго тренуватися, щоб стати хорошим спортсменом, - каже Маркардт, - але потрібно тренуватися правильно. Потрібно вчитися тому, як вчитися ».

Кессіді на роботі спостерігає за тим, як найкваліфікованіші працівники країни домагаються неможливих успіхів у вирішенні завдань космічної програми, але іноді і вони думають занадто багато. Він каже, що їм потрібно відпрацьовувати ситуацію на кшталт такої: «Я працюю над цим і цим і - ой, відключилася електрика; тепер це для мене більш важливе завдання ». Ти починаєш працювати над усіма трьома, залишаючись при цьому спокійним. Уміння зберігати адекватність в ситуації, яка стає все складніше і динамічніше, ймовірно, найпотрібніший навик хорошого астронавта ».

Навіть через місяці тренувань його астронавти іноді втрачають здатність просто схопити потрібний предмет, що пролітає повз них. «Ти робиш це тисячу разів, і раптово, коли люди дивляться і оцінюють тебе - це, звичайно, не фінальна лунка на« Мастерсі », але все ж - виникає той самий мандраж».

Кессіді бачить аналогії і з кидками зі штрафної лінії, але є один трюк, який він виявив під час служби у флоті, і він ніяк не пов'язаний з руками.

«Ти рухаєш великими пальцями ніг. Цій техніці я вчу людей, які готуються до виходу у відкритий космос. Якщо у тебе стрес, ти нервуєш і занадто здавлювати речі в руках, просто порухати пальцями ніг, і раптово це розслабить все тіло. Працює на «відмінно». Спробуйте як-небудь ».

«Міннесота Тімбервулвз». Гід по міжсезоння

фото: Gettyimages.ru / Andrew D. Bernstein / NBAE, Scott Halleran, Gregory Shamus

ілюстрації: ESPN.com

дані: Майкл Буой, Inpredictable.com

оригінал - ESPN, Том Хеберстро