Ви вирішили займатися фітнесом, бігом або регулярно робити інші вправи. Але як бути під час менструації, чи варто припиняти заняття? «Красива і Успішна» розповість, як уживаються спорт і місячні.
У ці дні навіть не хочеться вставати з ліжка, не те що рухатися і займатися фізичними навантаженнями, але деякі фахівці стверджують, що саме під час менструації наше тіло стає сильнішою і витривалішими.
У деяких жінок менструація супроводжується болями. Якщо вони сильні, то варто відмовитися від ідеї тренуватися, якщо ж вони терпимі і відчуваються ледь, то помірні навантаження навіть допоможуть позбутися від такого дискомфорту.
Спорт допомагає прискорити кровообіг, завдяки йому виробляються ендорфіни - гормони щастя. Виходить, що можна робити вправи, не звертаючи уваги на місячні.
Чи можна займатися спортом в ці дні, ми вже сказали, але нагадаємо і про наступні правила:
Спорт спорту ворожнечу. І хоча немає єдиної думки, чи варто їм займатися в «особливі дні», все ж є заняття, які краще при менструації, ніж інші. Так чим же зайнятися? Жіночий сайт sympaty.net вирішив розібратися і в цьому.
Ідеальний спорт під час місячних - це йога. Повільно виконуючи асани і роблячи розтяжку, ви позбудетеся від болю і втоми, якими часто супроводжується менструація.
Починати заняття краще знизу, так ви зможете максимально розслабити ноги, таз, живіт. Тренування повинна закінчитися медитацією. Дихайте рівно і розмірено.
Багато хто відмовляється від відвідування басейну під час менструації, а ось і дарма. У воді все робиться легше. Це стосується і занять.
У той же час проходять болі в попереку, не так відчуваються спазми. Не забувайте про засоби гігієни та давайте собі поблажки. Зараз швидкість не головне, вам потрібно просто підтримувати себе у формі, а не домагатися нових результатів.
Якщо ви займаєтеся в групі, то краще віддати перевагу веселим заняттям. Наприклад, не варто відмовлятися від східних танців або Зумбо .
Аеробіка під веселу музику підніме ваш настрій. Легше відмовитися від цукерок і тістечок, адже ваш тонус і так буде в нормі, причин для заїдання поганого настрою немає, тому що після такого тренування настрої і так супер!
Займатися бігом під час ПМС можна і потрібно - впевнені фахівці. Такий спорт при місячних буде корисний для організму.
Але все ж рекомендується зменшити час тренування або проводити її в середньому темпі.
Якщо кровотечі сильні, то замініть біг швидкою ходьбою. Інтенсивність бігу не повинна бути високою - виберіть рівну місцевість, якщо збираєтеся бігати на вулиці, середню швидкість - якщо використовуєте бігову доріжку.
Багато хто віддає перевагу займатися спортом під час місячних будинку, вважаючи, що так буде комфортніше. Цей варіант підходить тільки тим дівчатам, які знають, що таке самоконтроль.
Очевидно, що в домашніх умовах важко уникати спокус. Диван вабить полежати, торт, припасений в холодильнику, видає чудовий ванільний аромат, а телевізор і інтернет так і вмовляють проміняти спорт на улюблений серіал.
Якщо ви впевнені, що стійко винесете всі ці випробування, то сміливо залишайтеся вдома. Цей варіант дійсно найбільш практичний. Ви зможете спокійно робити вправи, не боячись казусів.
Вибравши зал, ви теж не прогадаєте. Вам зараз потрібна кардиотренировка , Вона допоможе позбутися від болю в нижній частині живота. Еліпс і велотренажер, доріжка і Орбитрек сприяють розширенню судин.
Тренування може бути легше, ніж зазвичай, адже під час місячних дівчата спалюють більше калорій.
Отже, займатися спортом при місячних можна. Дотримуючись простих правил, ви зможете зробити ці нелегкі для кожної дівчини дні не менш насиченими і цікавими, ніж вся ваша інша життя. Не вірте стереотипам і доведіть всім, що під час ПМС ви можете бути активною і життєрадісною.
-
Автор - Лідія Караянц, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Чи можна займатися спортом під час місячних?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua