креатин моногідрат
даний вид креатину можна назвати найефективнішим і популярним. Понад 70% ринку представлено саме креатин моногідратом . З точки зору хімічної будови - це молекула креатину і води. Варто зазначити, що даний варіант добавки випускається у всіх можливих формах: порошок, капсули або навіть таблетки. Саме моногідрат додають в різні предтреніровочную комплекси та інші, схожі за програмними цілями добавки. Це той креатин, який розрахований на зростання силових показників для подальшого збільшення м'язової маси.
аналоги моногідрату
З кожним роком різні виробники створюють нові варіанти креатину. Останнім часом популярність знайшов гідрохлорид креатину , Креатин етил естер і малат. Крім цього існує ще безліч інших форм, але їх ефективність залишається під сумнівом. Безумовно, ми не можемо виключити можливість створення особливого зразка креатину, який буде перевершувати моногідрат, проте поки у такого з'єднання чи не з'явиться великої доказової бази - це лише порожні слова. Кожен виробник може назвати ряд перебільшених ефектів свого креатину, однак довести все сказане йому не під силу, в іншому випадку левову частку ринку займав б не моногідрат.
На даний момент у моногідрату креатину найбільша доказова база, яка підтверджена досвідом людей з різних видів спорту, від бодібілдингу до бігу на короткі дистанції.
характеристики моногідрату
Не будемо вдаватися в біохімічні нетрі, відзначимо лише, що креатин моногідрат практично не руйнується в шлунку, так як тісно пов'язаний з молекулами води. Нагадаємо, вода має пріоритет в травній системі, так само як вуглеводи, шлунок практично відразу пропускає їх. В результаті моногідрат транспортується в кишечник в цілості й схоронності.
Варто відзначити, що конверсія моногідрату в креатинін (побічний продукт енерго-реакцій) відбувається значно повільніше, ніж у інших версій цього з'єднання. Доказом служить дослідження 2003 року (Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, AK - Evaluation of stability of creatine).
У статті про те, як приймати креатин , Ми відзначили, що завантаження та розвантаження не є обов'язковою умовою. Крім того, це застаріла схема. Фаза завантаження виправдовує себе, якщо згодом ви підтримуєте кількість креатину в організмі. Однак навіть ця схема не є єдино вірною. Використовуючи стандартні невеликі дозування, організм з часом так само наповнить «сховище» креатину повністю, внаслідок чого початкова завантажувальна фаза - це лише спосіб форсувати події.
Мабуть, найголовнішим плюсом є відсутність у моногідрату побічних ефектів . Безумовно, про етил естер і гідрохлорид ми можемо сказати те ж саме, проте ймовірність присутності шкоди вище саме у цих добавок. Мала кількість досліджень не може гарантувати повну безпеку, що не скажеш про моногідраті.
Моногидрат ефективний
На думку багатьох авторитетних експертів, в тому числі журналу «International Society of Sports Nutrition», моногідрат є найбільш ефективною добавкою для збільшення силових характеристик, і як наслідок, для набору м'язової маси. Його використовують практично всі представники силових видів спорту. Надбавка м'язів і зміни в зовнішньому вигляді видно практично відразу - протягом перших тижнів.
Кращий моногідрат креатину
Насправді назвати якусь добавку такого формату кращої, можна лише умовно. логічніше уявити рейтинг креатину . Якщо говорити по суті, то підсумковий моногідрат ідентичний у всіх виробників, так як це натуральна речовина добувається однаковим шляхом. Якщо в протеїнових комплексах виробник варіює той чи інший тип білка, то гідролізати сироватки абсолютно однакові. Та ж сама ситуація і з моногідратом. Проте, ми можемо назвати найяскравіших представників таких добавок:
Creatine powder (Optimum Nutrition) - простий моногідрат, нічого зайвого. Адекватна ціна і зручні упаковки. Один з найпопулярніших креатинових комплексів;
Creatine micronized (Dymatize) - аналогічний моногідрат в мікромінізірованной формі. Якщо говорити по суті, практично нічим не відрізняється, хіба що ціною;
CellMass 2.0 (BSN) - відмінний варіант послетренировочного креатину. Наявність невеликої кількості амінокислот і приємний смак - ось що вирізняє дану добавку серед інших;
Creatine mega caps 1250 (Olimp) - відмінний моногідрат в капсулах по доступній ціні.
