Протеїн для росту м'язів

У статті " Харчування для бодібілдера "Ми підсумували, що фундамент харчування бодібілдера - це білки (протеїни), жири та вуглеводи в комплексі. У цій статті ми поговоримо конкретніше і окремо про білках (протеїнах). Стаття "Протеїн для росту м'язів" відповість на питання: Яке кількість протеїну для росту м'язів? У яких продуктах знаходиться? У чому ж його корисність і ефект? Яким чином збагачувати протеїном організм?

Харчування для бодібілдера

Протеїни (білки), є найпопулярнішим серед бодібілдерів органічною сполукою. це і

не дивно, без вживання достатньої їх кількості неможливо нарощування м'язових тканин, адже не можна ж звести будинок без будівельних матеріалів!

Протеїн для росту м'язів в кількісному вираженні визначається в межах 2-2,5 грама на кілограм власної ваги атлета. Деякі бодібілдери можуть збільшувати масу м'язів і при менших кількостях споживання білка, але для кращого протікання біохімічних процесів все ж потрібно вказану кількість білка, в середньому це 150-200 грамів на добу.

Найкращою ефективністю володіє білок тваринного походження. Такий білок міститься в: м'ясі, печінці, рибі, молочної продукції. Такий білок містить всі необхідні амінокислоти.

Амінокислоти - органічні сполуки, на які розщеплюються білки в організмі. Вони сприяє прискоренню зростання м'язової маси, а головне, амінокислоти дозволяють відновити сили після тренування. Тому левова частка ефекту протеїну належить амінокислотам.

Ви здивуєтеся, але серед бодібілдерів є і вегетаріанці, але вони все-одно використовують природний протеїн для росту м'язів з натуральні продуктів - яйця і молочні продукти.

Так як за один прийом їжі організмом засвоюється обмежена кількість білка (від 30 до 40 грамів), то для більш ефективного використання приймати їжу слід невеликими порціями 5-6 разів на день. Найменше жиру міститься в рибі, на другому місці курка, потім яловичина. Якщо ви не хочете істотно збільшити власний жировий прошарок, то слід їсти більше риби і курки.

Смажені м'ясні вироби містять багато жирів, тому віддавайте перевагу вареному і печеному. До речі, якщо ваша статура відрізняться худорбою, то на перших порах ці обмеження вас не стосуються.

А ви запитайте: "А протеїн нетваринного походження?"

А ось це вже окрема розмова!