Оксісайз онлайн з Мариною Корпан // 5-7 день // Збільшуємо навантаження на сідниці і стегна

1. Оксісайз онлайн з Мариною Корпан: 5-7 день
2. Програми харчування та догляду за тілом
3. Оксісайз онлайн з Мариною Корпан: 6 день
4. Оксісайз онлайн з Мариною Корпан: 7 день

Наступні три дні оксісайз-марафону з Мариною Корпан присвячені ще активнішої боротьби з жиром в області сідниць і стегон. Готуйтеся купувати джинси на розмір менше!

«Мені дуже приємно бачити живий відгук на нашу «Онлайн-програму оксісайз-марафон» , - говорить інструктор Марина Корпан. - Дякую за вашу активність в коментарях! »На одне цікаве питання, поставлене в коментарях, Марина вирішила відповісти більш розгорнуто. Чому ми займаємося Оксісайз з Мариною Корпан саме вранці?

На це є кілька вагомих причин:

- Після нічного «голодування» в організмі виснажені запаси глікогену, в крові найменше глюкози і інсуліну - в таких умовах, згідно з результатами численних досліджень, жиросжигание відбувається найбільш ефективно.

- Займаючись вранці, ви підвищуєте метаболізм на весь майбутній день - це дозволить вам спалювати калорії і протягом дня відчувати себе бадьорими і енергійними.

- Ранкові заняття допомагають контролювати апетит протягом всього дня.

- І нарешті, отзанімавшісь Оксісайз з Мариною Корпан вранці, ви вільні від тренувань на весь день. Вам не доведеться шукати можливість позайматися увечері, коли буде повно інших справ.

Може бути, ви знаєте і інші плюси ранкових тренувань? Поділіться з нами в коментарях!

Переносити тренування на вечір Марина Корпан дозволяє тільки тим, хто встає і виходить на роботу дуже рано, наприклад о шостій ранку. В цьому випадку можна займатися і ввечері, але не раніше ніж через три години після їжі. Всім іншим потрібно встати вранці на півгодини раніше - саме такий «жертви» вимагає від вас ваша майбутня відмінна фігура. Думайте про майбутнього тренування напередодні ввечері і раніше лягайте спати - скоро це стане звичкою.

Оксісайз онлайн з Мариною Корпан: 5-7 день

До сьогоднішнього дня ви виконували комплекс з восьми вправ, роблячи три підходи . Нагадую, що якщо вправа виконується в обидва боки, то в ньому відповідно потрібно зробити два дихальних циклу (опис техніки дихання - тут ). Тепер додайте три нових вправи - у вас вийде 15 дихальних циклів - і виконайте комплекс в два підходи.

1. «Сумо»

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Як виконувати. Встаньте за спинкою стільця і ​​візьміться за неї руками. Поставте ноги якомога ширше і розгорніть носки в сторони. Перекиньте таз і, згинаючи ноги в колінах, опуститеся в пліє до положення, в якому стегна будуть паралельні підлозі. Слідкуйте за тим, щоб коліна були рівно над п'ятами і не виходили вперед за їх проекцію. Виконайте цикл дихання (опис техніки дихання - тут ). Спрощений варіант: розгорніть стілець сидінням до себе і опускайте таз на нього.

Для чого: спалюємо жир в області стегон, зміцнюємо внутрішню і передню поверхню стегна.

2. Підйом ноги назад

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Як виконувати. Встаньте за спинкою стільця і ​​візьміться за неї руками, поставте ноги на ширині стегон. Відведіть ногу назад, поставивши стопу на носок, і повністю випрямити її в коліні. Перекиньте таз і підійміть носок відведеної ноги над підлогою, одночасно натягуючи його на себе. Не піднімайте ногу високо і стежте за положенням тазу - куприк опущений вниз і таз підкручені вперед. Виконайте цикл дихання. Повторіть для іншої ноги. Вправа не рекомендується при варикозному розширенні вен.

Для чого: зменшуємо целюліт, зміцнюємо біцепс стегна і великий сідничний м'яз.

3. Діагональний підйом ноги

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Як виконувати. Встаньте за спинкою стільця і ​​візьміться за неї руками, поставте ноги на ширині стегон. Відведіть ногу по діагоналі назад і в сторону, поставивши стопу на носок, і повністю випрямити її в коліні. Зігніть опорну ногу, перекиньте таз і підійміть носок відведеної ноги над підлогою, одночасно натягуючи його на себе. Не піднімайте ногу високо і стежте за положенням тазу - куприк опущений вниз і таз підкручені вперед. Виконайте цикл дихання. Повторіть для іншої ноги. Вправа не рекомендується при варикозному розширенні вен.

Для чого: спалюємо жир в області великого сідничного м'яза.

Програми харчування та догляду за тілом

Оксісайз з Мариною Корпан: 5 день

Програма харчування. Вчимося харчуватися не вдома.

Немає нічого кращого тієї їжі, яку ми готуємо самі. Хто краще вас самих подбає про те, щоб в блюдо потрапили тільки найсвіжіші продукти і не дуже багато масла, солі і цукру? Однак рано чи пізно - під час нашого оксісайз-марафону або іншої програми схуднення - настане момент, коли ви не встигнете поснідати вдома, приготувати їжу з собою ... І тоді доведеться думати, як протягом дня трапезувати?

Вивчіть місцевість поряд з офісом на предмет відповідних кафе і ресторанчиків.

© Shutterstock.com

«Для тих, хто худне і в принципі стежить за своєю вагою, дуже хороша кавказька кухня - грузинська, вірменська, азербайджанська, - каже Марина Аплетаева, лікар-дієтолог клініки здорового харчування" Алумед ". - Тут багато простих страв, які готують на відкритому вогні, на грилі, багато овочів, зелені, свіжої риби та птиці. Словом, вибір є! Дуже непогана і японська кухня (саме японська, а не китайська - вона дуже жирна): шашлички, овочеві страви, суші. І італійська, де багато корисних салатів. Овочевий салат, до речі, знайдеться і в найпростішій «шкідливої» закусочної. Головне, попросіть принести соус окремо, щоб ви могли взяти його в мінімальній кількості, і для заправки вибирайте не майонез, а масло (можна в суміші з бальзаміком) ».

Вивчіть прилеглі магазини.

© Shutterstock.com

По дорозі на роботу завжди можна захопити пачку нежирного сиру, молоко, йогурт або кефір, фрукти або упаковку томатів черрі.

Зробіть запаси в офісі.

© Shutterstock.com

Нехай тут оселяться корисні продукти, які можна зберігати довго і без холодильника: зернові хлібці, мюслі і сухофрукти. «Додайте пару ложок мюслі в йогурт або кефір - і ви отримаєте корисну, досить ситне і смачну закуску», - каже Марина Аплетаева.

Програма догляду за тілом. додаємо обгортання

Ранок:

- розігріваючий крем;

- контрастний душ.

вечір:

- масаж ;

- обгортання. «Ця популярна б'юті-процедура відмінно підійде для боротьби з в'ялістю шкіри, якщо ви будете робити її з морськими водоростями», - каже Наталя Григор'єва, керівник Інституту косметології і клітинних технологій Real Clinic. Морські водорості підсилюють розщеплення жиру в підшкірному жировому шарі, активують регенерацію шкіри, виводять надлишки рідини.

Для домашніх обгортань купите в аптеці сухі морські водорості фукус або ламінарію.

© Shutterstock.com

Замочіть їх на 1-2 години в холодній (близько 20 ° C) або на 15-30 хвилин у гарячій воді (близько 45-65 ° C). Нанесіть заміс на проблемні зони і заверніться на 10-15 хвилин в харчову плівку. Потім змийте теплою водою. Обгортання водоростями повторюйте через день протягом двох тижнів;

- зволожуючий крем .

Оксісайз онлайн з Мариною Корпан: 6 день

Програма харчування. з'їдаємо десерт

© Shutterstock.com

Провокація? Так! І для вашого організму - теж! «Трохи збільшити в один з днів добову калорійність раціону - ще одна маленька хитрість, що дозволяє розгойдати метаболізм, - каже Марина Аплетаева. - Сьогодні можете піднятися від 1600 ккал, які ми рекомендували в перший день марафону оксісайз з Мариною Корпан до 1800 або навіть 2000 ккал. Додатковий бонус: ви побалуйте себе, і психологічно правильно харчуватися потім буде легше ».

Десерт вибирайте вуглеводний і нежирний: булочці з кремом або мільфей однозначно краще віддати перевагу ягідний або фруктовий пиріг. З'їсти невеликий шматочок, а не весь пиріг разом. У першій половині дня - в цьому випадку велика частина зайвих вуглеводів за добу перегорить, особливо якщо після трапези ви погуляєте.

Програма догляду за тілом. пробуємо мезотерапию

Ранок:

- розігріваючий крем;

- контрастний душ.

вечір:

- масаж . Збільште тривалість процедури до 20 хвилин;

- пілінг ;

- зволожуючий крем.

Процес боротьби з целюлітом і в'ялістю шкіри розпочався! І щоб закріпити перші результати, можна також вдатися до салонним процедурам. «Найефективнішою в даному випадку буде мезотерапія, - говорить Жанна Миронова, лікар-косметолог клініки" Ланцет' ". - Робити її потрібно не частіше ніж раз на тиждень, але ефект після курсу ін'єкцій буде ». Кількість необхідних процедур індивідуально і залежить від віку пацієнта і стану шкіри: в середньому для досягнення результату потрібно 10 процедур.

У день, коли ви підете на мезотерапію, повноцінний масаж краще не робити. Це буде серйозним навантаженням для організму. обмежтеся легким пілінгом і іншими процедурами , З яких ми почали нашу програму.

Оксісайз онлайн з Мариною Корпан: 7 день

Програма харчування. Знижуємо калорійність раціону

«Після того як вчора ми підвищили калорійність добового раціону, сьогодні маятник повинен качнути в іншу сторону, - каже Марина Аплетаева. - Знизимо калорійність до 1200-1300 калорій в день. Якщо ви орієнтуєтеся на харчову піраміду, сьогодні приберіть з меню пару порцій зернових або по одній зерна і білка ».

Програма догляду за тілом. закріплюємо результат

Ранок:

- розігріваючий крем;

- контрастний душ.

вечір:

- обгортання (див. «П'ятий день»);

- масаж - 20 хвилин;

- зволожуючий крем .

Для різноманітності можете влаштувати собі водні процедури. Скажімо, якщо в фітнес-клубі, де ви займаєтеся, є басейн з гідромасажною зоною, проведіть там побільше часу. Можна побалувати себе, відвідавши салонні процедури: гідромасаж або душ Шарко . Ці процедури не тільки добре підтягують шкіру, але і ефективні в боротьбі з целюлітом. Правда, щоб отримати результат, доведеться зробити 10-12 сеансів, повторюючи їх через день-два.

Нові вправи оксісайз від Марини Корпан, поради дієтологів і косметологів ви знайдете на нашому сайті в понеділок. Слідкуйте за оновленнями!

Весь оксісайз-марафон тут!

Онлайн-заняття з Мариною Корпан, відеоуроки: