Дієта для вагітних в 3 триместрі: особливості харчування на 7, 8 і 9 місяці вагітності

1. Що це таке
2. Особливості правильного харчування жінки по тижнях
3. Основні принципи
4. Вплив на організм
5. Переваги і недоліки, протипоказання
6. Зразкове меню
7. Дозволені і заборонені продукти
8. Рекомендована тривалість

Майбутня мама під час вагітності відповідальна не тільки за своє здоров'я, але і за здоров'я майбутнього малюка. Тому особливо важливо правильне харчування. Плануючи меню, треба враховувати терміни вагітності.

Розглянемо особливості побудови раціону в третьому триместрі.

Ви дізнаєтеся про особливості дієти для вагітних в 3 триместрі, основні принципи правильного харчування під час останніх (7, 8 і 9 місяцях) вагітності по тижнях, а також зразкове меню на кожен день третього триместру.

Що це таке

Вагітність, що триває 9 місяців (40 тижнів), прийнято розділяти на три однакових періоду, іменованих триместрами. Один триместр триває три місяці (близько 13 тижнів).

Третій триместр - період 7-9 місяці або час з 26 до 41 тижнів. В цей час плід уже сформований і продовжує активно розвиватися, готуючись до появи на світло.

Вагітній в цей час непросто: живіт збільшується, тисне на внутрішні органи, можливі набряки, пізній токсикоз. Тому харчування повинно бути направлено на поліпшення її стану.

до змісту ↑

Особливості правильного харчування жінки по тижнях

Починаючи з 26 тижня раціон повинен стати різноманітніше, ніж раніше. Для повноцінного росту і розвитку дитини потрібен повний комплекс мінералів.

На таких термінах (28, 29, 30, і 31-му тижні вагітності) майбутні мами нерідко страждають від печії, тому в харчуванні (при дієті) рекомендується обмежити газовані напої, кава та інші продукти, які можуть до неї привести.

Харчуватися в цей час рекомендується дрібно - так у жінки знижується ризик набрати зайві кілограми.

На певний час в 8 місяців (32, 33, 34, 35, 36 тижні вагітності) у дитини остаточно формується головний мозок, тому в харчуванні важливо забезпечити достатнє надходження жирних кислот і фосфору. Містяться вони в рибі, горіхах, насінні, червоному м'ясі.

В останні кілька тижнів вагітності (37, 38 і 39-му) харчування повинно бути направлено на підтримку організму майбутньої мами, оскільки їй належить такий складний етап, як пологи.

В цей час велика важливість вуглеводів у вигляді каш і овочів, які допоможуть підтримувати організм.

до змісту ↑

Основні принципи

Раціон в третьому триместрі варто будувати на таких правилах:

• Харчуватися потрібно 5-6 разів на добу невеликими порціями.
• Дозволені перекушування між основними прийомами.
• Вечеря потрібно робити легким і не пізніше, ніж за 2 години до сну.
• Їжу рекомендується готувати на пару, варити, запікати. Смажене краще обмежити.
• Оптимальна калорійність раціону - близько 2000 ккал.
• Варто відмовитися від фаст-фуду і напівфабрикатів.
• Рідини потрібно пити близько 1,5-2 літрів на добу (якщо немає патологій нирок).
• Кількість солі обмежте до 5 г в день.

Вплив на організм

Правильне харчування вкрай важливо - як для самої вагітної, так і для плода. Брак поживних компонентів на третьому триместрі може привести до затримок розвитку.

Збалансований раціон важливий для того, щоб майбутня мама менше страждала від печії, метеоризму та інших характерних проблем.

Надмірна кількість в раціоні вуглеводів і жирів разом з гіподинамією також може привести до сильного набору ваги. Тому правильне харчування необхідно для поліпшення самопочуття жінки і правильного перебігу вагітності.

Ще кілька корисних порад по харчуванню вагітної в 3 триместрі дізнаєтеся з відео:

Переваги і недоліки, протипоказання

Правильне харчування при вагітності дійсно допомагає нормалізувати стан мами і покращує розвиток плода. Воно може бути досить збалансованим і смачним.

З недоліків - будь-які шкідливі продукти, до яких багато хто звик, заборонені, під суворою забороною і алкоголь. Але все обмеження тимчасові і тільки заради здоров'я майбутнього малюка.

Продукти можуть мати індивідуальні протипоказання і викликати алергічну реакцію, поетом рекомендується складати раціон разом з лікарем.

до змісту ↑

Зразкове меню

Розглянемо зразкове меню на день для вагітної в третьому триместрі:

• Сніданок: 100 г каші з маслом (можна замінити 100 г омлету або сиру), тост з варенням або фрукт, теплий напій.
• Ланч: 100 г йогурту, фрукт або ягоди (150 г).
• Обід: суп з скибочкою чорного хліба, склянку соку або компоту, 70 г сухофруктів.
• Другий обід: 200-300 г нежирного м'яса або риби, салат з овочів або гарнір з бобових, десерт.
• Полудень: 100 г горіхів, насіння, сухофруктів.
• Вечеря: рагу з овочів з шматочком хліба або суп-пюре, фрукт або фруктово-молочне смузі.
• На ніч: яблуко, стакан кефіру або молока.

Рекомендації по складанню меню:

• У денному раціоні не повинно бути менше продуктів, багатих кальцієм (кисломолочна продукція, риба, свіжа зелень), залізом (ягоди, капуста, гречка, шпинат, м'ясо).
• Кожен день їжте продукти, багаті фолієвою кислотою (квасоля, зелень, сочевиця).
• Важливо включати в меню продукти, багаті вітаміном С.
• У першій половині дня варто робити упор на білки, в другій - вживати легкі страви, що швидко засвоюються організмом.
• Намагайтеся не поєднувати рідку і щільну їжу. Перше і друге краще їсти з проміжком в пару годин.
• Не можна ні переїдати, ні допускати почуття голоду. Звідси важливість дрібного харчування. Якщо захотілося їсти, перекусіть чимось легким.

Багато продуктів можуть провокувати алергію.

до змісту ↑

Дозволені і заборонені продукти

Раціон в третьому триместрі складається з таких продуктів:

• багаті клітковиною фрукти і овочі;
• свіжі різнокольорові фрукти, овочі і ягоди;
• жирна риба;
• нежирні види м'яса;
• крупи;
• морепродукти;
• нерафіновані олії;
• сухофрукти (джерела калію та інших корисних мінералів);
• горіхи та насіння - в невеликих кількостях;
• кисломолочна продукція невисокої жирності;
• натуральні соки і компоти.

Продукти, від яких рекомендується відмовитися або обмежити:

• будь-які алкогольні напої;
• гриби. Корисні, але для організму вагітної вони дуже важкі. А будь-який гриб може бути отруйним;
• продукти, в яких містяться штучні барвники та ГМО;
• фаст-фуд;
• смажені страви. Їх рекомендується замінити відвареної, тушкованою або запеченої їжею;
• гостре, мариноване, жирне, солоне. Ці продукти призводять до затримки в організмі рідини і провокують набряки, до яких вагітні схильні;
• магазинні солодощі, в складі яких багато цукру і штучних компонентів;
• газовані води;
• борошняне варто обмежити. Вибирайте висівковий або цільнозерновий хліб;
• цитрусові, полуниця, шоколад, мед - сильні алергени, тому на час вагітності їх варто обмежити;
• петрушка. Хоча ця зелень і корисна, вона може спровокувати гіпертонус матки і підвищити ризик викидня. А ось іншу зелень - кріп, шпинат, салатні листя - використовувати можна.

Рекомендована тривалість

Продовжувати відповідне харчування потрібно безпосередньо до моменту пологів.

Після пологів може бути показана інша дієта, призначена для мами, що годує. Складати раціон варто з урахуванням рекомендацій лікаря.

Правильне харчування при вагітності допомагає нормалізувати стан майбутньої мами і сприяє правильному розвитку малюка.

На пізніх термінах важливість його особливо велика, оскільки організм вагітної повинен бути готовий до пологів.