Здоров'я / Фітнес
7 липня 2017
7 липня 2017
LizaZ9
Фото: Instagram
Не всі моделі Victoria's Secret народилися з параметрами 90-60-90, більшість з них працюють в поті чола, щоб отримати ідеальне тіло. До слова, мало у кого з моделей є час на щоденне відвідування спортзалу. Незважаючи на те, що дівчата займаються з найкращими тренерами світу перед щорічним шоу білизняний марки, в решту часу вони тренуються вдома.
Сьогодні ми хочемо поділитися з тобою тренуванням на прес, яку рекомендує робити тренер моделей Victoria's Secret кожен день. Одне заняття займає не більше 20 хвилин, а вправи на прес можна робити де завгодно.
Під час цієї вправи працюють м'язи преса, спини, сідниць і стегон. Також задіяний плечовий пояс.
Як робити: ляж на спину, зігніть ноги під кутом 90 градусів, руки заведи за голову. Тягнися правим коліном до лівого ліктя, піднімаючи плечі від підлоги і випрямляючи ліву ногу. Чергуй протилежні коліна та лікті. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.
Під час цієї вправи працюють м'язи преса, сідниць і стегон.
Як робити: ляж на спину, руки поклади долонями вниз під сідниці. Підніми рівні ноги під кутом 30 градусів. Схрещуй черзі ноги, імітуючи рухи ножиць. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.
Під час цієї вправи працюють м'язи преса і спини. Шия повинна бути розслаблена.
Як робити: ляж на спину, зігніть ноги в колінах, стопи стоять на підлозі. Прибери руки за голову. Підводь лопатки від підлоги і скручуй верхню частину тіла, притискаючи поперек до підлоги. Для опрацювання преса і косих м'язів живота пам'ятай, що у верхній точці руху ти повинна відчути максимальне напруження м'язів живота. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.
Під час цієї вправи працюють м'язи преса, спини, сідниць і косі м'язи живота.
Як робити: ляж на спину і випрями ноги. Тепер за рахунок м'язів преса піднімай стегна від підлоги і тягніться колінами до плечей. Випрями ноги і тримай їх у висячому положенні. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.
Під час цієї вправи працюють не тільки м'язи преса, а й все тіла. Найбільше навантаження йде на корпус і м'язи рук і плечей.
Як робити: стань в планку, напряги прес. Потім по черзі підтягуй коліна до плечей, як ніби ти кудись біжиш. Зроби два підходи по 20 разів з перервою на відпочинок в 10 секунд.
Виконуючи цю невелику тренування щодня, ти швидко досягнеш успіху. Правда, варто пам'ятати, що запорука ідеальної фігури не тільки вправи для преса, а й правильне харчування .
Ти також можеш чергувати тренування на прес з тренуванням на ноги . Це дасть час м'язам відновитися.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua