Після бігу болять ікри - що це значить

1. Після бігу болять ікри - чому так
2. Як вирішити проблему
3. Профілактика розтягування м'язів литок

Зміст:

1. Після бігу болять ікри - чому так
2. Як вирішити проблему
3. Профілактика розтягування м'язів литок

Буває, що після бігу болять ікри так, що й подумати про наступну тренуванні неможливо. Що це? Серйозні проблеми зі здоров'ям або тимчасове явище, з приводу якого не варто особливо турбуватися?

Після бігу болять ікри - чому так

Щоб отримати відповідь на це питання, потрібно спочатку розібратися, що ж відбувається в м'язових тканинах, коли після стану спокою і розслаблення вони раптом отримують серйозне навантаження. Вся справа в молочній кислоті. Кількість її в волокнах м'язів різко збільшується, виникає біль і дискомфорт. Організму, витрати більше енергії, ніж зазвичай, буде потрібно час, щоб вивести кислоту. Зазвичай це займає пару днів, якщо знову не перевантажувати м'язи. Потім неприємні відчуття повинні припинитися самі собою.

Але іноді ікри починають хворіти, навіть якщо людина не переривав тренувань і не підвищував навантаження. У чому причина в цьому випадку? Їх може бути кілька.

1. Ви неправильно ставите стопу на площину - якщо основне навантаження припадає на носок, ікри будуть хворіти.
2. Ви бігаєте по асфальту - змініть маршрут, вибираючи грунтові доріжки.
3. Ви неправильно виносьте вперед ногу, подволаківая гомілку і недостатньо працюючи стегном - стежте за цим.

Під час пробіжки повинні працювати не тільки ноги, але і корпус, прес теж потрібно тримати в напрузі. Інакше вам не тільки буде боляче - ефект від занять теж істотно зменшиться.

Як вирішити проблему

Навіть якщо ви прекрасно обізнані в природі болю розтягнутих м'язів і у вас прекрасний, грамотний тренер, який вміє визначати навантаження і складати оптимальну програму, дискомфортних відчуттів після перших пробіжок все одно не уникнути. Ікри будуть хворіти - можливо, так, що не встанеш на п'яту. Що робити?

• відмінно в цьому випадку допомагає розпарювання - тобто, сауна, баня, або хоча б гаряча ванна або душ. Відчуєте себе краще моментально;
• можна розтерти ноги зігріваючим гелем або маззю;
• допомагає така вправа: Встати на шкарпетки якомога вище, потім опуститися на п'яти. Буде боляче, але якщо потерпіти, через п'ять-шість повторів стане легше.

Ну і, звичайно ж, найголовнішим рятівним засобом є масаж.

Тренуємося правильно: як дихати при бігу

Профілактика розтягування м'язів литок

Больових відчуттів в литках можна якщо не уникнути, то хоча б звести їх до мінімуму, якщо виконувати такі дії:

• перед пробіжкою робіть розтяжку і розминку;
• уникайте перерв у тренуваннях і різких збільшень навантажень;
• правильно підбирайте спортивне взуття. Не економте на дешевих спортивних товарах;
• стежте за положенням стопи під час бігу: якщо ви стаєте на носок, ви можете травмувати гомілка, а це вже набагато серйозніше, ніж просто біль в м'язах;
• бігайте в різному темпі, чергуйте повільний і швидший.

І остання порада, якщо ви дівчина - частіше носите каблук. В даному випадку це не тільки красиво, але і корисно. Литкові м'язи будуть завжди в тонусі, нехай і невеликому, і таким чином підготуються до більш серйозної навантаженні. Якщо ж болі не проходять, виникають систематично і посилюються, незважаючи на всі вжиті заходи, пройдіть обстеження у лікаря - адже це один із симптомів тромбофлебіту і атеросклерозу.