Спортивні добавки I Що приймати?
- Омега 3-6-9 Обов'язковою добавкою для активних людей є жирні кислоти, які організм не здатний виробляти...
- протеїн
- амінокислотні комплекси
- Високий рівень набір спортивного харчування
- набір маси
- креатин
- спалювання жиру
- Жироспалювачі
- предтреніровочную комплекси
- висновок
Омега 3-6-9
Обов'язковою добавкою для активних людей є жирні кислоти, які організм не здатний виробляти самостійно, а змушений отримувати з їжі. Вони допомагають зберігати шкіру, серцево-судинну систему і суглоби здоровими. Їх можна отримувати з різних джерел, таких як жирна риба, червона і чорна ікра, лляне масло, горіхи, кунжут і т.д. Крім того, жирні кислоти окремо випускають у вигляді капсул з високоякісним риб'ячим жиром.
Препарати для суглобів і зв'язок
Під час тренувань суглоби і зв'язки піддаються великій небезпеці. Травми, пов'язані з ними, можуть надовго вибити з ладу спортсмена або зовсім перервати його кар'єру. Тому дуже важливо підтримувати здоров'я і рухливість зв'язкового апарату. Використання добавок з глюкозаміном і хондроїтином допоможуть відновлювати і захищати від руйнування суглоби, зв'язки і хрящі.
протеїн
протеїн є найбільш затребуваною добавкою серед любителів спорту. У перекладі з англійської «protein» перекладається як білок - найважливіший нутрієнт для нормальної життєдіяльності людини. Білки є тими самими цеглинками, з яких будуються наші м'язи. Незалежно від того, які фізичні навички ми тренуємо, він необхідний нашим м'язам в першу чергу для відновлення. Додаючи білкові суміші в раціон між основними прийомами їжі, можна з легкістю покривати свою добову потребу в білку, не перевантажуючи при цьому шлунково-кишковий тракт.
амінокислотні комплекси
Амінокислоти є складовою будь-якої білкової тканини в організмі.
До основних властивостей амінокислот можна віднести:
- придушення катаболізму;
- прискорення синтезу білка;
- відновлення енергії і м'язової тканини.
Комплекси амінокислот - універсальна добавка, яка має високу швидкість засвоєння, тому найкраще їх приймати вранці, до і під час тренувань. Цю добавку використовують спортсмени, що представляють найрізноманітніші види спорту, практично на всіх етапах підготовки до змагань.
Високий рівень набір спортивного харчування
Більш просунутий набір спортивного харчування повинен містити ті продукти, які необхідні організму, в залежності від конкретно поставлених перед людиною цілей. Нерозумно вживати високоуглеводние суміші в період зганяння ваги разом з жиросжигателями.
Тому розглянемо просунуті набори добавок для набору м'язової маси і схуднення окремо.
набір маси
гейнер
Високовуглеводна білкова суміш в першу чергу необхідна єктоморфам, які насилу набирають м'язову масу. На початкових етапах тренування можна домогтися певного прогресу, з'їдаючи достатню кількість білків і вуглеводів зі звичайної їжі, але в подальшому потрібно буде збільшувати калорійність раціону. Зробити це за допомогою звичайних продуктів досить важко. Найкраще між прийомами їжі додати гейнер зі складними вуглеводами, наприклад Impact Whey Gainer , Замість протеїну, а після тренування Hard Gainer Extreme .
креатин
Це найбільш вивчена добавка, яка поряд з відмінним відновленням допомагає збільшувати м'язові обсяги і силові показники. Найбільш поширена форма креатину - моногідрат . Крім того, вже розроблені спеціальні форми креатину з транспортною системою, які дозволяють швидше доставляти поживні речовини до органів. Такий креатин найкраще використовувати з амінокислотним комплексом, наприклад ВСАА .
спалювання жиру
L-карнітин
Це вітаміноподібні речовини, яке відноситься до амінокислот, виконує функції транспортування жирової тканини в мітохондрії м'язів, завдяки чому сприяє швидкій втраті зайвої ваги. Крім того, він допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи, що дозволяє збільшити загальну витривалість організму під час аеробних навантажень. Також варто відзначити, що L-карнітин покращує роботу мозку і знижує рівень холестерину в крові.
Жироспалювачі
Поряд з правильно побудованої системою харчування і тренувань, можна додати жіросжігателі . Зараз існує дуже багато різних видів цієї добавки: термогенікі, ліпотропіки, блокатори вуглеводів, жирів і т.д. Важливо підібрати такий препарат, який не зашкодить вашому організму, адже багато хто з них містять алергени, тому перед застосуванням варто проконсультуватися з фахівцем.
предтреніровочную комплекси
У період регулярних інтенсивних тренувань і дієт часто буває, що пропадає бажання йти на тренування, настає занепад сил і втрачається мотивація. У такому випадку варто скористатися предтреніровочную комплексами.
Найчастіше в їх склад входять компоненти, які поряд з нейростимуляторами містять жиросжигающие речовини, такі як: L-карнітин, екстракт зеленого чаю , кофеїн та інші. Предтреніровочную комплекси дають заряд бадьорості, підвищує працездатність організму і покращують якість тренування, навіть на тлі важких дієт.
висновок
Головне при підборі свого набору спортивного харчування - не забувати про поставлену мету і зупиняти вибір на продуктах, які допоможуть вам в досягненні результату. І що дуже важливо, необхідно купувати добавки тільки у перевірених виробників.