Гімнастика для вагітних в домашніх умовах

1. Схожі записи:

ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ ВДОМА

Наступні пози гімнастики для вагітних рекомендую виконувати щодня в домашніх умовах. Вони корисні для зняття напруги і зміцнення м'язів ніг, тазу і промежини перед пологами. Утримуйте кожну позу протягом декількох хвилин, або до появи дискомфорту. Якщо вправа викликає больові відчуття, відразу ж припиніть вправу.

Навчившись основ йоги під керівництвом вчителя, ви потім зможете займатися нею вдома самостійно. Багато хто продовжує відвідувати групові або індивідуальні заняття, так як вони дають впевненість в правильному їх виконанні, і потім додатково практикують будинку.

Сидячи навпочіпки

Ця поза особливо корисна для зміцнення ніг і промежини. Якщо ви освоїте цю позу, це допоможе вам під час пологів - адже ця поза вважається найзручнішою і фізіологічною для пологів.

1. Сядьте навпочіпки, коліна розсунуті, п'яти притиснуті до підлоги. Коліна обхопіть руками. Рекомендую для зручності виконувати вправу, спираючись спиною в стіну. У позі залишайтеся до відчуття тепла в ногах. Після 36 тижнів обов'язково підкладайте під сідниці згорнуту ковдру.
2. Сидячи на корточках, розтягуйте хребет, м'яко пригинаючи голову до тулуба, схрестивши руки на потилиці.
3. При виході з цієї пози, спочатку випрямити ноги, не піднімаючи корпус. Ненадовго затримайтеся в цій позі, потім повільно вставайте, роблячи вдих, і піднімаючи голову.

РОЗТЯГУВАННЯ м'язів стегон І ТАЗУ

Рекомендую цю позу в 1 - 2 триместр, в гімнастиці йога для вагітних вона називається «поза метелики». Необхідна для розкриття тазу і зміцнення м'язів стегон і тазу.

1. Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Коліна зігніть, розвівши їх в сторони, а стопи з'єднайте. Потім обхопивши руками щиколотки, підтягніть п'яти якомога ближче до тазу. Злегка притисніть стопи одна до одної, коліна тримаєте розведеними. Поза не повинна завдавати дискомфорт. ВАЖЛИВО: під таз покласти згорнуту ковдру. Також можна виконувати цю позу, спираючись спиною до стіни.

2. Упираючись долонями на підлогу позаду стегон, потягніть спину вгору. Перебуваєте в позі кілька хвилин, потім розслабтеся; зробіть глибокий вдих.

Продовження гімнастики і вправ для зміцнення м'язів ніг, сідниць і ослаблення болів в спині ми навчимося правильно робити в наступній статті «Комплекс фізичних вправ для вагітних».

Для того щоб було легше запам'ятати вправи, можна робити їх по відео урокам.

Схожі записи:

На головну