Вправи внутрішня сторона стегна

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Так як внутрішня сторона стегна, була найбільш проблемною частиною мого тіла, ділюся вправами, які допомагають не тільки прибрати в'ялість (целюліт) але і красиво підкачати наші ніжки саме в цих проблемних зонах, причому в домашніх умовах :) 1. Пліє присідання (можна погіршити взявши в руки гантелі, 3 підходи по 20 разів)

Календар вагітності по тижнях

Ми розповімо вам реальні історії наших матусь, які пройшли через це або проходять прямо зараз!

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

19 грудня 2016, 19:44

як привести себе в форму після пологів?

доброго дня всім. я після пологів втратила форму. набрала вагу і живіт висить, дупа стегна жах. хочу привести себе в порядок. схуднути зробити живіт плоским сідниці як горіх і зменшити стегна з внутрішньої сторони Помогите !!! З чого почати? Які вправи робити? з спортивний пристосувань тільки обруч і скакалка (((

Читати повністю... miranda_

19 грудня 2016, 19:45

як привести себе в форму після пологів?

доброго дня всім. я після пологів втратила форму. набрала вагу і живіт висить, дупа стегна жах. хочу привести себе в порядок. схуднути зробити живіт плоским сідниці як горіх і зменшити стегна з внутрішньої сторони Помогите !!! З чого почати? Які вправи робити? з спортивний пристосувань тільки обруч і скакалка (((

Читати повністю... мама дочок

24 серпня 2016, 17:48

щоб не втратити, збережу тут, 15 хв в день

Вправа 1. Раундхаус Встаньте на коліна, обіпріться на випрямлені руки. Відведіть зігнуту в коліні ліву ногу в сторону і вгору, поки вона не стане паралельної підлозі. Потім випряміть ногу, намагаючись не опускати її, знову зігніть і поверніться у вихідну позицію, але не торкайтеся підлоги: вам потрібно зробити ще 14 повторень, а потім поміняти ногу. Вправа 2. Арабеск Це щось середнє між йогою і танцювальним вправою. Стоячи на правій нозі, заведіть ліву, зігнуту в коліні, трохи назад. Підніміть праву руку, а ...

Читати повністю... Лілія

1 квітня 2014 року, 10:31

Коксартроз (((((допоможіть!

Дівчата, тільки ТЕ, хто сам стикався !. Ось з'ясувалося, що у мене коксартроз тазостегнових суглобів 1 ступеня. Рік я вже нічим не займаюся. Пипец. Комплекс вправ обмежений. На стегна взагалі нічого не можна, ні присідання, ні випади. А тіло то в'яне. Доктор сказав що призводять - відводять вправи можна. А мені здаються вони ні про що. Коротше, я все життя спортивна людина, тепер почала дрябнуть. Стегна з внутрішньої сторони, попу хочеться підкачати. А як? Хто порадить конкретні действіние вправи. Є фітбол. Але ...

Читати повністю... werta

15 листопада 2016, 21:40

Leg Magich

Тиждень - 400 руб. Два тижні - 600 руб. Місяць - 800 руб. Хочете підкоригувати своє тіло або просто підтримувати його у формі, але немає часу на відвідування тренажерного залу і басейну? З тренажером Leg Magic Ви можете продовжувати робити вправи, не виходячи з дому! Він допомагає підтягнути м'язи внутрішньої і зовнішньої сторін стегна, сідниці і нижні м'язи преса. Досить займатися всього по 30 хвилин в день. У той час, коли ви стоїте на тренажері, вага тіла розподіляється на нижній ...

Читати повністю...

Відмінні вправи при схудненні для м'язів стегна і сідничних м'язів

Дівчата, спеціально для вас, кращі вправи на сідниці, стегна і ікри. 1. Махи ногою в сторону, лежачи на боці - для середніх і малих сідничних м'язів. 2. Махи ногою назад на підлозі - для великого сідничного м'яза. 3. Підйом на носок однієї ноги - для трицепса гомілки. 4. Присідання з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і сідничних м'язів. 5. Широкі присідання - для внутрішньої частини стегна. 6. Випади з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і великих сідничних м'язів.

Читати повністю...

Тренування ніг.

1) Присідання зі штангою задіють квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць. Це базова вправа сприяє нарощуванню маси і об'єму всіх м'язів стегна. 2) Присідання з гантелями задіють в першу чергу чотириглаві м'язи стегон і сідничні м'язи. 3) Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. Це формує вправа є найкращим для виділення «краплі» над коліном. 4) Гак-присідання задіє бічну (зовнішню) сторону квадрицепса, а також сідниці. Це формує вправа надає обсяг бічній частині квадрицепса. 5) Перш за все, присідання в стилі «сумо» ...

Читати повністю...

Тренування ніг.

1) Присідання зі штангою задіють квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць. Це базова вправа сприяє нарощуванню маси і об'єму всіх м'язів стегна. 2) Присідання з гантелями задіють в першу чергу чотириглаві м'язи стегон і сідничні м'язи. 3) Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. Це формує вправа є найкращим для виділення «краплі» над коліном. 4) Гак-присідання задіє бічну (зовнішню) сторону квадрицепса, а також сідниці. Це формує вправа надає обсяг бічній частині квадрицепса. 5) Перш за все, присідання в стилі «сумо» ...

Читати повністю...

Як підтягнути сідниці в домашніх умовах

Дівчата, спеціально для вас, кращі вправи на сідниці, стегна і ікри.1. Махи ногою в сторону, лежачи на боці - для середніх і малих сідничних мишц.2. Махи ногою назад на підлозі - для великого сідничного мишци.3. Підйом на носок однієї ноги - для трицепса голені.4. Присідання з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і сідниць мишц.5. Широкі присідання - для внутрішньої частини бедра.6. Випади з гантелями - для чотириглавих м'язів стегон і великих сідничних м'язів.

Читати повністю...

Зменшуємо обсяг стегон за 7 днів

Сім простих кроків, щоб зменшити обсяг цієї проблемної зони. Ви не можете влізти в свої вузькі джинси - незважаючи на ваші щоденні тренування? Так часто буває, адже багато програм тренувань не містять саме ті вправи, які впливають на внутрішню поверхню стегон. На щастя, стрункішою і сексуальніше ваші чудові ноги зможуть виглядати вже через одну - два тижні. Позбутися від негарних опуклостей в області стегон вам допоможе Джессіка Сміт. Це зірка і гуру фітнесу. Вона пропонує вирішення цієї проблеми за 10 ...

Читати повністю... Lucky_Winter

7 січня 2016, 12:34

Вправи для схуднення в колінах

1. Ляжте на спину, зігнувши руки в ліктях. Спираючись на лікті і голову, прогинайтеся, намагаючись при цьому максимально потягнутися. Поспішаючи опустіться, повторивши вправу через хвилину. 2. Ляжте на спину, схрестивши руки на грудях. Підніміть випрямлені ноги з витягнутими носками (до 45 градусів), затримайтеся на кілька секунд. Опустіть ноги, потім зігніть їх в колінах, підтягніть до живота, розігніть їх, при цьому підійміть корпус, затримавшись в такому положенні на декілька секунд. Поверніться до вихідного положення. Повторіть вправу. 3. Ляжте на живіт, руки ...

Читати повністю...

Перший раз)

Хочу поділитися своїми враженнями від вправи (писала про нього тут http://www.babyblog.ru/user/olga2110/3114621) Дуже важливо тримати ноги миска разом, п'ятами нарізно. Завдяки цьому розтягуються зовнішня сторона стегна, трохи внутрішня, під колінами, гомілки, ноги взагалі виходять напружені. І обов'язково тримати з'єднані разом мізинці, таким чином тягнуться всі м'язи рук. Коли тільки починаєш робити цю вправу, здається що дуже легко) Потім звичайно розумієш що не так вже й просто витримати 5 хвилин в такому положенні) Хочеться покласти ноги просто так, а не як потрібно) ...

Читати повністю... Вікторія

6 жовтня 2014 року, 20:15

що це таке?

Кілька днів тому помітила неприємні відчуття в лобку і промежини. Болить як ніби я сідала на шпагат або мене отпіналі між ніг. М'ясо болить. Прям м'язи по внутрішній стороні стегна, як після фізичних вправ. Не те що дуже сильно, але неприємно. Встати з положення сидячи або лежачи боляче. З кожним днем ​​сильніше. В першу Б не пригадаю такого. У кого то так було? Зараз 34 тижні. І живіт дуже сильно виліз за останній тиждень. Я як тюлень)))

Читати повністю... Руся

21 лютого 2016, 19:16

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю...

Стретчинг в домашніх умовах

Тим, хто має намір привести себе в гарну форму, постійно відвідує тренажерний зал або ж виконує вправи вдома під музику, не обійтися без стретчинга. По-нашому, розтяжки. Вона підсилює позитивний ефект від будь-яких фізичних навантажень, покращує стан здоров'я і зовнішній вигляд. Також розтяжка сприятливо діє на спину, формуючи царську поставу, омолоджує тіло і допомагає позбутися від помітних ознак целюліту. Якщо ви зібралися розтягуватися будинку, вам варто знати, що розтяжку можна робити правильно і неправильно. Правильна розтяжка: всі вправи виконуються повільно, самі ви ...

Читати повністю...

Як позбутися від роздратування?

Підкажіть будь ласка, як позбутися від роздратування, на внутрішній стороні стегна? Після пологів поправилась, шкірі стала стикатися, від цього потіє і жахливе роздратування ... мало того що не приємно самій, так ще й виглядає страшно ні шорти, ні купальник не одягнути. звичайно зараз займаюся своїм тілом (вправи, таблетки, гормональний фон в норму привожу), але хотілося б позбутися цього раніше ніж приведу себе в форму.Может хтось знає косметичні або народні средства.буду дуже рада узнать.заранее спасибі.

Читати повністю... Ольга Дюшес

1 жовтня 2016, 14:09

Болі в спині після пологів, які не можна ігнорувати!

Якщо у вас після пологів залишився сильний прогин хребта, поспішіть усунути цю проблему. З роками ситуація тільки посилитися. Проблеми з хребтом після пологів, які небезпечно пускати все на самоплив: Як правило, у вагітних збільшується поперековий лордоз, тобто прогин в попереку. Якщо плід дуже великий і центр ваги зміщений критично, болі в спині можуть вас переслідувати ще довгі роки.

Читати повністю... Марі Звір

29 лютого 2016, 10:59

Марафон. тиждень 1

Дорогі учасниці, хто не скинув фото до, встигаємо швидше скидаємо Сюди. Спільними зусиллями було прийнято рішення скинутися спочатку марафону по 100 рублів. Переводимо на мою карту, раз я веду марафон? Обіцяю вас не підводити))) І так, я завтра їду, тому зараз скину вправи вам ...

Читати повністю... Mamita12

28 січня 2015 року, 11:29

Боротьба йде по всіх фронтах або як повернути фігуру після другого КС

Всім привіт! Ось і пост про нелегку боротьбу за повернення фігури)) Мене завжди турбувало моя вага тому я і до того як стати мамою в перший раз постійно сиділа на дієтах, ну раз в 3 місяці точно. Після 6-ти намагалася не є і іноді навіть займалася вдома вправами. Моя фігура як і будь-яка інша має свої фізіологічні особливості. Вага майже завжди у мене йде в попу і стегна - а звідти його вигнати стає куди як складніше ніж наприклад з ...

Читати повністю... Влада В

1 августа 2012, 14:40

при вальгус

Вправи: ходьба на носочках, на п'ята. Перекати з шкарпеток на п'яти і назад. Ходьба задом (за ручки тримати і йти на малюка, щоб він задкував) Масаж: Покрутити стопу в одну сторону, в іншу. На себе, від себе. Помасажувати підошву, погладити верхню сторону стопи. Легкі погладжування зовнішньої сторони ноги (від гомілки до стегна), інтенсивні погладжування по внутрішній стороні ноги (важливо при ІКСІ підвищити тонус внутрішньої сторони гомілки і внутрішньої сторони стегна).

Читати повністю... Наталя

28 серпня 2013, 10:40

порадьте вправи

... для внутрішньої сторони стегна. що то там зовсім м'язи ніякі. ходжу в тренажерний зал, тому, хто знає, порадьте, ніж можна підтягнути м'язи? І ще питання! Навіть не питання а біда моя якась, під час вправ я скриплю, як іржава віз! Клацають все суглоби, а особливо коліна ... боюся що мої вправи доведуть мене до артрозу ... Крім клацань, нічого неприємного не відчуваю, болі при присіданні немає. просто трохи неприємне відчуття, що все скрипить ... Скажіть, дівчатка, я ТАКА ОДНА стара шкапа ??

Читати повністю... Tаня

26 листопада 2016, 00:58

Йога для вагітних

Йога для вагітних Щоб Ваші пологи пройшли без ускладнень, необхідно регулярно виконувати основні вправи для розтягування м'язів і зв'язок промежини. Йога - це особливий різновид вельми потужних вправ, що дозволяють розвинути гнучкість тіла і розуму. Спробуйте займатися йогою, якщо раніше ви ніколи цим не займалися. Зробіть подарунок собі і Вашій майбутній дитині. Поз в йозі, як Ви самі розумієте, велике різноманіття. Вам потрібні тільки ті, які сприятимуть підвищенню загальної гнучкості і забезпечать Вам здоровий тонус м'язів протягом всієї вагітності.

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... Євгенія

24 березня 2015 року, 17:36

Удар по жиру. Гімнастика для всіх груп м'язів

Тетяна Мініна Стаття з газети: АіФ Здоров'я №12 19/03/2015 Shutterstock.com Всі матеріали сюжету Фітнес-інструкції: комплекси вправ для самостійних тренувань Як тільки у вас з'являється відчуття, що ви поправляєтеся, починайте робити вправи. Вони не дозволять справі зайти настільки далеко, що це буде помітно оточуючим.

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю... вомбат

29 січня 2017, 11:20

Вправи для корекції діастаза

Важливо відзначити, що підхід до корекції діастаза за допомогою фізичних вправ повинен бути поетапним і регулярним. Наша система включає в себе поступове включення глибоких м'язів корпусу, що забезпечують рівномірне навантаження. В результаті такий підхід призводить до закриття або значного зменшення діастаза. Виконувати комплекс вправ для корекції діастаза можна при 1 і 2 ступеня, при відсутності гриж і не раніше, ніж через 6 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину і 1 місяця після природних пологів (починати з першого етапу вправ) ...

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:51

Домашні вправи від целюліту

Домашні вправи від целюліту, особливо в поєднанні з антицелюлітний масаж, обгортання і масками допоможуть добре підтягнути шкіру на стегнах і сідницях, підвищити її пружність, і наскільки це можливо, усунути целюлітні прояви. Трохи передісторії: Для повноцінного функціонування людського організму необхідно багато рухатися. Науково-технічний прогрес призвів до того, що нікому вже не потрібно щодня добувати мамонта, більшість населення Землі працює розумово або посильно фізично. Харчуватися ж ми продовжуємо так, як ніби кожен день спалюємо масу калорій. Якщо не займатися регулярно фізкультурою, то рано ...