Йога для вагітних: що можна робити, а що не можна?

1. Вправи, які можна і потрібно робити вагітним жінкам
2. Вправи, які протипоказані вагітним:
3. Рекомендації для занять:

Це питання ми адресували викладачеві Кундаліні йоги для вагітних і мамі двох дочок Наталі Макарової (Санкт-Петербург)

Вправи, які можна і потрібно робити вагітним жінкам

Проста поза (сидячи з прямою спиною і схрещеними ногами). Вона розтягує м'язи сідниць і внутрішню поверхню стегон, завдяки чому ви можете зігнутися в попереку і легко розкрити ноги. Практикуйте її якомога частіше.

Розтягування сексуального нерва або «метелик» Сядьте на плоску поверхню. Зігніть ноги і з'єднайте стопи разом. Далі намагайтеся колінами дістати статі, одночасно розслабляючи промежину, сідниці і стегна. Ця вправа допоможе вам розслабити ноги під час пологів.

Прогини спин и. Існує багато варіантів цієї вправи. Встаньте на карачки. з вдихом потягніться головою вгору, а спину тримаєте прямій, без прогину. З видихом тягніться підборіддям до грудей і вигніть хребет вгору дугою. Зверніть увагу на рух діафрагми вгору під грудну клітку під час видиху.

Поза ворона, або сидіння на корточках. Поставте ноги ширше плечей. Зігніть коліна і сядьте навпочіпки. Стопи повинні бути повністю на підлозі - це варіант для відпочинку. Або ви повинні балансувати на носочках - це активна позиція.

Танці під дуже ніжну музику.

Мулубандха - кореневої замок або стиснення м'язів навколо ануса і статевих органів.
особливо важливо медитувати .

Шавасана, поза повного розслаблення, обов'язкове на завершення тренування.

Вправи, які протипоказані вагітним:

Саме тіло вагітної жінки підказує, що деякі вправи не припустимі, наприклад:

• Вправи, які створюють тиск внизу живота (Поза човни). А також вправи, які виконуються лежачи на животі (Поза лука).
• вправи і пранаями , Які дуже стимулюють пульс (пульс не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину.
• Не рекомендується виконувати Удияна бандху (діафрагмальний замок, втягування черевної стінки), оскільки це збільшує тиск на плід.
• Протипоказані підйоми ніг в положенні лежачи на спині.
• Не використовується дихання вогню і Сат Крия (одне з «ключових» вправ Кундаліні йоги , Яке виконується з читанням мантри «Сат Нам» і змушує енергію з нижніх чакр підніматися вгору, - ред.)
• Кундаліні йога не використовує під час вагітності перевернуті пози.

Рекомендації для занять:

• використовувати зручну, одяг з натуральних тканин;
• під час занять багато пити (тільки чисту воду);
• усвідомлено виконувати кожну вправу, спираючись на свої внутрішні відчуття;
• використовувати підручні засоби, для більшого комфорту.

Російськомовне йога співтовариство тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga