Вправи для збільшення сідниць

1. Що допоможе збільшити сідниці?
2. Починаємо вправи для збільшення сідниць
3. присідання
4. Ходьба по стіні
5. «Пінгвін»
6. Махи ногою в сторону і назад
7. Махи ногою на підлозі

Пані природа часом буває дуже несправедлива до деяких жінкам, позбавляючи їх гідних форм грудей і сідниць. Але людина це єдина жива істота, яка може що-небудь в собі поміняти. Головне - сила волі і бажання!

І якщо ти одна з тих, кого не влаштовують обсяги твоєї задньої частини тіла, які не впадай у відчай! Сайт Кошечка.ру знає, чим тобі допомогти, і пропонує твоїй увазі ефективні і нескладні вправи для збільшення сідниць.

Що допоможе збільшити сідниці?

Важливо пам'ятати, що існують вправи, які покликані і зменшувати обсяги сідниць. Їх не варто плутати з представленими нижче.

1. Вага. Головним правилом для збільшення сідниць є вагова навантаження, простими словами це штанга. Її потрібно використовувати при присіданнях. Тому що той же присідання без штанги вже буде не накачувати попу, а навпаки її зменшувати. Навантаження діє на великий сідничний м'яз і при правильному виконанні присідань, збільшує її обсяги.

2. Швидкість. Ще однією важливою відмінністю в вправах для збільшення і зменшення сідниць є швидкість виконання.

Якщо ти хочеш наростити м'язи, вправи потрібно виконувати повільно. По 1 - 2 хв. відпочивати між підходами і виконувати по 4-6 підходів за один раз. Якщо навпаки зменшити або тільки зміцнити, то вправи роби швидко і відпочивай менше максимум по 30-60 секунд.

Починаємо вправи для збільшення сідниць

Розтяжка

Перш ніж почати будь-які вправи для збільшення і пружності сідниць, потрібно зробити розтяжку. Вона добре зігріє м'язи і підготує їх до навантаження.

Для цього сядь на підлогу зігни ліву ногу в коліні і відведи її назад. Внутрішня частина стегна повинна опинитися на підлозі. А праву ногу потрібно зігнути в коліні і покласти на підлогу зовнішньою стороною стегна. Стопу правої ноги притисніть до лівого стегна до його передній стороні. Прийнявши вихідне положення, починай повільно нахилятися через праву ногу вперед. Так ти будеш розтягувати праву м'яз сідниць. Помінявши ноги і також нахиляючись вперед, ти будеш розтягувати ліву м'яз.

Вправа потрібно повторювати стільки скільки вистачить сил, намагаючись при цьому нахилятися вперед все нижче і нижче.

присідання

Як ми вже говорили, присідання є найефективнішою вправою для збільшення сідниць. Воно добре впливає на сідничні м'язи, надаючи їм красиву форму. Але якщо ти хочеш саме накачати і збільшити попу, самих присідань мало. Їх потрібно ускладнити, використовуючи для цього вправи штангу.

Отже, вихідне положення постав ноги на ширині плечей, штангу поклади на плечі, притримуючи її руками з обох сторін. Присідати слід якомога нижче, щоб п'яти стосувалися сідниць, але при цьому не відривалися від підлоги. Спочатку це може здаватися нездійсненним, але ревність і старанність дуже скоро дадуть результати.

Згодом також варто збільшувати вагу штанги, щоб м'язи не звикали, і щоразу отримували нову навантаження.

Робити присідання коштує в кілька підходів по десять п'ятнадцять разів кожен.

Якщо ти збираєшся займатися вдома, і штанги немає її, можна замінити гантелями або якимись іншими обважнювачами.

Цій вправі для збільшення сідниць слід приділити найбільше уваги, адже всі інші тільки доповнюють його.

Ходьба по стіні

Ляж на підлогу і поклади руки вздовж тіла. Зігни в колінах ноги на 90 градусів і вприся ними в стіну. І потім починай ходити вгору і вниз по кілька кроків. Дуже важливо вчасно ходьби вгору піднімати сідниці, відриваючи їх від підлоги. Виконуй вправу по 10-15 повторень. ko6e4ka.ru вважає, що така ходьба дуже добре впливає на зростання сідниць і дозволить накачати сідниці дівчатам .

«Пінгвін»

Ці вправи для збільшення сідниць і стегон тренують і зміцнюють внутрішню сторону стегна. Для його виконання тобі знадобитися стілець і м'яч середньої жорсткості. Отже, сядь на краєчок стільця і ​​затисніть між ногами м'яч. Суть вправи полягає в тому, щоб стиснути м'яч і протриматися так півхвилини. Повторювати стиск потрібно в п'ять і більше заходів.

Махи ногою в сторону і назад

Це теж вправи для збільшення сідниць і стегон. Вони поліпшать контури сідниць і ніг і змусять працювати великі сідничні м'язи і внутрішню сторону стегна. Його можна робити, використовуючи тренажер або звичайний стілець. Візьмися за поручень стільця і ​​стоячи на одній нозі виконуй іншою ногою махи назад. Ногу старайся відводити, як зможеш вище. Повторюючи на кожну по десять п'ятнадцять разів.

Для зміцнення внутрішньої сторони стегна виконуй махи не назад, а в сторону.

Як я вже говорила, цю вправу можна виконувати і на тренажері, використовуючи при цьому утяжелитель нижній частині тренажера, який кріпитися на ногу, яка повинна виконувати махи.

Махи ногою на підлозі

Стань на одне коліно, спираючись на лікті. Другу ногу підніми вгору, щоб вона стала в одну лінію зі спиною. Потім піднімай і опускай ногу вгору і вниз по десять п'ятнадцять повторень. Теж потрібно проробляти і з іншою ногою.

Під час виконання стеж, щоб спина не прогиналася і залишалася рівною.

Головне - пам'ятай: коли доб'єшся бажаних результатів, не варто закидати тренування, так як накачані м'язи, якщо не займатися далі можуть атрофуватися і перетворитися в жир. Так нехай перераховані вище вправи для збільшення сідниць стануть невід'ємною частиною твого ранкової зарядки, а активний спосіб життя - твоєї найкориснішою звичкою!

Автор - Lediksyu, ko6e4ka.ru - сайт для закоханих ... у себе!

Завантаження ...