© Gettyimages / Fotobank.ru
Я заздалегідь налаштувалася на серйозну роботу по відновленню після пологів. Мені здавалося, що якщо знадобиться, то я взагалі є перестану! Але так як малюка я збиралася годувати грудьми (а лікарі не рекомендують годуючим мамам сідати на дієту), я вирішила: даю собі рік, а потім беруся схуднути після пологів.
Все виявилося куди простіше. Ті 6 кг, які я набрала під час вагітності, зникли самі за три місяці. Чари? Все просто! Потрібно слухати себе і слідувати простим рекомендаціям. Адже сама природа допомагає нам бути красивими, стрункими, сяючими. Отже, про все по порядку.
Годування дарує неймовірне задоволення обом. На цей процес молода мама витрачає цілих 600 ккал в день. У перший місяць життя дитина після їжі спить три-чотири години. Тому, якщо хотілося спати, я спала разом з ним.
Годувальниці, так само як і вагітної, абсолютно не потрібно їсти за двох і вести малорухливий спосіб життя. Після пологів саме сидячий спосіб життя і надлишки в їжі, а також неправильне харчування призводять до того, що вага не знижується так, як повинен. Їжа повинна бути максимально свіжою, натуральної і мінімально обробленої. Овочі краще їсти свіжими, крупи запарювати окропом і залишати на деякий час.
Мій раціон складався з овочевих салатів зі сметаною або рослинним маслом, свіжої зелені, тушкованих овочів, круп, горіхів, кефіру, сиру. Ще я пила свіжовичавлені соки і чай з різних трав.
Важливо! Їжте тільки тоді, коли з'являється відчуття голоду. У мене воно виникало після трьох-чотиригодинний прогулянки з коляскою. Це, до речі, дуже хороша навантаження на нижню частину тіла (ноги, стегна, живіт). Навантаження на верхню (руки, плечі) - ваш малюк.
Якщо пологи пройшли без ускладнень, можна починати робити гімнастику вже в перші тижні. Але навантаження не повинні бути дуже інтенсивними. Ідеально в цьому випадку підходять танці і плавання. Прогулянки теж вважаються!
Після пологів, звичайно ж, у мене був животик такий м'який, як ніби там немає м'язів. Висновок: потрібно просто привести м'язи черевного преса в тонус! Я виконувала кілька нескладних вправ кожен день.
Сидячи на краю ліжка або стільця, піднімаємо прямі, зведені разом ноги вгору і повільно опускаємо вниз, утримуючи ноги над підлогою. Три підходи по 15-20 повторень - і животик дуже скоро підтягнеться. Ще я дуже люблю віджиматися, трохи, приблизно 10-15 раз, в будь-який вільний час протягом дня.
Важливо! Під час занять намагайтеся відчувати власне тіло: знайдіть для себе таку кількість повторень, яке буде для вас приємно. Займайтеся із задоволенням!
Ці поради допоможуть вам легко повернути форму після пологів. Крім того, це вагомий внесок в майбутнє здоров'я вашої крихти. Будьте чуйні до свого організму, він зробить все сам, вам потрібно тільки йому допомогти. Перевірено!
«Гімнастика для вагітних» в фітнес-відеотеці «ЖИВИ!».
Чари?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua