Щоб підтягнути свою фігуру, зробити лінію талії красивіше, а попу більш пружною потрібно регулярно виконувати вправи для зменшення стегон і сідниць. Зараз існує сотня різних методик, які допомагають дівчатам наблизитися до своєї мети, представляємо кращі методики щодо позбавлення від зайвих кілограмів і розмірів.
Ця дія необхідно робити перед кожною фізичним навантаженням, в тому числі і перед дихальною гімнастикою, в іншому випадку, можна потягнути м'язи і про вправи забути на кілька тижнів. Тому стаємо до стіни, ноги на ширині плечей і робимо наступні руху:
Ця методика є найбільш результативною. Ніхто і ніколи у гімнасток не бачив ні целюліту, ні обвислій шкіри - це все результат фізичних навантажень, представляємо наочні тренування.
1) Їхали ведмеді на велосипеді. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх нагору. Тепер починаємо крутити уявні педалі, тривалість не менше 5 хвилин, після можна відпочити. Після кожного виконання бажано збільшувати час заняття хоча б на кілька секунд. Для кращого ефекту не зайвим буде проводити обгортання, так крім підтягнутих м'язів буде ще й пружна шкіра.
2) Ножиці. Ця вправа улюблене у всіх дівчаток ще з уроків фізкультури, ну а чому тоді ми про це забули? Початкове положення на спині, руки за шиєю, ноги піднімаємо перпендикулярно до тіла і починаємо махати ногами «як ножицями». Тривалість - 5 хвилин.
Рекомендуємо до прочитання
Цю методику можна трохи підкоригувати і ускладнити, для цього сядьте на підлогу, розсуньте ноги і починайте виконувати руху. Опір статі сильніше, ніж повітря, і щоб прибрати жир зі стегон , Більше зусиль для вправи. Повторити 30 разів.
3) Перенесення тіла. Як робити таке перенесення? Дуже просто, для початку потрібно присісти. Вся маса тіла знаходиться на одній нозі, друга витягнута і служить опорою, наша мета на цю опору перенести тіло при цьому, не задіявши руки. З першого разу може не вийти, але потрібно намагатися. Для першого сеансу буде досить двадцяти переносів.
4) Поповзом. Ну не зовсім поповзом, в цій вправі для зменшення об'єму стегон і позбавлення від целюліту потрібно робити наступне: сісти на підлогу, ноги злегка зігнути в колінах і одночасно їх пересуваючи, рухатися вперед. Така «їзда» триває не менше 5 хвилин, бажано робити кілька підходів в день.
5) Як виконувати неправильний місток. Про цю вправу ходять легенди, допомагає накачати сідниці і стегна в порядок привести. Всі мої знайомі приходили в норму після зими з його допомогою. Ділюся інформацією: лягаємо на спину і згинаємо в колінах ноги. Піднімаємо попу з такого становища якомога вище, і коли досягли цієї точки, напружуємо сідниці, тримаємося так пару секунд, повторити 15 разів для початку.
Ця вправа для зменшення стегон і живота широко використовується навіть після пологів, адже його виконання не вимагає ніяких спеціальних навичок, а з його допомогою зміцнюються не лише м'язи ніг, але і матки і черевної порожнини, талія стає нормальних розмірів дуже швидко, особливо в сукупності з скипидарними ваннами.
6) Махном ногою. Лягаємо на бік, руки по швах, тіло розслаблене. Потрібно піднімати ніжки якомога вище, намагаємося в буквальному сенсі слова, дістати до стелі. Бажано крім цього ще й напружувати стегна і сідниці при піднятті, так динамічні вправи будуть працювати безперервно. Виконувати від 5 до 10 хвилин.
7) Стрибки. Може це і звучить банально, але за допомогою стрибків можна легко і швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на боці, глибоко вдихаємо-видихаємо і починаємо стрибати. Нам потрібно зробити не менше 200 стрибків, після чого можна відпочити. Дана вправа добре зміцнює м'язи живота і ніг (ікри і внутрішню сторону стегна), його рекомендується чергувати з вправами за допомогою обруча.
8) Випадаємо. Ще одна вправа з шкільної програми, його часто використовують при тренуванні футболістів і хокеїстів. Треба встати на низький старт, як при бігу, але одну ногу винести перед собою, вона служить опорою. Наша мета - зробити різкий випад вперед при цьому не доторкнутися до підлоги колінами. Вправа складне для правильного виконання з першого разу, але з часом все вийде.
Для досягнення кращого ефекту потрібно взяти в руки гантелі або просто дві півлітрові пляшки з водою. Повторити не менше 30 разів.
9) Політ метелика. Найскладніше вправу з усіх перерахованих вище, але досить ефективне, його виконання не тільки зменшить обсяг стегон, але і зміцнить в цілому ноги, поліпшить кровообіг.
Лягаємо на живіт, і притискаємо підборіддя підлозі, вдома самій вправу спочатку буде зробити важко, тому попросіть близьких про допомогу. Дуже важливо не відривати в процесі підборіддя від підлоги і не піднімати голову. Після того як лягли і зручно влаштувалися, потрібно підняти обидві руки вгору і разом з ними праву ногу. Зафіксуйте тіло в цьому положенні, почекайте 10 секунд, опустіть. Тепер повторюємо те ж саме, але з лівою ногою. Виконувати 20 разів.
10) Махал ногами. Ця вправа зроду того, що ми виконували при розминці, єдина відмінність - положення лежачи. Лягаємо на спину і викидаємо ноги вгору, його потрібно виконувати в максимально швидкому темпі, стільки, скільки зможете, зрозуміло, чим більше - тим краще. Руки весь цей час знаходяться паралельно тілу на підлозі, їх не можна піднімати, так само, як і шию.
Маленькі секрети для швидкого зменшення об'єму стегон:
Робити вправи для зменшення стегон і живота в тренажерному залі багатьом легше, ніж удома, це обумовлено декількома факторами:
Велосипед працює для посилення внутрішніх м'язів стегна, а також литок і сідниць. Спочатку, для новачків його налаштування більш щадні і мінімальні. Зі збільшенням досвіду потрібно збільшувати і настройки.
Біг, як і сауна для схуднення, дуже корисний для підняття тонусу і зменшення обсягу живота і стегон. Є стереотип, що через бігу перекачуються м'язи попи, і вона стає великою і зовсім не сексуальною, це неправда. Обсяг нижньої частини тіла збільшується через велику наявності булочок в раціоні, а не від бігових вправ, тому вранці бігаємо по стадіону, а вдень - на біговій доріжці.
Найефективніші і в той же час прості вправи для зменшення стегон, сідниць і талії в картинках і відео представлені на силових тренажерах. Це машини нового покоління, які працюють з групами м'язів, до них відносяться відомі Leg Magic (який, до речі, і вдома не буде зайвим), і Leg Trainer. Ці агрегати невеликого розміру, і місця багато в квартирі не займуть, та й ціна не кусається. Вони відомі своєю здатністю робити ідеальну внутрішню лінію стегна і зменшенням їх в обсязі.
Читайте також статті по темі:
оцінити:
Submit Rating
Середній рейтинг / 5. Оцінок:
Ця вправа улюблене у всіх дівчаток ще з уроків фізкультури, ну а чому тоді ми про це забули?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua