Все про біг. Архів Трілайфа

Біговій етап - ваша пряма дорога до фінішу. Проте, часто саме третій етап змагань стає найголовнішим випробуванням для спортсмена. Ми постараємося допомогти вам прибігти до заповітної мети з задоволенням. Трілайф підготував огляд статей про бігу, поради з яких можуть змінити ваше ставлення до бігу в кращу сторону.

Як вибрати кросівки Вибір правильних кросівок для бігу - такий же важливий етап підготовки до старту, як і дотримання тренувального плану. Щороку на ринку з'являються нові бренди і нові моделі кросівок. Щоб вам було простіше зорієнтуватися в різноманітті, ми рекомендуємо вивчити корисну статтю з рекомендаціями щодо вибору кросівок для бігу.

Вибираємо кросівки для бігу Серед розмаїття брендів і моделей спортивного взуття непросто вибрати те, що підходить саме вам. Універсальних кросівок, відповідних всім просто не існує. Однак аналіз бігових травм дозволив виділити деякі загальні характеристики хорошою і безпечною біговій взуття, яка буде захищати від травм, але не брати всю роботу стопи на себе за рахунок зайвої амортизації і супінаторів.

Дихання під час бігу Коли кросівки обрані, так приємно їх випробувати в справі. Виходячи на бігову дистанцію, ми пам'ятаємо про що: про становище ніг, рук, про частоту кроку. Але багато бігуни забувають про одну важливу річ - про дихання, тоді як пам'ятати про нього особливо важливо. У статті розглядаються відомі дихальні техніки для бігу, наводяться різні думки фахівців. Зверніть увагу на досвід одноклубників, яким вони діляться в коментарях.

На чому фокусувати увагу під час бігу? Про що думати під час пробіжки: про свою фізичну форму або про те, як пройшов день і свій настрій? Відповідь на це питання спробували дати вчені і наші одноклубники.

5 вправ, які потрібно виконувати перед забігом Зверніть увагу на ці вправи, які служать для профілактики травм і допомагають добитися кращих результатів в бігу.

Основні вправи для поліпшення якості бігу Виконуйте ці вправи три-чотири рази на тиждень, стежте за правильною технікою. Ви можете додати і інші вправи, наприклад, прискорення, найважливіше - це систематичність.

Силові тренування для бігунів Постійні бігові тренування зміцнюють м'язи ніг і легкі, але на інші м'язи вашого тіла біг практично не впливає. Базова загальзміцнювальна тренування на 30 - 45 хвилин один або два рази на тиждень поліпшить загальний стан організму і знизить ймовірність втомних травм.

П'ять способів бігти краще П'ять корисних порад щодо вдосконалення бігу, про які ви, можливо, не замислювалися раніше. Як оптимізувати свої тренування і показати той результат, який хочеться. Досвідчений марафонець і тренер ділиться з нами своєю філософією.

Як правильно спускатися з гірки Крім вірною спортивної філософії в бігу потрібно використовувати і базові навички, такі як, наприклад, правильний біг вниз. З дитинства ми пам'ятаємо, що забратися в гору простіше, ніж злізти з неї. У чому секрет успішного спуску? Відповідь на це питання вам допоможе знайти ця стаття.

Як бігти швидко і звести до мінімуму біль в ногах на спусках За відчуттями бігти вниз як правило легше, навантаження на організм, зокрема на серце, в порівнянні з бігом в гору менше, проте ногам доводиться важче. Велике навантаження на ноги призводить до розтягування, болів, нейром'язової втоми, яка може позначитися на роботі спортсменів під час марафону. Як зберігати темп Від правильного темпу на біговій дистанції залежить ваше самопочуття і результат. Навіть досвідчені спортсмени іноді помиляються і вибирають неправильний темп для бігу. На щастя, можна навчитися тримати заданий темп і звести до мінімуму ризики на дистанції. Основні рекомендації наведені в цій статті.

Чому можна бігати повільно? Виявляється, бути "повільним" бігуном - ваше законне право!

Ідеальна вага бігуна Кожен бігун знає, що від ваги тіла залежить результат. Ваше тіло на кожному кроці повинне протистояти силі тяжіння, і чим ви важче, тим більше енергії вам потрібно при бігу. Одне дослідження показало, що кожні 5% зайвої ваги знижує продуктивність бігу на 5%. Тренування на час і на дистанцію Виробити правильний темп можна тільки на тренуваннях. Але на яких? Бігові тренування на час і на дистанцію служать різним цілям, але однаково важливі для досягнення високих результатів. У чому особливості кожного підходу, коли краще використовувати той чи інший принцип допоможе розібратися ця стаття.

Як знайти баланс в тріатлоні, якщо ви бігун Багато спортсменів приходять в триатлон з якогось одного виду спорту, досить часто з бігу. Звичайно, у них є перевага в цьому виді, але як же вмілим бігунам удосконалювати плавання і велосипед? На це питання відповідають професійні бігуни.

Як навчитися бігати швидше? Входити в сезон слід плавно. Місяць, півтора краще побігати просто в задоволення, поступово входити в форму, перш ніж відпрацьовувати підйоми або прискорюватися. Коли ви відчуєте, що готові, можна переключитися на прискорення.

Міфи про зимовий бігу Навколо зимового бігу побудовано чимало красивих теорій і домислів, щоб з'ясувати, що з них правда, ми звернулися за порадою до доктору наук, фізіологові Джону Кастеллани.

Дослідження: старші бігуни рідше травмуються Нещодавно були опубліковані результати дослідження, в якому аналізувався вплив екстримальних навантажень на організм людини на прикладі марафонських забігів.

Як тренуватися з біговою травмою Травми передбачити майже неможливо. Але припиняти роботу через травму не доведеться, якщо ви знаєте, як правильно спланувати тренування в нових обставинах.

Навіщо потрібні компресійні гольфи? Ви напевно бачили спортсменів в різного виду компресійних гольфах, гетрах і рейтузах, і навіть замислювалися, що вам потрібні такі ж. Давайте з'ясуємо, як впливає на організм спортивна компрессионная одяг.

Чому потрібно бігати кожен день? Багато хто знає, що біг корисний, але мало хто бігає кожен день. Давайте подивимося, які переваги отримує той, для кого біг став повсякденною рутиною.

Коли потрібно бігати два рази в день? Напевно вам не раз доводилося тренуватися кілька разів на день - вранці басейн, вдень біг, або інші комбінації в залежності від вашої спортивної підготовки. Хоча замінити повноцінну довгу тренування дві короткі не можуть, бо не наблизять вас до гоночних умов, розділити одне тренування на дві в деяких випадках має сенс. Особливо бігову.

Як пробігти свій кращий напівмарафон? Незалежно від того, який напівмарафон вам належить пробігти незабаром - перший або п'ятнадцятий, поради з цієї статті допоможуть вам пройти дистанцію найкращим чином.

Побігти свій кращий марафон на тріатлоні Пропонуємо вашій увазі ключові моменти підготовки до марафону Ironman, які взяли на озброєння багато любителів і професійні тріатлет.

Як пробігти марафон Ironman менше, ніж за 3 години Раніше вибігти з трьох годин на марафоні Ironman здавалося чимось надприродним, але дуже скоро це стало стандартом навіть для жінок професійних тріатлеток. Це не просто, але можливо. У цій статті наведені деякі поради від професійних тріатлеток Миринда Керфрі, Кейтлін Сноу і Келлі Вільямсон.

Три секрети марафонця Триразовий чемпіон гонки Ironman Майкл Ловато регулярно влаштовує тренувальні табори для спортсменів і вважається найсильнішим тріатлет-марафонцем. У цій статті він дає три ради, які допоможуть вам значно поліпшити якість свого бігу.

10 міфів про біг Людям, які займаються бігом, нерідко доводиться чути, що неправильний підхід до бігу може їм нашкодити. Скептики твердять, що біг погано позначається на стані організму і особливо шкодить колін і стегон. Пора вже розібратися, де правда, а де домисли, тим більше, що безліч досліджень дозволяють зробити це з опорою на науку.

І на солодке: 5 простих вправ для бігунів і Чи варто бігати зі своїм псом?