Дмитро Мітяєв - вага, зріст, пульс, результати функціонального тестування.

Для кожного виду спорту є певні стандарти, скільки повинен важити спортсмен, який повинен бути зростання і тд. Але завжди є винятки, я себе можу віднести до таких атлетам. Мені часто ставлять запитання, який у мене вага, зріст, на якому пульсі я біжу гонку, який у мене пульс у спокої.

Вага і зростання.

З 12 років я займався футболом і ось від однієї гри в футбол у мене почали гипертрофироваться чотириглаві, в 16 років я вже важив 80 кілограм, я завжди погано стрибав з місця, повільно бігав короткі дистанції, але при цьому відмінно себе відчував на довгих дистанціях. У 16 років я почав займатися спортивним орієнтуванням і через кілька місяців тренувань пробіг свій перший ультрамарафон 47 км, 30 км гонки було по шосе, 17 км по полях, на здивування я себе відчував відмінно і навіть зайняв 3-е місце і на виграні гроші купив перші хороші кросівки. Після цього старту я був дуже мотивований і почав багато тренуватися, мені ще тоді говорили, що з об'ємом м'язи швидко «полетять» і вага піде, але у мене все з точністю навпаки, чим більше я бігав, тим виражаней ставали мої м'язи. У 19 років я вирішив пробігти свій перший шосейний марафон, все навколо говорили, що я повинен схуднути мінімум на 10 кг і тільки тоді я зможу швидко бігати, жорсткі дієти допомогли мені скинути вагу до 75 кг, але стала йти і сила, в результаті я опинився в лікарні, після чого раз і назавжди кинув затію сильно худнути. Швидко повернувся до своїх 80 кг і збігав марафон за 2,26. Так ось 80 - 83 кг моя вага з 16 років при зрості 184 см, я завжди прагну знизити відсоток жиру в організмі, але з м'язами я давно змирився. В середньому відсоток жиру у мене 6 - 7,5%.

Результати функціонального тестування.

Для більш якісного побудови тренувального процесу і контролю навантаження я часто проходжу функціональне тестування. За останні 3 місяці я зробив 3 тестування, одне тестування на етапі об'ємного микроцикла в стан недовосстановления, друге на передзмагальному етапі за тиждень до старту Ultra Sky Madeira 55 km, де я був третій і ще одне після Odlo High Trail, де мені вдалося виграти. 2 перших тестування я робив в одному з кращих центрів в світі, в Інноваційному центрі Олімпійського комітету Росії, третій тест на схожому обладнання. Всі 3 тесту були проведені на різних етапах підготовки і всі вони відрізнялися, найбільше відрізнявся пульс. Всі тести були проведені в ухил з поступовим зростанням швидкості.

• На першому тесті я був втомлений і пульс ПАНО був 148 ударів. МПК 72 мл / хв / кг, МПК на рівні ПАНО склало 64 мл / хв / кг.

• На другому тесті я був відпочив, пульс ПАНО був практично на такий же швидкості, що і в першому тесті, але пульс ПАНО був 157 ударів і лактат практично не видався аж до пульсу ПАНО, наприклад на пульсі 150 був всього 1,6 ммоль. МПК на цьому тесті було вже 80 мл / хв / кг. МПК на рівні ПАНО склало 66 мл / хв / кг.

Ось так виглядає другий графік з тестування.

• Третій тест я робив через 8 днів після гонки на якій я був на піку форми, пульс ПАНО був 156 ударів, практично, як в тестування 40 днів тому, але зросла швидкість на рівні ПАНО, лактат практично не виділявся аж до пульсу ПАНО. МПК на цьому тесті вже було 84 мл / хв / кг, МПК на рівні ПАНО склало 68 мл / хв / кг. що підтверджує, що я був у відмінній формі.

Варто звернути увагу, що бігова доріжка не відображає змагальні умови і потрібно добре знати свій організм, щоб застосувати такі тести на практиці. Ще дуже важливий момент, якщо робити протокол тестування без ухилу і з ухилом, без палиць і з палицями, у більшості показники будуть різні в залежності від їх готовності і спеціалізації. Про тестування на велостанке і гребному тренажері я навіть не говорю, дані тести будуть повністю відрізняться і застосовні будуть тільки в цих видах діяльності. Якщо ви готуєтеся до змагань в горах, ви повинні робити тестування в ухил, якщо в тренувальному процесі ви використовуєте велостанок або гребний тренажер ви повинні зробити окремий протокол для кожного виду навантаження.

Пульс на тренуваннях

Отримавши кілька протоколів тестування в різному стан я можу вже більше грамотно планувати тренувальний процес покладаючись на пульс. Більшу частину тренування взимку я проводжу в другій і першій зоні інтенсивності, на предсореновательном етапі у мене велика тренувань в третій зоні, на сореновательном етапі у мене збільшується кількість робіт на рівні ПАНО і вище і мінімілізіруются тренування в третій зоні, знову велика частина тренувань доводиться на другу зону інтенсивності.

Пусль в спокої у мене зазвичай 32 - 40, перед тренуванням 40 - 45, якщо пульс падає перед тренуванням нижче 38 або вище 57, я пропускаю тренування або роблю ОФП.

Під час важких микроциклов моя вегетативна система реагує на об'єм зниженням пульсу в середньому на 10 - 16 ударів щодо змагань. Наприклад тренування на рівні ПАНО (лактат 4 моль) за 2 тижні до гонки я роблю на пульсі 149 - 154, а на змаганнях я вже буду робити розрахунок з похибкою 10 - 16 ударів. Але це все індивідуально, я зустрічав ряд випадків, коли організм реагував зовсім протилежно, швидкість на тлі зниження навантаження росла, але пульс падав.

Пульс на змаганнях.

Всі змагання я бігаю з пульсомірів, мені важливо не перевищувати пульс перші 30% гонки. У сезоні у мене було всього 2 короткі гонки тривалість 120 - 150 хвилин, середній пульс на старті в лютому на Мадейрі був 163 удару, в червні в Австрії 164 удару.

• На довгих, наприклад таких, як Ultra Sky Madeira 55 km 80% гонки мені вдалося працювати на пульсі 152 - 157, кінцівку я провалив, пульс впав до 140.

• На Трансвулканіі була аналогічна картина, як на Мадейрі, більшу частину гонки я працював в районі 155, останні 20 км в районі 140.

• І тільки в Валь-д'Ізер мені вдалося всю гонку (70 км + 5400D) відпрацювати на пульсі 150 - 154 і в підсумку перемога з істотним відривом.