Сідниці можна легко накачати.
Фото: Марина Андрієнко, InstagramЯкщо ви хочете, щоб попа стала пружною і підтягнутою, робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і через місяць помітите перші результати.
Три хитрощі на кожен день
Також вам допоможуть вправи:
Навантаження на: сідниці, косі м'язи живота.
Навантаження на: сідниці, задню поверхню стегна, прес.
Встаньте на карачки, потім опустіть лікті на підлогу. Слідкуйте за положенням: ліктьові суглоби знаходяться строго під плечима, коліна - під стегнами. Зігніть в коліні ліву ногу і стисніть невелику згорнуте роликом рушник. Упріться шкарпетками ніг і відірвіть від підлоги обидва коліна. Підтягніть до грудей ліву ногу, а потім відведіть її назад - п'ята спрямована вгору, коліно зігнуте, як на фото. Затримайтеся з цьому положенні на дві секунди, опустіть ногу - коліна стосуються статі. Зробіть десять підходів, а після цього - 20 коротких махів зігнутою ногою вгору, п'ята спрямована до стелі. Повторіть з іншої ноги.
Навантаження на: стегна, сідниці
Нагадаємо, рада тренера, як без особливих зусиль схуднути взимку .
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua