Вправи для стегон

1. Вправи для стрункості стегон, що виконуються стоячи:

Якщо на стегнах осідає недоречно жирок, шкіра стає в'ялою і з'являється целюліт потрібно не нарікати на долю, а братися за справу, а саме за фізичні вправи для стегон, з комплексом яких вас сьогодні познайомить портал про схуднення «Худеем без проблем».

Якщо ви хочете підвищити ефективність нижчеописаних вправ, не завадить поєднувати зарядку з правильним харчуванням, з яким знайомить усіх бажаючих дієта для схуднення стегон .

Вправи для стрункості стегон, що виконуються стоячи:

• Станьте, попередньо розташувавши ноги на ширині плечей, і візьміть будь-яку (але не надто довгу) палицю для того, щоб притиснути її до своїх грудей. Зігніть в області коліна ліву ногу, відвівши її назад, а правою ногою стаєте на пальчики. Стали? Порахуйте до п'яти і поверніть тіло в початкове положення. Вправа необхідно виконувати близько 20 разів за один підхід для обох ніг.
• Стати: ноги повинні розташовуватися по ширині плечей, руки опускатися уздовж пояса, п'яти притискатися один до одного, а шкарпетки, навпаки, нехай дивляться нарізно. Далі повільно присідайте, проводячи руками вздовж стегон до колін. Сіли? Напружте м'язи стегон і побудьте в такому положенні декілька секунд, по результату яких можете вставати. Виконуйте дану вправу в три підходи по 10 разів.
• Встаньте таким чином, щоб на відстані витягнутої від вас руки перебувала стіна, в яку ви повинні впертися долонями. Праву ногу зігніть в коліні і відведіть її в сторону, піднімаючи до рівня пояса. Уявіть, що прямо навпроти вас знаходиться бар'єр, який необхідно подолати за допомогою стрибка. Тепер відведіть назад коліно, щоб нога була випрямлена, і зробіть нею ластівку, витягаючи паралельно підлозі. Зробили? Тепер можете опустити ногу. Виконайте вправу 10 разів для правої ноги, а потім стільки ж для лівої.
• Стати таким чином, щоб перед вами стояло спинка стільця, візьміться за неї, розставивши попередньо по ширше ноги. Постарайтеся сісти так, щоб на виконання дії у вас пішло секунд п'ять. Коли ваші сідниці виявляться в нижній точці, зробіть ними пружинисті руху 5-6 разів, після чого поверніться у вихідне положення. Після виконання даної вправи для якісного схуднення стегон розслабте тіло, струснувши ноги. Комплекс складається з 10 таких присідань.
• Станьте, ноги повинні розташовуватися на ширині ваших плечей, злегка зігнуті в колінах. Різко зігніть руки в області ліктів, станьте на носки і прогніться тазом вперед, напружуючи при цьому м'язи тіла. Стривайте в даному положенні кілька хвилин, після чого поверніться у вихідне положення. Проробіть вправу близько 8 разів.

Вправи для швидкого схуднення стегон, виконувані напівсидячи:

• Станьте на свої коліна, руки опустіть вздовж тулуба, а стопи - притисніть один до одного. Не поспішаючи присядьте на підлогу таким чином, щоб стопи розташовувалися з правого боку, і різко нахиліть тулуб в протилежну (тобто ліву) сторону, піднявши при цьому перед собою руки. За допомогою ривка поверніться в початкове положення, і виконайте те ж саме вправу в іншу сторону. Кількість повторень цієї вправи для схуднення стегон для кожного боку має становити близько 10 разів.
• Станьте на ліве коліно, прямими руками упріться в підлогу. Права нога повинна бути випрямлена і відведена назад таким чином, щоб прямий носок упирався в підлогу, після чого підніміть цю ногу і виконуйте нею по 10 разів кругові рухи, обертаючи спочатку вправо, а потім вліво. Потім поміняйте положення ніг, і виконайте те ж саме лівою ногою. Портал hudeem-bez-problem.ru акцентує вашу увагу на те, що коліно тієї ноги, якої виконуються махові руху, повинно бути прямим, і ні в якому разі не повинні вигинатися поперек.

Вправи для помітного схуднення стегон, виконувані лежачи:

• Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, а ноги підніміть вгору, після чого не поспішаючи розведіть їх в сторони, а потім зведіть один до одного. Повторіть ці дії 8-10 разів.
• Лежачи на лівому боці, підібгайте під груди праву ногу, попередньо зігнуту в коліні, а ліву ногу, то піднімайте високо від підлоги, то опускайте. Виконуйте вправу 8 разів в два підходи. Після цього ляжте на інший бік, і в дзеркальному порядку виконайте ці ж дії.
• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінних і стегнових суглобах, після чого піднімайте ноги із сполученими колінами вгору так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут в 120 °. Потім вважайте: «раз, два ...», і на цифрі два розводите ноги в різні боки настільки широко, наскільки це можливо. Після цього продовжите рахунок: «три, чотири ...», повертаючи ноги в початкове положення. Виконуйте вправу повільно, без поспіху близько 8-10 разів.
• Лежачи на спині, прикладаючи неймовірних зусиль, спочатку згинайте ногу в коліні, а потім розгинайте. Виконайте вправу кожною ногою 10 разів.
• Лежачи на підлозі, поставте ступні на підлогу, зігнувши попередньо ноги в колінах. Приєднайтеся коліна один до одного, а потім піднімайте і опускайте таз не менше 10 разів.

Сьогодні ми розглянули найбільш дієві вправи для стегон, які стануть прекрасним знаряддям в боротьбі з ненависними кілограмами.

-
Автор - Прахова Аріна,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!