Як позбутися від пивного живота

До певного віку чоловіки не замислюються про зовнішні дані, адже природа нагороджує молодих людей красою і привабливістю. Але зазвичай років до 30 більшості з них про струнку юнацької фігурі доводиться забути. У багатьох чоловіків з'являється така проблема, як пивний живіт, пише "Експерт здоров'я" .

Ця небезпека може підстерігати кожного чоловіка, так як поява пивного живота не залежить від комплекції людини. Пивний живіт з'являється досить швидко, а ось позбавлення від нього займає тривалий час. Виріс як на дріжджах живіт створює проблеми чоловікові не тільки тим, що псує зовнішній вигляд, але і тому, що він провокує розвиток захворювань. Позбавлення від пивного живота - цілком можна вирішити завдання.

Харчування. Здавалося б, якщо причина появи "пивного живота" в переїданні, то потрібно терміново сідати на дієту. Але дієта - це не єдина умова. Перш за все потрібно обмежити вживання пива та інших спиртних напоїв, а краще повністю від них відмовитися. Що стосується продуктів харчування, то буде потрібно відмову від жирних, смажених, борошняних, копчених продуктів. Виключаємо з раціону різноманітні фастфуди. Їжу потрібно приймати часто (6-8 разів на день), але малими порціями. У раціоні завжди повинні бути присутніми джерела клітковини: овочі, фрукти, зелень. За півгодини до їжі необхідно випивати склянку води. Нормалізує раціон, треба пам'ятати, що кількість спожитих калорій повинно бути менше, ніж потрібно організму. Відсутні калорії організм сам візьме з жирового депо.

Фізичне навантаження. Почати фізичну активність можна з нетривалих (20-30 хвилин) прогулянок на свіжому повітрі. Поступово слід збільшувати відстані і тривалість прогулянок. До прогулянкам підключаємо силові навантаження. Віджимання, підтягування, присідання зі штангою, кардиотренировки, плавання, їзда на велосипеді, біг, веслування, вправи для м'язів черевного преса дозволяють відновити тонус м'язів. Крім м'язів черевного преса, необхідно звернути увагу на прямі і косі м'язи живота і м'язи спини. Тренування можна проводити вдома: вранці - через 40-50 хвилин після пробудження, ввечері - за 3-4 години до відходу до сну.

Важливий фактор: займатися фізичними вправами треба з задоволенням! А для цього треба вибрати вид спорту, який підходить саме вам. Адже тільки виконуючи щось з бажанням і інтересом можна досягти позитивних результатів.

Всім власникам "пивного живота" необхідно запам'ятати просте правило: якщо ввечері ви випили зайву кухоль пива і закусили чіпсами з сухариками, то вранці потрібно взувати кросівки і виходити на пробіжку. Ну а якщо це правило ігнорувати, то тисячі калорій, які містяться в пиві і горіхах, дуже скоро перетворяться в округле малосимпатичними черевце.

Бажання позбутися від "пивного живота", підкріплене конкретними кроками, спрямованими на зниження споживання калорій і витрата енергії, обов'язково дадуть позитивний результат!

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram