Таке явище, як «вушка», можна сміливо вважати справжнім кошмаром для кожної дівчини. Існує навіть міф про те, що це генетична схильність, особливості фігури або кісток, а також те, що не йде навіть при дотриманні дієти і тренувань.
Проте, все це звичайнісінький міф, який створений скоріше через небажання що-небудь робити.
При дотриманні всіх умов харчування і тренувань, вушка будуть зменшуватися щотижня, а через 2, в гіршому випадку 3 місяці, ви навіть не згадаєте про те, що вони колись були на ваших стегнах.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Якщо вас цікавить, як прибрати вушка на стегнах, то починати завжди потрібно з харчування, тому що саме воно і призводить до появи вушок.
ЯКЩО ТОЧНІШЕ, ТО ключовим фактором є:
Харчуватися необхідно не менше, ніж 5 разів на добу, але невеликими порціями.
У раціоні має переважати пісне м'ясо (курка, яловичина, індичка), нежирні молочні продукти, будь-які овочі і фрукти, крупи, як джерело повільних вуглеводів (гречка, вівсянка, зрідка рис, але не пізніше 6 вечора).
Щоб зайва вага йшла, а вушка - це саме жирові відкладення, а не м'язи, необхідно створити дефіцит калорій. В іншому випадку, неможливо домогтися схуднення, а значить і вирішення проблеми.
Щоб створити недолік калорій, необхідно ретельно рахувати калорійність всіх продуктів, які ви вживаєте.
ЯКЩО ТОЧНІШЕ, ТО ключовим фактором є:
На кожні 10 кг ваги потрібно 300 калорій (60 кг = 1800 калорій на добу, 100 кг = 3000 кал);
Від норми необхідно відняти 10%;
Якщо вага не виходить, то знижуйте по 100 калорій в тиждень, поки не побачите зниження цифри на вагах.
При цьому, дуже важливо відзначити, що харчування має бути різноманітним, А ГОЛОДАТЬ - КАТЕГОРИЧНО НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ.
Також не варто сидіти на дієтах, в яких мається на увазі вживання 1-2 продуктів (гречка, крупи, сир і тд), майже завжди вони приведуть лише до проблем з шлунково-кишкового тракту і ще більшого збільшення ваги після закінчення курсу.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Другою причиною, через яку вушка на стегнах з'являються і починають рости, є відсутність фізичного навантаження.
Тренування повинні бути регулярними, також переважно вести активний спосіб життя.
Найшвидші результати щодо усунення вушок дає спортзал, так як силові вправи не тільки спалюють жир, але і нарощують м'язи (що ще більше сприяє усуненню жирових відкладень).
ЯКІ ВПРАВИ ВІД вушок на стегнах має бути пріоритетним?
НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО ВИКОНУВАТИ ВСІ РУХУ ЗА ОДНУ ТРЕНУВАННЯ.
Для прискорення результату позбавлення від вушок на стегнах можна застосовувати:
Проте, їх ефективність навряд чи досягне навіть 10% від дієти і тренувань, тому не варто покладати на ці способи великі надії.
Вони повинні йти в якості додаткових коштів, які дозволять зробити шкіру більш пружною (дуже важливо при схудненні), а також прискорять відновлення м'язів між тренуваннями (в більшій мірі мова йде про масаж).
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Не варто відразу бігти в магазин за потужним жиросжигателем з ефедри і геранню, від якого підуть не тільки вушка, але і хороше самопочуття. Проте, все ж можна трохи прискорити процес позбавлення від вушок, змушуючи організм спалювати більше калорій і жиру.
Зробити це можна за допомогою прискорення обміну речовин і ліполізу.
Це дозволить одночасно збільшити швидкість утилізації підшкірного жиру в організмі і витягувати з жирних клітин енергію, яка дозволить інтенсивніше тренуватися. В іншому, допоможе тільки термогенним ефект.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗДОРОВЕ І СТАБІЛЬНЕ СХУДНЕННЯ І УСУНЕННЯ вушок, ТО ДЛЯ ЦИХ ЦІЛЕЙ БУДЕ ДОСТАТНЬО:
Дотримання добової норми білка вкрай важливо і без цієї умови організм буде дуже неохоче «віддавати» жирові відкладення, але при цьому вкрай активно використовувати м'язові тканини в якості енергії.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua