У цьому сезоні Андрій Баришніков - на 22 секунди поліпшив результат на дистанції 3000 метрів - 8: 37.50.
- На 28 секунд оновив особистий рекорд на дистанції 5 км - 15:00.
- Майже на 8 хвилин поліпшив результат на марафоні - 2:29:53.
Іноді атлети не розуміють, навіщо виконують те чи інше завдання.
Після марафону Андрій Баришніков розпитав свого наставника, Дмитра Мітяєва , Про значення деяких з них: тривалі, прискорення, ОФП і інші тренування.
- Обсяги важливі при підготовці до марафону?
- Все дуже індивідуально. Потрібно добре знати організм атлета і розуміти, скільки він витримає. Обсяг, звичайно, важливий, але не потрібно гнатися за великою кількістю кілометрів, адже високі обсяги негативно впливають на гормональний фон, і ми повільніше прогресуємо. Краще робити більше якісних тренувань і приділяти час відновлення: сну, режиму дня, харчування.
- Один раз я бігав 38 кілометрів. Навіщо?
Тривалий біг в процесі підготовки вирішує багато завдань. Основні:
- На скільки важливо виконання тренування саме в той день, який ти написав?
- Це дуже важливо. Кожне тренування спрямована на розвиток певних якостей. Якщо порушити послідовність, ми зламаємо весь ланцюжок. Саме з серії тренування ми отримуємо бажаний ефект микроблока. Якщо переносити тренування або порушувати інтенсивність, то ефективність може бути набагато нижче. Найгірший результат -срив адаптації та перетренированность.
- Якщо не виконувати вправи ОФП, які ти пишеш, мені не досягти результатів?
- Чим нижче рівень атлета, чим більше часу він повинен приділяти ОФП. У тебе достроково серйозний рівень, але дуже багато проблем з технікою бігу. І проблема не в тому, як ти біжиш, а в м'язовому дисбалансі: слабкі стопа, сідничні м'язи і нижній прес. Якщо ти не будеш робити ОФП, техніка бігу залишиться такою ж поганою, біг буде менш економічний, можуть виникнути травми. ОФП - дуже важливий елемент підготовки.
- Мені іноді лінь надягати пульсометр, це погано?
- Дуже погано! Дистанційний тренінг - це зручно і ефективно, але потрібен постійний контроль. Тільки добре знаючи твій організм за допомогою твоїх відгуків про самопочуття і графіка пульсу, я зможу якісно планувати тренувальний процес. Якщо бігати без нього, по самопочуттю, можна недопрацювали або навпаки перетреніроваться.
- Чи потрібні кроси в дуже повільному темпі? Навіщо?
- Для більшості атлетів кроси в дуже повільному темпі - це марна трата часу. Але для тебе було важливо робити певні мікроциклах в дуже повільному темпі, по 5.20-5.40 хв / км, так як нам доводилося робити здвоєні роботи в третій зоні. І для якісного відновлення потрібно чергувати такі мікроциклах, так як у чоловіків велика кількість роботи в змішаній зоні швидко призводить до перетренованості. Для марафонця тренування в змішаній зоні дуже важливі.
- Якби я бігав чотири рази на тиждень, то які б це тренування були?
- Якщо розбити всю підготовку на чотири цикли, то в першому циклі ти б робив два ОФП, тренування з короткими швидкими прискореннями і тривалий біг. У другому циклі два тривалих бігу, ОФП і тренування ПАНО. У третьому циклі два тривалих бігу, розвиваюче тренування в третій зоні і тренування з короткими прискореннями. У четвертому циклі тривалий біг, темпові біг, легке ОФП і відновну тренування (чергуючи її з МПК ускорениями).
Дванадцять тренувань в тиждень або чотири, вся підготовка повинна бути хвилеподібною, після декількох важких циклів повинен йти відновний.
- Чи можна бігати змагання під час підготовки?
- Будь-яка гонка - це стрес для організму. Неможливо прийти на гонку і пробігти її замість тренування, багато в гонитві за «медальками» починають бігати кожні вихідні. Якщо немає завдання показати результат на цільовому старті, то шкоди в цьому немає. Але якщо мета - якісна підготовка, то краще стартувати не частіше ніж один раз на три-чотири тижні. І обов'язково повинен бути період в році (3-4 місяці), коли немає гонок.
- Чому під час тривалих мені не можна було їсти?
- Як я вже написав, одна з основних задач тривалого бігу - підвищення здатності утилізувати жири. Якщо ми будемо споживати додаткові вуглеводи, то не зможемо отримати бажаний ефект. Вуглеводи під час навантаження потрібно споживати тільки в останній місяць.
- Ми готувалися до марафону, який сенс від прискорень по 100-200 метрів?
- Користі від таких прискорень багато, але якщо говорити конкретно про тебе, то ми вирішували кілька завдань:
- В суботу перед марафоном я пробіг один кілометр за 3:30, в чому сенс?
- Незалежно від довжини дистанції ми повинні створити м'язовий тонус перед гонкою. Якщо неправильно звестися і не зробити тонізуючу розминку напередодні, то результат може бути гірше, на 10-15% нижче бажаного.
- Чому мені потрібно було так багато харчуватися і пити по ходу дистанції?
- Незалежно від рівня атлета, він повинен пити і їсти, якщо гонка триває довше 80 хвилин, і він хоче показати результат, на який готовий. Протягом гонки організм використовує переважно вуглеводи. Запаси глікогену обмежені, тому ми змушені приймати вуглеводи додатково, щоб організм зміг засвоїти їжу і отримати енергію. Якщо не їсти, то результат буде гірше.
- Чому я повинен був бігти строго по темпу, який ми спланували?
- Найголовніша помилка будь-якого атлета - це неправильно підібраний темп бігу. Якщо почати швидше, то ми порушуємо енергообмін. Відповідно буде падіння швидкості на другій половині гонки, підсумковий результат буде гірше.
- Скоро зима, що робити будемо?
- Минулої зими ми відмінно попрацювали над збільшенням швидкості, ти сильно покращив результати на 3000 метрів і 5 кілометрів. Ця зима буде відрізнятися від минулої. Спробуємо зосередитися на напівмарафоні і марафоні. Почнемо поступово збільшувати обсяг і додавати важкі ударні мікроцикли.
Основні завдання на зиму:
Тренуйтеся правильно друзі! Просто бігати і тренуватися - це зовсім різні речі!
Не витрачайте час на порожню!
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua