Біг вважається одним з найпопулярніших видів спорту. це класична аеробне навантаження , Яка змушує працювати всі м'язи тіла і витрачати калорії найбільш ефективним чином. Саме тому бажаючі схуднути в якості основної тренування вибирають біг.
Олександр Тушкина / «Здоров'я інфо»
Інтерес до бігу виник на початку 1960-х років, коли новозеландський тренер Артура Лидьярда видав книгу «Біг заради життя». У ній він виклав свій погляд на тренування для здорових та літніх людей. Так і народився «джоггінг», який в Радянському Союзі отримав назву біг підтюпцем через характерну техніки бігу - неквапливе «шльопання» стопами по землі.
Коли мова заходить про біг для схуднення, то зазвичай мається на увазі біг підтюпцем або «оздоровчий біг». Біг підтюпцем допомагає поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної системи, а також зміцнити міцність кісток.
Правила бігу для схуднення
небезпеки бігу для схуднення
Задумайтесь над тим, що принципово відрізняє біг від ходьби - самого ергономічного способу пересування? При бігу ви повністю відриваєтеся від землі, а потім опускаетесь назад. Біг - це контрольоване падіння. Це означає, що на ваше тіло діє прискорення вільного падіння - 1 g або 10 м / с2. Під час приземлення суглоби ніг і хребет відчувають ударну навантаження, яка в десятки разів перевищує вагу людини. Вся міць удару зосереджується на стопах, чия площа надзвичайно мала по відношенню до тіла.
При ударі об землю опорно-руховий апарат піддається компресійної навантаженні: відбувається стиснення тіла хребців і основних суглобів. Від цього найбільше страждають стопи і коліна.
Сила удару багаторазово збільшується, якщо ви біжите по асфальту. Біг по асфальту здатний за місяць зробити здорової людини інвалідом, особливо при неправильній техніці. Стопи людини не пристосовані до бігу по твердій рівній поверхні - їх в природі в принципі не зустрічається. Хіба що лід, тільки як за нього побігаєш? Віддавайте перевагу бігу в парку по грунтових доріжках, які амортизують удари ніг, або на стадіоні зі спеціальним покриттям з гумової крихти.
Якщо у вас немає такої можливості, знайдіть інший вид фізичної активності для схуднення . Наприклад, виберіть еліптичний тренажер або ходіть пішки .
В іншому випадку вас чекають болю в надколінка (хондромаляція), клацання в колінах і ниючі стопи. В особливо запущеному випадку ви просто не зможете більше займатися спортом і нормально ходити.
Хіба що лід, тільки як за нього побігаєш?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua