Як схуднути під час вагітності

1. 1. Режим харчування - основа здоров'я вагітної
2. 2. Низькокалорійна їжа - запорука нормальної ваги.
3. 3. Більше рухайтеся під час вагітності.
4. 4. Чи можна під час вагітності робити розвантажувальні дні?

Режим харчування - основа здоров'я вагітної.
Низькокалорійна їжа - запорука нормальної ваги.
Більше рухайтеся під час вагітності.
Розвантажувальні дні під час вагітності

Набір ваги під час виношування дитини - проблема практично всіх майбутніх матусь. Кожен прийом лікаря починається зі зважування і, якщо не дай бог, вагітна набрала занадто багато, то її чекають не надто приємні моралі гінеколога. Занадто велику вагу загрожує труднощами при пологах, може зашкодить і плоду. Що робити, як схуднути під час вагітності?

Ясна річ, що не всякі дієти для вагітних підходять. Організм жінки повинен отримувати всі необхідні вітаміни і навіть більше. Доведеться переглянути раціон харчування.

1. Режим харчування - основа здоров'я вагітної

Вагітна жінка повинна харчуватися регулярно. В ідеалі 5-6 разів на день. Сніданок, обід і вечеря перемежовуються легкими перекусами. До таких можна віднести баночку йогурту з фруктами, бутерброд з борошна грубого помелу з сиром, нежирної шинкою і овочами, фруктовий салат.

Стереотип про те, що вагітна жінка повинна їсти за двох - призводить до зайвої ваги. Поїдаючи все без розбору, виправдовуючись тим, що "нас тепер двоє», жінка шкодить і своєму здоров'ю, і малюкові. Саме це призводить до того, що майбутня мама через пару місяців обжерливості шукає способи, як схуднути під час вагітності.

Якщо апетит розігрався, випийте склянку натурального соку, з'їжте нежирний йогурт або сир, поїжте фрукти або овочі, але не накидається на жирну калорійну їжу.

Порада: Якщо під час вагітності весь час хочеться їсти, зваріть каструлю овочевого супчика-пюре. І при кожному нападі голоду їжте його.

2. Низькокалорійна їжа - запорука нормальної ваги.

Майбутній матусі потрібно більше приділяти увагу корисності їжі, а не калорійності. Якщо стрілки ваг занадто активно рухаються в більшу сторону, доведеться відмовитися від жирної їжі. У всякому разі після обіду.

Повністю викинути з харчування жири не рекомендується, адже вони теж необхідні для здоров'я матусі і дитинку. Але скоротити обсяги потрібно. Більше уваги приділяйте овочам. Для вагітних особливо корисні:

• шпинат ,
• брокколі,
• селера,
• морквина,
• авокадо.

3. Більше рухайтеся під час вагітності.

Вагітність - не хворобливий стан. Якщо немає ніяких патологій і не прописаний постільний режим, значить потрібно вести активний спосіб життя. прогулянки, плавання , Фітнес для вагітних - ось те, що може позбавити вас від зайвої ваги.

4. Чи можна під час вагітності робити розвантажувальні дні?

Якщо набір ваги під час виношування дитини стає критичним, лікар може рекомендувати жінці розвантажувальні дні . Таке рішення приймається після обстеження і діагностики.

Як правило, розвантажувальні дні означає не голодування, а скорочення калорій. Тобто, ні матуся ні її майбутня дитина не повинні голодувати, організм отримає всі необхідні мікроелементи. Найчастіше в раціон розвантажувального дня входять кисломолочні продукти, фрукти і овочі.

Отже, зробимо висновки. Худнути під час вагітності можна і необхідно за медичними показаннями, робити це потрібно тільки під наглядом лікаря.