Як плавати в басейні, щоб схуднути

1. Користь басейну:
2. Як правильно тренуватися?
3. Брас.
4. Кроль.
5. Батерфляй.

Всім відомо, що тренування в басейні - це один з найефективніших способів для того, щоб скинути зайву вагу і привести фігуру в тонус. Крім усього іншого, величезний плюс басейну в тому, що він забезпечує щадні тренування.

За рахунок того, що наш вага зменшується в кілька разів через підйомної сили води, то і навантаження на наші суглоби буде значно менше. Плавання допомагає вирішити проблеми з поставою і спиною, після правильних занять можна отримати ідеальну поставу і забути раз і назавжди, що таке розтягування. Ми розповімо тобі про всі плюси водних тренувань і про те, як це допоможе в тривалому процесі схуднення.

Користь басейну:

• один з можливих методів в боротьбі з целюлітом;
• підвищення імунітету і загального стану організму;
• вода - це природний антистрес, за допомогою тренувань поліпшується настрій;
• за рахунок процесів терморегуляції обмін речовин буде прискорюватися;
• поліпшення серцево-судинної системи;
• за допомогою плавання опрацьовуються абсолютно всі групи м'язів;
• в воді витрачається набагато більше калорій, ніж в тренажерних залах;
• прибирає напруженість суглобів;
• підвищується гнучкість тіла;
• формується гарна постава.

Як схуднути в басейні?

Одна з найголовніших помилок всіх дівчат, які хочуть схуднути за допомогою басейну - це думка про те, що нерегулярні заняття по 30 хвилин дадуть якийсь неймовірний ефект. Плавання саме по собі не буде сприяти схудненню і позбавлення від зайвих сантиметрів. 300 калорій на годину йде на те, щоб просто утриматися на поверхні води, проте це діє тільки в природних водоймах (виключно річках і озерах, тому що солона вода сама утримує нас на плаву і тому витрата калорій мінімальний).

Для того щоб схуднути і результат став помітний після кількох тренувань, потрібно дуже активно рухатися у воді і тоді за годину плавання може піти до 1300 калорій, в залежності від інтенсивності навантаження. Якщо ж інтенсивність навантаження в басейні буде досить низькою, то це викличе лише зворотний результат, а саме - апетит буде збільшуватися.

Якщо ти хочеш схуднути, то повинна займатися в басейні, як мінімум 3 рази в тиждень, а тривалість твоєї тренування повинна становити 60 хвилин.

При цьому небажано дуже різко зменшувати кількість калорій в раціоні, вона повинна складати хоча б 1400 кКал.

Один з найдієвіших методів - це вправа у воді, а не просто плавання. Такі навантаження найкраще чергувати.

Як правильно тренуватися?

Існує кілька стилів плавання, який допоможуть тобі в схудненні: брас, кроль і батерфляй.

Брас.

Це один з найскладніших стилів на дистанції, тому що руки і ноги повинні симетрично виконувати руху. Дуже важливо правильно дихати під час тренування - видихати ротом і носом, а вдихати виключно ротом.

Кроль.

При цьому стилі руки і ноги роблять змінні руху, а плисти потрібно на животі. При правильній навантаженні, потрібно 30 хвилин тренування плавати кролем, тоді результат не змусить себе чекати. Тим, хто тільки почав ходити в басейн буде занадто важко витримати таке навантаження, тому перший час бажано чергувати стилі.

Батерфляй.

Найдієвіший спосіб для схуднення, але при цьому самий виснажливий і виснажливий. У Батерфляї потрібно плисти на спині, а руки і ноги повинні здійснювати симетричні руху. 5 хвилин цілком вистачить, потім результативніше всього змінити його іншим стилем.

Заняття в басейні куди ефективніше, ніж будь-які інші види навантажень, але потрібно розуміти, що швидкого результату тут не буде і, як і в будь-якому іншому виді спорту, потрібно не забувати про регулярність і наростаючу потужність навантажень

джерело: woman.ua