Почати бігати дуже просто: надіньте відповідний одяг і взуття і просто виходите в найближчий парк або на вулицю.
Потрібно обов'язково бути впевненим, що біг не зашкодить вашому здоров'ю. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання - особливо проблеми з серцем - обов'язково проконсультуйтеся спочатку з лікарем.
Не можна їсти і пити рясно перед самим бігом. Для комфортного тренування краще завершити прийом їжі за 1,5 або 2 години до її початку.
Обов'язково потрібно розминатися, тому що ваш організм під час бігу отримує значне навантаження. І якщо не зробити розминку, то можна легко отримати травму, яка відіб'є всяке бажання знову бігти. Як саме розминатися? Зробіть розтяжку, розімніть стопи, руки та інші частини тіла.
Перша пробіжка повинна бути максимально легкою і простий. Якщо ви ніколи раніше не бігали, то варто почати взагалі з швидкої ходьби. Спробуйте перший тиждень швидко ходити по кілька хвилин. Скільки саме - визначте за власними відчуттями.
Після цього можете починати бігати в дуже спокійному темпі. У всіх різний рівень природного витривалості, тому тут теж потрібно звертати увагу на власні відчуття, вирішуючи, яку саме дистанцію бігти. Кожен день трохи збільшуйте час і дистанцію.
Тримайте спину рівно, не нахиляти корпус вперед, дивіться прямо. Руки повинні працювати не менш активно, ніж ноги, але при цьому повинні бути розслаблені. Приземлятися на п'яту краще не варто, оскільки це дуже травматично. Біжіть на передній частині стопи, але не повністю на носках. Ідеальна техніка - це коли ваших кроків на доріжці практично не чути, вважав багаторазовий рекордсмен світу в бігу на середні і довгі дистанції Гордон Пірі.
З цього питання багато суперечок. Однак найбільш правильним вважається думка, що потрібно давати організму рівно стільки повітря, скільки йому потрібно під час бігу. Так що дихаєте так, як зазвичай, а організм сам підкаже вам, наскільки інтенсивно це робити. Популярна ідея дихати повністю носом - не найкраща, тому що це може стати причиною кисневого голодування і інших проблем під час бігу.
Попийте води, легко перекусіть переважно чимось, що містить швидкі вуглеводи. Ще можна з'їсти банан - він легко засвоюється організмом і швидко відновлює дефіцит енергії.
Після бігу важливо активно відновлюватися: харчуватися корисною їжею і мати достатню кількість годин сну.
Так, чиста правда, на цю тему є безліч досліджень. Однак важливо пам'ятати, що біг не повинен бути виснажливим і травматичним. Для цього важливо підвищувати власну бігову грамотність.
Крім фізичного здоров'я біг також допомагає боротися зі стресом, негативними емоціями і депресією. Більш того, при тривалому бігу можна досягати особливого емоційного стану - цей феномен відомий як ейфорія бігуна . Якщо зовсім коротко - при такому стані ви отримуєте величезну дозу позитивних емоцій.
Так, якщо ви не страждаєте ожирінням, біг допоможе зберігати свою масу в межах норми. Однак не здумайте починати бігати при ожирінні, так як сильно нашкодите своєму організму, особливо колін. Для боротьби із зайвими кілограмами потрібно практикувати помірне харчування і фізичну активність будь-якого іншого типу, крім бігу.
Якщо вмієте самостійно шукати потрібну інформацію в інтернеті, то можете спробувати в усьому розібратися самі. Однак набагато ефективніше буде, якщо ви візьмете кілька уроків у професійних тренерів з бігу. Таких ви можете знайти в безлічі бігових клубів.
Біг дуже швидко стане звичкою і найкориснішою залежністю. Ви буквально хімічно станете залежним від бігу, приблизно як курець від сигарет, тому що будете постійно потребувати нової дозі гормонів щастя, що виділяються при бігу. Мабуть, це самий здоровий наркотик у світі, який ви просто зобов'язані практикувати, якщо хочете жити здоровим життям і бути завжди в гарному настрої.
Почати бігати дуже просто: надіньте відповідний одяг і взуття і просто виходите в найближчий парк або на вулицю.
Потрібно обов'язково бути впевненим, що біг не зашкодить вашому здоров'ю. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання - особливо проблеми з серцем - обов'язково проконсультуйтеся спочатку з лікарем.
Не можна їсти і пити рясно перед самим бігом. Для комфортного тренування краще завершити прийом їжі за 1,5 або 2 години до її початку.
Обов'язково потрібно розминатися, тому що ваш організм під час бігу отримує значне навантаження. І якщо не зробити розминку, то можна легко отримати травму, яка відіб'є всяке бажання знову бігти. Як саме розминатися? Зробіть розтяжку, розімніть стопи, руки та інші частини тіла.
Перша пробіжка повинна бути максимально легкою і простий. Якщо ви ніколи раніше не бігали, то варто почати взагалі з швидкої ходьби. Спробуйте перший тиждень швидко ходити по кілька хвилин. Скільки саме - визначте за власними відчуттями.
Після цього можете починати бігати в дуже спокійному темпі. У всіх різний рівень природного витривалості, тому тут теж потрібно звертати увагу на власні відчуття, вирішуючи, яку саме дистанцію бігти. Кожен день трохи збільшуйте час і дистанцію.
Тримайте спину рівно, не нахиляти корпус вперед, дивіться прямо. Руки повинні працювати не менш активно, ніж ноги, але при цьому повинні бути розслаблені. Приземлятися на п'яту краще не варто, оскільки це дуже травматично. Біжіть на передній частині стопи, але не повністю на носках. Ідеальна техніка - це коли ваших кроків на доріжці практично не чути, вважав багаторазовий рекордсмен світу в бігу на середні і довгі дистанції Гордон Пірі.
З цього питання багато суперечок. Однак найбільш правильним вважається думка, що потрібно давати організму рівно стільки повітря, скільки йому потрібно під час бігу. Так що дихаєте так, як зазвичай, а організм сам підкаже вам, наскільки інтенсивно це робити. Популярна ідея дихати повністю носом - не найкраща, тому що це може стати причиною кисневого голодування і інших проблем під час бігу.
Попийте води, легко перекусіть переважно чимось, що містить швидкі вуглеводи. Ще можна з'їсти банан - він легко засвоюється організмом і швидко відновлює дефіцит енергії.
Після бігу важливо активно відновлюватися: харчуватися корисною їжею і мати достатню кількість годин сну.
Так, чиста правда, на цю тему є безліч досліджень. Однак важливо пам'ятати, що біг не повинен бути виснажливим і травматичним. Для цього важливо підвищувати власну бігову грамотність.
Крім фізичного здоров'я біг також допомагає боротися зі стресом, негативними емоціями і депресією. Більш того, при тривалому бігу можна досягати особливого емоційного стану - цей феномен відомий як ейфорія бігуна . Якщо зовсім коротко - при такому стані ви отримуєте величезну дозу позитивних емоцій.
Так, якщо ви не страждаєте ожирінням, біг допоможе зберігати свою масу в межах норми. Однак не здумайте починати бігати при ожирінні, так як сильно нашкодите своєму організму, особливо колін. Для боротьби із зайвими кілограмами потрібно практикувати помірне харчування і фізичну активність будь-якого іншого типу, крім бігу.
Якщо вмієте самостійно шукати потрібну інформацію в інтернеті, то можете спробувати в усьому розібратися самі. Однак набагато ефективніше буде, якщо ви візьмете кілька уроків у професійних тренерів з бігу. Таких ви можете знайти в безлічі бігових клубів.
Біг дуже швидко стане звичкою і найкориснішою залежністю. Ви буквально хімічно станете залежним від бігу, приблизно як курець від сигарет, тому що будете постійно потребувати нової дозі гормонів щастя, що виділяються при бігу. Мабуть, це самий здоровий наркотик у світі, який ви просто зобов'язані практикувати, якщо хочете жити здоровим життям і бути завжди в гарному настрої.
Почати бігати дуже просто: надіньте відповідний одяг і взуття і просто виходите в найближчий парк або на вулицю.
Потрібно обов'язково бути впевненим, що біг не зашкодить вашому здоров'ю. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання - особливо проблеми з серцем - обов'язково проконсультуйтеся спочатку з лікарем.
Не можна їсти і пити рясно перед самим бігом. Для комфортного тренування краще завершити прийом їжі за 1,5 або 2 години до її початку.
Обов'язково потрібно розминатися, тому що ваш організм під час бігу отримує значне навантаження. І якщо не зробити розминку, то можна легко отримати травму, яка відіб'є всяке бажання знову бігти. Як саме розминатися? Зробіть розтяжку, розімніть стопи, руки та інші частини тіла.
Перша пробіжка повинна бути максимально легкою і простий. Якщо ви ніколи раніше не бігали, то варто почати взагалі з швидкої ходьби. Спробуйте перший тиждень швидко ходити по кілька хвилин. Скільки саме - визначте за власними відчуттями.
Після цього можете починати бігати в дуже спокійному темпі. У всіх різний рівень природного витривалості, тому тут теж потрібно звертати увагу на власні відчуття, вирішуючи, яку саме дистанцію бігти. Кожен день трохи збільшуйте час і дистанцію.
Тримайте спину рівно, не нахиляти корпус вперед, дивіться прямо. Руки повинні працювати не менш активно, ніж ноги, але при цьому повинні бути розслаблені. Приземлятися на п'яту краще не варто, оскільки це дуже травматично. Біжіть на передній частині стопи, але не повністю на носках. Ідеальна техніка - це коли ваших кроків на доріжці практично не чути, вважав багаторазовий рекордсмен світу в бігу на середні і довгі дистанції Гордон Пірі.
З цього питання багато суперечок. Однак найбільш правильним вважається думка, що потрібно давати організму рівно стільки повітря, скільки йому потрібно під час бігу. Так що дихаєте так, як зазвичай, а організм сам підкаже вам, наскільки інтенсивно це робити. Популярна ідея дихати повністю носом - не найкраща, тому що це може стати причиною кисневого голодування і інших проблем під час бігу.
Попийте води, легко перекусіть переважно чимось, що містить швидкі вуглеводи. Ще можна з'їсти банан - він легко засвоюється організмом і швидко відновлює дефіцит енергії.
Після бігу важливо активно відновлюватися: харчуватися корисною їжею і мати достатню кількість годин сну.
Так, чиста правда, на цю тему є безліч досліджень. Однак важливо пам'ятати, що біг не повинен бути виснажливим і травматичним. Для цього важливо підвищувати власну бігову грамотність.
Крім фізичного здоров'я біг також допомагає боротися зі стресом, негативними емоціями і депресією. Більш того, при тривалому бігу можна досягати особливого емоційного стану - цей феномен відомий як ейфорія бігуна . Якщо зовсім коротко - при такому стані ви отримуєте величезну дозу позитивних емоцій.
Так, якщо ви не страждаєте ожирінням, біг допоможе зберігати свою масу в межах норми. Однак не здумайте починати бігати при ожирінні, так як сильно нашкодите своєму організму, особливо колін. Для боротьби із зайвими кілограмами потрібно практикувати помірне харчування і фізичну активність будь-якого іншого типу, крім бігу.
Якщо вмієте самостійно шукати потрібну інформацію в інтернеті, то можете спробувати в усьому розібратися самі. Однак набагато ефективніше буде, якщо ви візьмете кілька уроків у професійних тренерів з бігу. Таких ви можете знайти в безлічі бігових клубів.
Біг дуже швидко стане звичкою і найкориснішою залежністю. Ви буквально хімічно станете залежним від бігу, приблизно як курець від сигарет, тому що будете постійно потребувати нової дозі гормонів щастя, що виділяються при бігу. Мабуть, це самий здоровий наркотик у світі, який ви просто зобов'язані практикувати, якщо хочете жити здоровим життям і бути завжди в гарному настрої.
Як почати бігати?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua