Підтягнуті стегна, стрункі ноги - мрія кожної жінки і те, чим захоплюються чоловіки. Але, щоб результат радував, над собою багато працюють, систематично виконують комплекси вправ.
У заняттях, розроблених тренерами фітнес-центрів або авторами відеоуроків в мережі, головний акцент роблять на задні і передні м'язи стегон. Внутрішню поверхню стегон ігнорують. На щастя, вправи для внутрішньої частини стегна виконують без тренажерів в домашніх умовах.
Робота над проблемною зоною важлива:
правильна дієта і виконання вправ для ослабленої внутрішньої частини стегна в домашніх умовах для дівчат різної комплекції - шлях до ідеального тіла, можливість перетворення без відвідування тренажерного залу.
Професіонали звертають увагу, що внутрішня поверхня стегон працює за рахунок силових навантажень. Вони призводять до тонус мускулатуру і шкірні покриви, що оточують внутрішню сторону стегна. Кардионагрузки сприяють спалюванню жирових відкладень.
Корисний інвентар для ускладнення тренувань:
Перед тренуванням розігрівають м'язи. Розминка запобігає травматизм. Новачки виконують вправи для зміцнення внутрішньої частини стегна, включаючи в тренування від 3 до 4 комплексів. На кількість повторень впливає тип вправи .
Головне навантаження припадає на проблемну зону, задіяні м'язи преса (верхня група). Бонус - поліпшується розтяжка, спалюються жирові відкладення. За рівнем складності відносять до середньої групи. Для збільшення навантаження використовують обважнювачі.
Схема дій:
За один підхід роблять від 15 до 20 повторів. Всього 3 підходи. Згодом навантаження збільшують, а після фіксації ніг в положенні нарізно, затримують на 20-30 секунд. Дихання спокійне.
Ключ до правильного виконання - повільний темп і правильне положення тіла. Поперек не відривається від підлоги, руху ногами плавні. При неправильному виконанні, можна травмувати зв'язки.
Підтягнуті ноги і красиві стегна - мета, якої домагаються за рахунок присідань. Але до вибору техніки підходять відповідально. Кращий варіант - задіяні внутрішні сторони стегон, ікри, сідничні м'язи, квадрицепси. Техніка складніше - пліє зі штангою або гантелями .
Схема виконання:
За один підхід виконують 12 присідань по 3 підходи. Плюс для тих, хто після фіксації в нижній точці, під час присідань піднімається на носочки. Це змушує м'язи ніг працювати активніше, виробляє правильну поставу.
Направлено на зміцнення внутрішньої частини стегон, розтягує зв'язки, легко виконується в домашніх умовах без обважнювачів. Випади в сторони додатково підтягують м'язи сідниць.
Як робити:
На кожну ногу за підхід припадає 15 випадів, три підходи. Чи не розігріті зв'язки схильні до травм. Попередньо добре розминаються.
Ефективна вправа для дівчат, активно працюють над зміцненням стегон - затиск м'яча ногами.
Тренування заснована на скороченні м'язів і фіксації ніг в одному положенні. Крім проблемної зони, тренують сідничні м'язи.
Ця вправа середньої складності, підвищує витривалість і розвиває хорошу концентрацію.
схема:
За підхід виконують по 14 разів. Всього 4 підходи. Простий захоплення, але не менш ефективний - м'яч затискають в положенні сидячи на стільці з рівною спиною.
Популярний вид вправи, представлений в декількох варіантах. Бонус - крім тренування внутрішньої поверхні стегна , Працюють косі м'язи преса, зміцнюються сідниці. З підвищенням амплітуди махів, складність збільшується.
Схема виконання:
На кожну ногу роблять 15 підйомів. Вправа виконується в 5 підходів. Ускладнюють з використанням гімнастичної гумки.
Виконуючи вправу на тренування внутрішньої частини стегон регулярно, згідно з правилами, домагаються хорошого результату, як на фото відомих фітнес-моделей.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua