Тонка талія: 10 ефективних вправ
- Вправи на фітбол
- Вправа для гнучкої талії
- нахили
- гіперекстензія
- ноги вгору
- піднімання колін
- Вправи з йоги
- випрямлення
- Біг або швидка ходьба
- Їзда на велосипеді
Дізнайтеся, які прості вправи для талії допоможуть швидко повернути колишню форму. 
Instagram @if_only_wear
Тонка талія, м'яка лінія стегна виглядають жіночно і привабливо. Нескладні і ефективні вправи для талії можна з легкістю виконувати навіть вдома!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи для відновлення після пологів, які можна робити з перших днів
Вправи на фітбол
Гімнастичний м'яч, або фітбол, допоможе виконувати різні вправи для красивої фігури. Спираючись на м'яч то одним, то іншим боком, напружуються косі м'язи живота. Як правильно робити вправи, краще подивитися в Інтернеті або проконсультуватися з фітнес-тренером.
Вправа для гнучкої талії
Ця вправа - одне з найкращих для гнучкості талії. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Коліно правої ноги підніміть на 90 градусів і торкніться його лівим ліктем. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть так само з лівою ногою і правим ліктем.
нахили
Ця вправа спрямована на опрацювання косих м'язів живота. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і нахиляйтеся вниз по черзі до правої і до лівої ноги. Якщо у вас є поперековий остеохондроз, то цю вправу потрібно робити по-іншому. Нахиліть корпус вперед і вниз, а потім робіть повороти вліво і вправо.
гіперекстензія
Це одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язового корсету спини і преса. Ляжте на спину, зафіксувавши стопи. Можна попросити чоловіка або подругу сісти на ноги і тримати їх. Покладіть руки за голову і піднімайтеся з положення лежачи в положення сидячи. Повторіть вправу 12 разів.
ноги вгору
Це відмінне статична вправа для преса і тонкої талії. Ляжте на спину, витягнувши ноги і поклавши руки уздовж тіла. Підніміть ноги на 25 см від підлоги і завмріть на 30 секунд. Потім опустіть ноги на підлогу. Так повторіть 10 разів.
піднімання колін
Просту і ефективну вправу з підніманням колін. Сядьте на підлогу, зігніть коліна і підніміть їх так, щоб стегна притиснулися до грудей. Чи не торкаючись підлоги стопами, опустіть зігнуті в колінах ноги, завмріть на 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Вправи з йоги
Для тонкої талії і красивої фігури також допоможуть заняття йогою. До вашого щоденного комплексу вправ додайте кілька йогических асан: позу кобри, позу лука і позу човна.
випрямлення
Лежачи на животі, руки закиньте за голову вгору, ноги випрямити і лежите рівно. Потягніться руками вгору і ногами вниз, напружуючи всі м'язи. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Біг або швидка ходьба
Біг відмінно допомагає скинути вагу. Але якщо бігати вам важко, спробуйте швидку ходьбу, або джоггінг.
Їзда на велосипеді
Якщо у вас є велосипед або велотренажер, то ми за вас спокійні. Їзда на велосипеді ефективно підтягує м'язи преса і звичайно ж талії. Однак крутити педалі можна і без велосипеда. Ляжте на спину і робіть ногами кругові рухи, як ніби їдеш на велосипеді. Для початку спробуйте зробити 3 підходи по 1 хв.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вправи на фітбол з немовлям: як не нашкодити малюкові
Аніта Луценко на своєму прикладі показала фітнес-вправи для вагітних
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.