Вправи від целюліту на стегнах і сідницях

1. Ходьба на сідницях
2. присідання
3. Скакалка
4. Відведення ноги на четвереньках
5. Відведення ноги назад
6. Вправа від целюліту на сідницях
7. Вправа від целюліту на сідницях і задньої частини стегна
8. Задня поверхня стегна
9. Вправа від целюліту на внутрішній частині стегна
10. Ще одна вправа на внутрішню частину стегна
11. Біг на місці

жіночий сайт sympaty.net вже досить багато розповідав про боротьбі з целюлітом . Настала черга розповісти про спеціальні вправах від целюліту на стегнах і сідницях , Оскільки, в першу чергу, целюліт з'являється саме в цих зонах.
Виконуй дані вправи через день протягом 2-3 тижнів, і ти помітиш позитивні результати.
Але не забувай, що в боротьбі з целюлітом гарні всі засоби - антицелюлітні обгортання , Фізичні вправи, масаж, правильне харчування . Тільки застосовуючи всі засоби в сукупності, ти досягнеш швидкого результату і зможеш зберегти його надовго.

Ходьба на сідницях

Дуже ефективна вправа в боротьбі з целюлітом, і разом з тим просте. Сядь на підлогу, спину тримай рівно, руки за голову. Витягни ноги перед собою рівно, а тепер спробуй пересуватися вперед і назад за допомогою сідниць . Виконуй вправу, поки не втомишся.

присідання

Присідання добре зміцнюють стегна, роблячи їх пружними. Починай з 20 присідань, а потім доведи до 100.

Скакалка

Як ти вже зрозуміла, ми не мучимо тебе складними вправами. Простота вправ не зменшує їх ефективності. Однак дане проста вправа потрібно буде виконувати довго - стрибай зі скакалкою для початку хвилин 15. Якщо не можеш відразу, відпочинь, походи по кімнаті, відволікаючись на інші вправи, але сідати, щоб відпочити, заборонено! Коли зможеш стрибати по 15 хвилин, збільшуй час до 45 хвилин.

Відведення ноги на четвереньках

Початкове положення - рачки. Піднімай зігнуту в коліні ногу в сторону, затримайся, і повільно опусти, але не торкайся статі. Повторюй не менше 20 разів для кожної ноги. Як варіант - піднімай в сторону випрямлену ногу.

Відведення ноги назад

З положення на четвереньках опустися на лікті. Повільно піднімай випрямлену ногу вгору (носок ноги дивиться вниз). У верхньому положенні затримай ногу на кілька секунд і повільно опусти. Створюючи максимальна напруга в стегнах , Ти прискорює зникнення целюліту .

Як варіант цієї вправи, піднімай вгору зігнуту в коліні ногу. Також повільно. Повтори для кожної ноги по 20 разів.

Вправа від целюліту на сідницях

Ляж на живіт, підтримуючи руками підборіддя. Підніми праву ногу високо, наскільки це можливо, затримай її в цьому положенні на декілька секунд, а потім повільно опусти. Повтори вправу для кожної ноги по 20 разів.

Вправа від целюліту на сідницях і задньої частини стегна

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підніми таз, напружуючи сідниці , Таким чином, щоб ноги і спина були на одній лінії. Потім випрями ліву ногу, затримайся, зігніть знову ногу в коліні і опустися на підлогу. Виконай те ж для іншої ноги, повтори для кожної ноги по 15 разів.

Ти можеш просто піднімати і опускати таз, проте вище наведене вправу більш ефективно при боротьбі з целюлітом.

Задня поверхня стегна

Ляж на живіт, голову поклади на руки. Ноги зігніть в колінах перпендикулярно підлозі, стопи - паралельно підлозі. Тепер потягніть ноги вгору, напружуючи м'язи сідниць, і відірви стегна від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і розслабся. Повтори 15-20 разів.

Вправа від целюліту на внутрішній частині стегна

Ляж на спину, ноги зігніть в колінах і стисни між ними м'яч. Ноги повинні бути паралельні підлозі і в колінах утворювати прямий кут. Стискай із зусиллям м'яч, дорахував до 10 і розслаб ноги. Повтори ще 5 разів.

Ще одна вправа на внутрішню частину стегна

Ляж на лівий бік, спершись на лікоть, а ноги витягни. Праву ногу зігніть в коліні і заведи її перед собою. Носок лівої ноги потягни на себе, а саму ногу підніми вгору, наскільки можливо, покачай нею і розслаб.
Зроби так по 10 разів для кожної ноги.

Біг на місці

Починай біг на місці. Руки зігніть, як при звичайному бігу, а ось ногами старайся ударяти себе по сідницях. Такі удари активізують кровообіг в сідницях, зганяють жир і допомагають позбутися целюліту.

Регулярно виконуючи наведені вище фізичні вправи, ти зробиш свої форми завидними, пружними і без найменшого натяку на целюліт . Успіхів!

-
Автор - Хоронжевская Євгена , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.