Як позбутися від вушок на стегнах в домашніх умовах

1. Особливий режим і харчування
2. Певна фізичне навантаження
3. додаткові заходи

Струнка привабливе тіло - мрія, яка може стати реальністю, варто тільки докласти трохи зусиль. Причому не обов'язково відвідувати дорогі салони і фітнес-клуби.

Як просто і ефективно впоратися з проблемою вушок на стегнах в домашніх умовах і позбутися від зайвого об'єму в проблемній зоні ми розглянемо далі.

Особливий режим і харчування

Позбутися від вушок на стегнах - це не що інше, як прибрати обсяг, тобто схуднути. У домашніх умовах це зробити просто. Основним і головною вимогою для схуднення є правильний раціон і здорова їжа. Але не тільки.

Для того щоб прибрати зайві обсяги з стегон або живота необхідно:

1. Дотримуватися певної дієти. Це не короткочасні голодування або виключення будь-яких продуктів, а довгостроковий, добре продуманий план харчування, який допоможе досягти результату і бути здоровою при цьому.
2. Регулярне фізичне навантаження: кардіо і силові тренування.
3. Використовувати додаткові кошти: масажі, пілінг.

Ефективно і досить швидко позбутися від неестетичних вушок на стегнах в домашніх умовах можна тільки дотримуючись всіх цих пунктах одночасно.

Професійні дієтологи і тренери кажуть про те, що схуднути в одній зоні неможливо. І добитися цього тільки одними вправами ніяк не можна. У жінок, на жаль, найбільш проблемною зоною, де накопичується жир і важко йде, є стегна і живіт.

Вушка на стегнах йдуть в найостаннішу чергу, коли жінка вирішується худнути або скорегувати свою фігуру.

Звичайно, фізичне навантаження дуже важлива в питанні досягнення привабливих параметрів тіла, але першим в списку йде правильне харчування . Для того щоб схуднути, прибрати зайвий обсяг з стегон слід врахувати наступні рекомендації:

1. Дробове харчування маленькими порціями. Слід їсти не менше 4-5 разів за добу. Порції не повинні бути великими, але і не маленькими. Необхідна достатня порція для втамування голоду і забезпечення організму всіма необхідні мікроелементами.
2. Виключіть швидкі вуглеводи: цукор, випічка, кондитерські вироби. Не можна відмовлятися від вуглеводів повністю. Крупи, бобові, свіжі фрукти, гіркий шоколад - це повільні вуглеводи, які дозволені для основних прийомів їжі і перекусів.
3. Споживати достатню кількість білка, свіжих овочів і води.

Дотримуючись цих нескладних рекомендації постійно, зробивши правильне харчування своєю звичкою, ви помітите результат на своїх струнких стегнах.

Головне, не поспішати, і налаштуватися на тривалий час, так як жир з проблемних зон у жінок (стегна і живіт) йде в останню чергу.

Крім харчування важлива і фізичне навантаження.

Певна фізичне навантаження

Незважаючи на те що багато рекомендують конкретні фізичні вправи на нарощування м'язів на стегнах і сідницях, це не те, що потрібно в даному випадку. Жирова тканина не перейде в м'язову, як запевняють порадники. Але, правильна фізичне навантаження легко може допомогти позбутися від вушок на стегнах навіть в домашніх умовах. Для цього слід вибирати такі вправи:

1. Кардіо. Саме цей вид вправ дає хороший результат при схудненні.
2. Силові вправи. Саме поєднання кардіо і силових тренувань дає хороший результат в даному випадку.

Як кардионагрузки будинку можна використовувати:

• біг;
• біг на місці;
• підйом по сходах;
• катання на велосипеді;
• плавання.

Ідеальним варіантом буде ранкове кардіо і ввечері або в середині дня - силове навантаження. Інший варіант комбінації - 40 хвилин кардіо, після силове тренування і знову 40 хвилин кардіо.

Якщо ваші домашні тренування будуть регулярними і згідно з наведеними схемами, результат порадує вас досить швидко.

А ось і список деяких силових вправ для красивих стегон:

1. Махи ногами. Цю вправу можна робити в різних вихідних позиціях: на четвереньках, піднімаючи по 10 разів пряму, або зігнуту в коліні ногу, стоячи, піднімаючи ноги в сторони.
2. Махи ногами в планці. Можна піднімати ногу назад, стоячи в класичній планці або в бічній планці, піднімаючи ногу вгору. Така вправа робиться для обох ніг по черзі.
3. Кроки вперед з випадами і з великим навантаженням. Для цього в руки можна взяти гантелі або, наприклад, пляшку з водою. Далі робимо крок вперед, сідаючи на коліно. Крокуємо кілька хвилин.

Крім харчування та фізичного навантаження є ще деякі засоби, використання яких бажано при боротьбі з вушками на стегнах.

додаткові заходи

Масаж дуже ефективний, якщо потрібно прибрати зайвий обсяг. Удома можна використовувати вакуумний масаж банкою:

1. Розітріть маслом зону стегна.
2. Затисніть силіконову банку і прикладіть до шкіри, відпустіть. Банку повинна втягнути шкіру.
3. Поводите плавними рухами вниз - вгору по зовнішній стороні стегна.
4. Відкріпите банку.
5. Після можна прийняти душ і намазати зволожуючим кремом стегна.

Масаж в техніці «суха щітка». Це дуже проста і доступна техніка. Потрібно масажною щіткою з натуральною щетиною масажувати з легким натиском стегна у напрямку знизу вгору. Це робимо по сухій шкірі перед душем протягом 5 хвилин.