Йога під час вагітності

1. Йога при плануванні вагітності На сьогоднішній день є достатньо підстав для того щоб стверджувати,...
2. Йога на ранніх термінах вагітності
3. Йога в першому триместрі вагітності
4. Пози йоги при вагітності

Йога при плануванні вагітності

На сьогоднішній день є достатньо підстав для того щоб стверджувати, що в тих випадках коли чоловікові і жінці протягом довгого періоду часу не вдається зачати і народити дитину, головна причина цього з 30-40-процентної частотою випадків криється в жіночому безплідді. Виконання йоги допомагає усунути фізіологічні причини, сприяє подоланню психологічних проблем і налагодження гормонального фону в організмі жінки.

Йога при плануванні вагітності корисна в першу чергу тим, що одним з її основних принципів є практика вправ націлених на освоєння спеціальних методик по досягненню релаксації. Не секрет, що жінка в прагненні реалізувати свою функцію материнства, внаслідок тривалих ходінь по лікарях, проведення різного роду діагностичних заходів та аналізів, перебуває в стресовому стані. Трапляється, що таке бажання перетворюється на справжнісіньку idea fix, але ж треба і вміти розслаблятися. Саме в цей період, як не можна більш доречною виявляється йога.

Крім того що завдяки ній жінка, яка планує дитину, здатна знайти душевну рівновагу. Виконання спеціальних вправ - поз (асан) і пранаян - дихальних практик забезпечують м'яку стимуляцію секреторних залоз і внутрішніх органів, в тому числі і жіночої репродуктивної системи.

Крім занять йогою в групах загальної спрямованості, сприяти зачаття може спеціально розроблена методика для жінок, яка так і називається «йогою для зачаття» або «гормональної йогою». Потрібно, однак, зауважити, що її не слід розглядати як повноцінну альтернативу і приводом для відмови від гормональних процедур в разі потреби таких.

Авторство йоги для зачаття належить бразильської психолога Діні Родрігес. Трьома китами, на яких стоїть дана практика, є: комплекс рухів характерних технікам різних йогівських напрямків; спеціальна система дихальних вправ; розкриття і посилення жінкою енергетичного потенціалу свого тіла. Наведене поєднання принципів дозволяє віднести дану різновид йоги до видів гімнастики, досить динамічним, і при цьому доступним для початківців, навіть не мають належного досвіду. Благотворний ефект від неї полягає в стимуляції і оптимізації процесів гормональної секреції, активізації обміну речовин і покращенню кровообігу в організмі.

Йога при плануванні вагітності, як можна прийти до висновку, несе з собою чималу користь для фізичного стану жіночого організму. Вона являє собою фактор сприяє подоланню жінкою яка бажає стати мамою, різних психологічних блоків. Адже практика йоги допомагає подолати стрес, саме через якого часто і відбуваються гормональні збої можуть перешкоджати зачаттю.

Протипоказання до йоги при вагітності

Протипоказання до йоги при вагітності, при всьому тому, що даний вид фізичних вправ бачиться більш кращим, ніж чим інші більш активні заняття спортом в цей період, все ж є.

Зокрема, якщо у жінки, перш ніж вона завагітніла, спорт не був одним і основних складових її способу життя, долучатися до йоги потрібно поступово, дотримуючись всю можливу обережність. Це є особливо актуальним для першого триместру виношування плоду, коли у нього починають формуватися ті органи, які мають життєво важливе значення.

Неприпустимим є запис вагітної в групу, в якій практикується йога «традиційна», для всіх. Комплекс занять йоги для вагітних не містить ряд асан можуть бути потенційно небезпечними для жінок в такому стані. Виключені, наприклад, пози з надмірним прогином назад, позиції лежачи на животі, прийняття закритого скрученого положення тощо.

Протипоказана йога для тих вагітних, у яких діагностовано багатоводдя, існує підвищена ймовірність того що може статися викидень.

При підвищеному тонусі матки до занять приступати допускається не інакше, ніж раніше проконсультувавшись у лікаря.

Лікарська консультація повинна також неодмінно передувати початку відвідування студій йоги при наявній велич виробленні якогось того чи іншого гормону.

Роблять неприйнятними до виконання безліч асан різні захворювання, присутні в хронічній стадії, і підвищений артеріальний тиск.

Заняття йогою повинні бути припинені, коли перед настанням дня передбачуваного очікуваного дозволу пологами залишається не більше ніж від 3-х до 2-х тижнів. Це, втім, не є категоричним жорсткою вимогою, і все залежить від загального самопочуття і стану здоров'я вагітної до цього терміну.

Прийом їжі жінкою, перед тим як вона приступає до занять, має відбуватися не пізніше, ніж за 3-4 години перед цим.

Якщо при виконанні певної асани спостерігається поява, якого б то не було, дискомфорту, це повинно волати про необхідність негайно вийти з неї.

Отже, як випливає з усього нами розглянутого, деякі протипоказання до йоги при вагітності, мають місце бути. Тому щоб такі навчання прийшли в повній мірі корисними для майбутньої мами і малюка, і для виключення ризику усіляких негативних наслідків потрібна консультація у лікарського фахівця. Тим більше якщо вирішено практикуватися в асанах самостійно, в домашніх умовах.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Йога на ранніх термінах вагітності

Якщо за результатами консультації у лікаря категоричних протипоказань або якихось інших перешкод не виявлено, майбутня мама може відправлятися на запис в спеціальний клас, де заняття йогою на ранніх термінах вагітності проводяться з інструктором, що володіє необхідними знаннями та досвідом роботи з вагітними. При неможливості практикувати йогу в таких спеціальних групах допускається відвідування звичайного жіночого класу йоги. У такому випадку від жінки потрібно обов'язково довести до відома тренера про те, що вона - «в положенні».

У класичній практиці йоги не робиться скільки-небудь істотних обмежень у зв'язку з вагітністю на ранніх її термінах. Вважаються безпечними для виконання більшість з асан, за винятком хіба що тих, в яких необхідно напружувати м'язи живота і спини в нижньому її відділі. Як це характерно для Пози Човни - Паріпурни Навасани, або в позі Нахил вперед сидячи - Пашчімоттанасани і т д.

Асани перевернуті включаються в число допустимих під час занять виключно на тій підставі, якщо їх виконання було освоєно жінкою, перш ніж настала вагітність. Незважаючи на те, що вони, і в першу чергу, Стойка на голові - Саламбо шіршасана, є дуже корисними при плануванні зачаття і власне під час вагітності, навряд чи було б розумним рішенням починати навчатися їм в цей період.

Щоб уникнути того щоб запліднена яйцеклітина не перемістилася з матки заняття йогою повинні виключати стрибки-переходи.

Таким чином, йога на ранніх термінах вагітності передбачає можливість для жінки, приступити до початку занять по спеціально адаптованої програмі, будучи ще на першому місяці. При наявності будь-яких проблем зі здоров'ям або ускладнень необхідно попередньо нанести візит медичного фахівця на предмет консультації з ним про можливість здійснювати таку фізичну активність.

Йога в першому триместрі вагітності

Йога в першому триместрі вагітності - один з простих і корисних способів впоратися з багатьма негативними проявами з того симптомокомплексу, виникнення якого супроводжуються ранні терміни виношування дитини. Зниження апетиту, або ж, навпаки, невгамовний голод, порушення травлення, напади нудоти, ломота в попереку, набряклість ніг. І це на тлі раптової різкої зміни в психоемоційного стану жінки, підвищеної чутливості, стану загального занепаду сил, і надмірної стомлюваності. Причиною всього перерахованого стає зміна гормонального балансу і перебудова практично всього організму, його органів систем з метою забезпечити необхідні умови для розвитку в ньому нового життя.

Тому скоєно природно, що життя вагітної переходить на дещо інший рівень, з більш розміреним ритмами, і потрібно з великою увагою ставитися до свого організму, допомогти йому у виконанні цієї нової для нього функції, особливо якщо вагітність перша. Майбутній мамі потрібно сконцентруватися, зосередиться на своєму внутрішньому світі.

Чудовим помічником в цьому питанні здатна з'явитися практика йоги з простими, відновлюють позами.

Існує ряд особливостей, якими відрізняється заняття йогою вагітними протягом першого триместру. Зокрема виключно в той період допускається виконання асан при яких може знадобитися лягти на живіт. Вони не представляють ніякої загрози дитині, поки той в процесі внутрішньоутробного розвитку ще не став достатньо великий. Надалі в міру зростання плоду такі асани стають неприпустимими. У разі появи найменшого дискомфорту від них слід відмовитися. Асани в лежачому на спині положенні на переконання багатьох медичних фахівців необхідно припинити практикувати, як тільки настане другий триместр вагітності. Їх виконання можуть скласти альтернативу виконуються в першому триместрі асани на лівому боці. Для більшого комфорту і з метою забезпечити підтримку тіла вдаються до використання валиків і згорнутих ковдр.

Йога в першому триместрі вагітності при дотриманні необхідних правил і принципів занять на даному етапі виношування дитини забезпечать позитивний результат як для жінок, які вже є досить досвідченими, так і для тих, хто робить свої перші кроки в цій оздоровчій практиці.

Пози йоги при вагітності

Пози йоги при вагітності, допустимі до виконання, можна назвати наступні.

Поза Воїна II або Вірбхадрасана II сприяє зміцненню ніг, надає їм гнучкість і допомагає зняти судоми в м'язах стегон і литок. Від неї також стають більш гнучкими м'язи спини, вона надає тонізуючий ефект щодо органів в черевній порожнині.

Виконання асани Голуба або Ека Пада Раджакапотасана I призводить до істотного поліпшення кровообігу в сечостатевій системі жінки, а крім того від неї поліпшується діяльність ендокринних залоз: щитовидної і паращитовидної, підшлункової, яєчників. Завдяки регулярній практиці цієї асани відбувається розвиток гнучкості хребта.

Тріконасана - поза Трикутника забезпечує кращий кровотік в голові, тренує розтяжку м'язів спини в нижній її частині, сприяє розтяжці м'язів і розслаблення рук і ніг, плечей, спини. При її виконанні відбувається розтяжка литкових і стегнових м'язів. Практикуючи асану Трикутник, стає можливим позбутися болю в попереку збільшити гнучкість спини. Доброчинна дія полягає крім того в поліпшенні апетиту, сприянні травному процесу, а крім цього дана поза перешкоджає виникненню закрепів.

При виконанні вагітними Ардха Чандрасани, пози Півмісяця, відбувається залучення в цей процес всієї ножний мускулатури і бічних м'язів тіла, задіюється також поперек і черевний прес. В результаті розтягуються сухожилля в підколінної області та зв'язки в паху, поліпшується координація рухів. Завдяки цій асан до того ж відзначається поліпшення травлення, вона також сприяє нейтралізації стресу.

Коли жінка приймає Баддха Конасану (Бхадрасану) - позу Зв'язаного кута внаслідок цього стимулюється діяльність внутрішніх органів в порожнині очеревини. Відбувається тонізуючий ефект по відношенню до нирок, покращується функціонування серцево-судинної системи. У вагітних практикуючих цю асану може проходити депресія, знижується ступінь тривожності, вона сприяє зменшенню стомлюваності. Рекомендується регулярне виконання Бхадрасана до самого настання пологів, оскільки це може бути фактором, що полегшує родовий процес.

При настанні пізніх термінів вагітності виконання пози Кішки - Корови Марджаріасани - Бітіласани забезпечує підвищення еластичності спинних м'язів. Сприяє зниженню навантаження матки з плодом всередині на хребетний стовп. У міру наближення моменту пологів сприяє тому, що дитина перевертається в правильне положення, тобто донизу голівкою.

Пози йоги при вагітності, пропоновані до виконання жінці протягом даного періоду в змозі допомогти налагодити гормональний баланс, знизити вираженість негативних явищ, що розвиваються в організмі майбутньої матері, і в значній мірі сприяти тому, що пологи відбудуться природним чином.